適合小暑時(shí)節(jié)的活動(dòng)_小暑時(shí)節(jié)的習(xí)俗

小暑是人們感到食欲不振的夏季，夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食。下面是小編為大家整理的適合小暑時(shí)節(jié)的活動(dòng)，希望對(duì)您有所幫助!

適合小暑時(shí)節(jié)的活動(dòng)

我們現(xiàn)在很流行健走，這是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式。由于運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單，沒有意外傷害等原因，深受廣大體育愛好者的歡迎，尤其適合老年人參與。健走的運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒有器械限制，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，夏季早晨和太陽(yáng)下山后的傍晚，均是健走的好時(shí)間，尤其是傍晚，既可以幫助消化，又可納涼，一舉多得。

小暑時(shí)節(jié)在水中慢跑有利于消暑。水中慢跑除了可以感受涼涼的水溫，還能平均分配身體負(fù)載，比在陸地上跑有明顯的有點(diǎn)。在地面，每跑1英里，運(yùn)動(dòng)者的每只腳需要撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臀部都會(huì)受到震蕩，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷;而在深水中，下肢受到的震蕩為0，所以就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。

小暑時(shí)節(jié)的習(xí)俗

1、小暑時(shí)節(jié)要食新：民間有很多地方有小暑時(shí)節(jié)“食新”的習(xí)俗。農(nóng)民會(huì)用新米做好飯，供祀五谷大神和祖先，祈求秋后五谷豐登。然后人們開開心心地品嘗新酒等。也有的地方是把新收割的小麥炒熟，然后磨成面粉后用水加糖伴著吃。這種吃法，早在漢代就有，唐宋時(shí)期更為普遍。唐代醫(yī)學(xué)家蘇恭說，炒面可“解煩熱，止泄，實(shí)大腸”。

2、封齋：湘西苗族的封齋日在每年小暑前的辰日到小暑后的巳日。這段時(shí)期，禁食雞、鴨、魚、鱉、蟹等物。據(jù)說誤食了要招災(zāi)禍，但仍可吃豬、牛、羊肉，當(dāng)然也有一些地區(qū)沒有這個(gè)習(xí)俗。

小暑時(shí)節(jié)的忌諱

過多飲茶，尤其是空腹時(shí)飲茶，極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽(yáng)氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽(yáng)，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽(yáng)痿、痛經(jīng)等病癥。因此，夏季飲茶，應(yīng)是在餐后飲二到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。

小暑飲食“三不貪”

需要強(qiáng)調(diào)的是，除了有特殊疾病，對(duì)飲食有特殊要求的人以外，偶爾吃喝一頓，不會(huì)有多大影響的。所謂的不貪，不是說不可以吃喝，是要求不連續(xù)。

不貪“涼”

天熱時(shí)，適量吃些冷飲，能起到一定的祛暑作用，但不可貪吃。吃一個(gè)不過癮，再吃，還吃，嘴是涼快了，胃是受不了的。進(jìn)食過多的冰棍、冰淇淋等，會(huì)使胃腸非正常的收縮，甚至發(fā)生胃痙攣，嚴(yán)重的可導(dǎo)致胃炎，誘發(fā)腹痛、腹瀉。盡量避免連續(xù)攝入冰冷食物，比如吃完大量冷飲，再去喝冰鎮(zhèn)汽水、冰鎮(zhèn)啤酒、吃冰鎮(zhèn)西瓜，想不得病都不容易。

不貪“生”

夏季吃蘸醬菜和鮮瓜果比較常見，一些生的蔬菜，比如生菜、香菜、苦苣、蒲公英等，還有一些常見的野菜，都是餐桌常見物，深受人們喜愛。這些菜入口清爽，既能補(bǔ)充很多維生素和礦物質(zhì)，還易于消化，被人體吸收。生的瓜菜一定要注意清洗干凈，能消毒的話，最好消毒。因?yàn)楹枚嗍卟斯瞎麖漠a(chǎn)地出來(lái)，無(wú)法保證上面不攜帶各類細(xì)菌，不受到污染。不要喝生水，因?yàn)槲唇?jīng)處理的水中經(jīng)常含有各種病菌，尤其是含有很多大腸桿菌。

不貪“辣”

適量吃些蔥姜蒜，有利于開胃和消化，還有一定的殺菌防病的作用，但別多吃。這些辛辣食物，會(huì)加重人的燥熱，就是老百姓說的“上火”，特別是辣椒，要盡量少吃。

至于其他需要注意的，就是不吃腐爛變質(zhì)食物，特別是瓜果，俗話說：“吃了爛果瓜，準(zhǔn)害絞肚痧”;剩菜(尤其是綠葉菜)、剩飯能不吃盡量不吃，因?yàn)槠渲械膩喯跛猁}含量很高，只是簡(jiǎn)單的加熱，沒辦法去除這種物質(zhì)，還會(huì)使剩菜剩飯中的剩余硝酸鹽分解成新的亞硝酸鹽，使飯菜具有了毒性。雖然省了點(diǎn)錢，但損失的是健康。

小暑的養(yǎng)生禁忌

不要進(jìn)食油膩食物

過于油膩的食物會(huì)導(dǎo)致血液濃度變高，血流速度變慢。長(zhǎng)期以往還會(huì)導(dǎo)致血管壁變厚，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致血管阻塞。血管阻塞的后果是非常嚴(yán)重的，容易導(dǎo)致血管破裂，造成組織壞死。

建議：大家可以選擇一些清淡的食物，特別是一些富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)和礦物質(zhì)，不僅容易被消化，還會(huì)增加血管的彈性，繼而緩解心臟部位所受的壓力。

不要讓身體缺水

夏季天氣炎熱，身體出汗比較多，水分流失較嚴(yán)重。所以我們要時(shí)刻注意給身體補(bǔ)充足夠的水分，因?yàn)樗梢越档脱褐械闹尽⒛懝檀?、糖的含量，從而達(dá)到降低血液黏度的效果。

建議：我們不能等到身體發(fā)出“口渴”信號(hào)的時(shí)候才開始喝水，身體發(fā)出信號(hào)的原因是部分細(xì)胞已經(jīng)脫水了。所以，我們要自覺的給身體補(bǔ)水，“手邊常備水，百病不來(lái)侵”。

不要過度飲酒

正值夏季，我們外出進(jìn)餐的機(jī)會(huì)也增多了，飯桌上總是免不了的就是“喝兩口”。這喝兩口不要緊，但是對(duì)身體的傷害卻是不可小覷的。

夏季氣溫本就炎熱，根據(jù)“熱脹冷縮”的物理原理，血管處于膨脹階段。而酒精進(jìn)入身體之后，被胃部消化吸收進(jìn)入血管，也會(huì)導(dǎo)致血管處于“興奮”狀態(tài)，這無(wú)形中就增加了血管的壓力。

血管的壓力增大了，其對(duì)心臟的壓力也就增大了。心臟部位所承受的壓力過大，將會(huì)直接影響其自身的健康，各類心血管疾病將會(huì)乘虛而入。所以，在三伏天開始之際，酒精還是少喝為好。

建議：酒桌上可以適量減少酒精的攝入，來(lái)點(diǎn)清熱解暑的飲品未嘗不是更好的選擇。小暑之后將是一年中氣溫最高的時(shí)段，氣溫對(duì)于心腦血管的健康影響非常大。

大家還是要把心臟真正的放在“君主之官”的位置上。

不要受涼感冒

夏季感冒的人群不在少數(shù)，越是氣溫高的季節(jié)，越容易產(chǎn)生感冒。這是為什么呢?兩個(gè)字：貪涼。

空調(diào)是感冒病發(fā)的罪魁禍?zhǔn)?，其很好的制冷效果，能夠給身體帶來(lái)及時(shí)的舒適感，但是也給身體帶來(lái)了感冒病菌侵犯的機(jī)會(huì)。很多人認(rèn)為感冒只是小病，對(duì)心臟健康沒什么關(guān)系，其實(shí)不然!

感冒雖為小病，但是其對(duì)肺部的傷害大家應(yīng)該有所了解。感冒不能及時(shí)醫(yī)治，將會(huì)有一系列的并發(fā)癥，其中大家熟悉有：咳嗽、肺部感染、支氣管炎癥等。

心肺相連，肺部疾病很快將會(huì)影響心臟部位的健康。所以，我們千萬(wàn)不可小覷感冒給心臟帶來(lái)的危害。

不要過分激動(dòng)

激動(dòng)分為兩種，開心和生氣。人在開心或者生氣的時(shí)候，血壓都會(huì)上升。這也是為什么人在生氣或者大笑的時(shí)候，臉會(huì)漲的通紅的原因。

過分激動(dòng)，對(duì)心臟部位也是有傷害的。偶爾如此無(wú)妨，如果經(jīng)常過分激動(dòng)，將會(huì)刺激心臟部位的供血。

有研究表示，經(jīng)常大笑是有助于身體健康運(yùn)作的，但是經(jīng)常生氣則是對(duì)心血管造成健康威脅的。

不僅僅是因?yàn)樯鷼鈺r(shí)人體處于激動(dòng)狀態(tài)，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上，還因?yàn)樯鷼鈺?huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，引發(fā)其他一系列不適癥狀。

不要忽略自我檢測(cè)

預(yù)防心血管疾病最好的辦法就是定期自我檢測(cè)。經(jīng)常給自己測(cè)個(gè)血壓、量個(gè)脈搏，對(duì)自己的身體做到充分了解，才能夠在疾病開始的源頭就將其扼殺在搖籃之中。