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小寒如何御寒保暖

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小寒如何御寒保暖_小寒節(jié)氣養(yǎng)生要點

小寒到來,就需要學會抵御寒冷,尤其是室外,要注意帶著口罩和帽子、手套。如果有肩周炎、關(guān)節(jié)炎等疾病,那么還要注意保護好患處,不要讓患處受涼。下面是小編為大家整理的小寒如何御寒保暖,希望對您有所幫助!

小寒如何御寒保暖

小寒如何御寒保暖

1、外出穿戴好

天氣越來越寒冷了,我們在出門的時候一定要把自己全面“武裝”好?!巴獬龃┐骱谩辈粌H僅要求我們穿好羽絨服或者是棉襖,同時也要戴好帽子和口罩。很多愛美女性在寒冷的冬季只要風度不要溫度,后受傷的只能是自己的身體。

很多人在外出的時候都有戴手套的習慣,其實在小寒時節(jié)出門的時候還一定要戴好帽子。因為我們的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關(guān)系,在民間,就有“冬天戴棉帽,如同穿棉襖”這樣的說法。如果我們出門不戴帽子的話,即使全身穿得很暖和,身體的熱氣也會很快地從頭部散去,因此小寒時節(jié)出門一定要記得戴帽子。

除此之外,很多人喜歡在早上洗頭,頭發(fā)還沒干就出門了。很多人覺得外面寒風吹干頭發(fā)比電吹風的效果好多了,這種想法是錯誤的。因為頭發(fā)還沒干就出門或者是睡覺,我們的身體就會積累寒氣,這樣我們就很容易生病。

2、睡前泡腳

俗話說得好,寒從腳下生,我們在小寒時節(jié)要注意御寒保暖,尤其是腳部的保暖。雙腳又被人們稱為“第二個心臟”,因為雙腳跟我們?nèi)淼慕】迪⑾⑾嚓P(guān)。如果我們保護好足部的話,就可以增強五臟六腑的功能,同時也能幫助我們抵御寒冷。

要想做好足部的保暖工作,好的辦法就是在睡覺前用熱水泡腳,然后用力揉搓足心,也可以用力按揉腳底的涌泉穴。我們可以在睡覺前用熱水泡腳,熱水好要淹沒腳面。堅持每天睡前泡腳,不僅可以御寒保暖,又能促進我們的睡眠,延緩身體衰老的速度。

小寒節(jié)氣養(yǎng)生要點

防胃病

由于小寒之后的天氣變得越來越冷,所以很多人的腸胃功能在這個時候都會不怎么好,受到寒冷的刺激,容易出現(xiàn)胃痙攣等不適癥狀。因此在小寒期間,我們應該注意做好胃部的保暖,常吃一些溫熱的食物,這樣能減少胃病的出現(xiàn)。

防感冒

小寒期間氣溫降低的比較多,有一些人由于沒有及時的添加衣服,所以會狐臭小感冒問題。特別有一些人本身的體質(zhì)就不好,感冒如果沒有及時的治療,可能還會引發(fā)肺炎和哮喘等疾病。建議大家要做好保暖工作,穿的厚實一點,避免感冒的出現(xiàn)。

防關(guān)節(jié)痛

其實寒冷本身是不會導致關(guān)節(jié)炎的,但是已經(jīng)患有關(guān)節(jié)炎的人實在受到了寒冷的刺激之后,關(guān)節(jié)會有明顯的癥狀。建議大家在平時要多穿一些衣服,特別是關(guān)節(jié)的位置,可以佩戴上護膝,不要進行一些太過激烈的運動,這樣是可以保護關(guān)節(jié)的。

防中風

據(jù)報道,70%以上的中風患者多是在冬季發(fā)病,因此小寒時節(jié)更要注意,天氣寒冷,人體受寒刺激后全身毛細血管收縮,血循環(huán)外周阻力加大,容易引起血壓升高,導致血栓形成,終引發(fā)中風。小寒時節(jié),患有高血壓及心腦血管疾病的老人一定要注意身體健康狀況,如果發(fā)現(xiàn)眩暈、頭痛、肢體麻木等情況,要及時就醫(yī)。

防心臟病

冬季是心臟病高發(fā)的季節(jié),寒冷地區(qū)溫度每降低1度,心血管疾病死亡率就增加1%。天氣寒冷,心臟為了維持全身的熱量而更加賣力的工作,心臟工作負荷隨之增大。因此,冬季要注意養(yǎng)心,要做到心境平靜,特別是高血壓的人,更應注意對情緒的調(diào)節(jié)。樂觀的情緒能促使體內(nèi)的氣血運行通暢,保證臟腑功能的正常。

起居調(diào)養(yǎng)

我們應該知道小寒是一年當中比較冷的節(jié)氣之一,這個時候在生活起居上一定要注意保暖。中醫(yī)認為“寒性凝滯,寒性收引”,咋天氣寒冷的時候,關(guān)節(jié)、頸椎,甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病,這個時候保暖就比較重要了,尤其是肩頸部、腳部等容易受涼的部位的保暖,以減少疾病的發(fā)生。

小寒節(jié)氣養(yǎng)生知識

精神調(diào)養(yǎng)要養(yǎng)心

“養(yǎng)生重點是要養(yǎng)心?!睂<医榻B,要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心,心底寬自無憂。小寒養(yǎng)生,要靜神少慮,保持精神暢達樂觀,不為瑣事勞神;避免長期“超負荷運轉(zhuǎn)”防止過度勞累,積勞成疾。上班族可在午飯后適當小睡片刻,以緩沖工作壓力。專家還說,春夏為陽,氣候溫熱;秋冬為陰,氣候寒冷。人也隨著四時氣候的變化,而發(fā)生生理上的變化。冬季的3個月,是陽氣收藏的時期。如果冬天過度消耗陽氣,體內(nèi)陽氣儲存不足,則次年春天容易發(fā)生四肢無力,頭暈欲厥之類的現(xiàn)象,對養(yǎng)生不利。

泡腳增強身體抵抗力

入冬以后,有人經(jīng)常會覺得腿腳冰涼。中醫(yī)認為,“風寒腳下生”,冬天天氣寒冷,人體容易出現(xiàn)氣血淤滯、寒性肌肉酸痛、神經(jīng)末梢循環(huán)不良,從而導致手腳冰涼及各種不適。建議,每天堅持用熱水泡腳,可以疏通經(jīng)絡(luò),解表散寒,緩解手腳冰涼,擴張毛細血管、促進腦部供血。尤其是小寒后,配合養(yǎng)生的各種要訣,每天堅持泡腳可以增強身體的抵抗力,但要注意熱水泡腳并非人人適用。但如果患有腳氣 的人常用熱水泡腳,容易造成傷口感染。此外,糖尿病 患者和心腦血管患者也不宜熱水泡腳,所用水溫以溫度適宜為好。

調(diào)養(yǎng)不適合高強度運動

小寒市民應早睡晚起,等陽光出現(xiàn)才出外活動,“冬季天氣寒冷,晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激,誘發(fā)心腦血管疾病。”建議,時間自由度大的鍛煉者,可將晨練安排在上午7時至9時。此外,冬季高血壓患者如果晨練太早,氣溫太低會使血管驟然收縮,高血壓患者晨練最好在上午9時許再開始晨練。應該注意的是,這時候不宜進行高強度的體育鍛煉,以強度適中的運動為主,讓身體發(fā)熱或微微出汗即可,比如瑜伽、慢走、太極拳比較合適。

小寒的氣候特點

小寒與大寒、小暑、大暑及處暑一樣,都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣。寒即寒冷,小寒表示寒冷的程度。

小寒節(jié)氣,開始形成最為強大和穩(wěn)定的東亞大槽,蒙古冷高壓和阿留申低壓也到了最為強大且穩(wěn)定的時期。西風槽脊尺度達至最大,且配合西風的最大強度。雖然在小寒節(jié)氣冷空氣降溫過程頻繁,但很多都沒有達到寒潮標準。人們還是要注意氣象臺對強冷空氣的預報,以預防大風降溫和雨雪天氣對春運的影響,注意防寒防凍。

小寒時節(jié),我國東北北部地區(qū)的平均氣溫在-30℃左右,極端最低氣溫可低達-50℃以下,午后最高氣溫平均也不過-20℃,放眼望去千里冰封,人們仿佛處在冰雕玉琢的世界;黑龍江、內(nèi)蒙古和新疆北緯45度以北的地區(qū)及藏北高原,平均氣溫在-20℃上下,北緯40度附近的河套以西地區(qū)平均氣溫在-10℃上下,都是一派嚴冬的景象。到秦嶺、淮河一線平均氣溫則在0℃左右。

我國南方地區(qū)冬暖顯著,隆冬1月,霜雪交侵,常有冰凍,最低氣溫在-10℃左右。而華南北部最低氣溫卻很少低于-5℃,華南南部0℃以下的低溫更不多見。低海拔河谷地帶,則是我國南方大部分地區(qū)隆冬最暖的地方,1月平均氣溫在12℃左右,只有很少年份可能出現(xiàn)0℃以下的低溫。一般而言,南方最寒冷的時候是小寒及雨水和驚蟄之間這兩個時段,小寒時是千冷,而雨水后是濕冷。

小寒有什么節(jié)氣風俗

南京:吃菜飯

古時,南京人對小寒頗重視,但隨著時代變遷,現(xiàn)已漸漸淡化,如今人們只能從生活中尋找出點點痕跡。到了小寒,老南京一般會煮菜飯吃,菜飯的內(nèi)容并不相同,有用矮腳黃青菜與咸肉片、香腸片或是板鴨丁,再剁上一些生姜粒與糯米一起煮的,十分香鮮可口。其中矮腳黃、香腸、板鴨都是南京的著名特產(chǎn),可謂是真正的“南京菜飯”,甚至可與臘八粥相媲美。到了小寒時節(jié),也是老中醫(yī)和中藥房最忙的時候,一般入冬時熬制的膏方都吃得差不多了。到了此時,有的人家會再熬制一點,吃到春節(jié)前后。居民日常飲食也偏重于暖性食物,如羊肉、狗肉,其中又以羊肉湯最為常見,有的餐館還推出當歸生姜羊肉湯,近年來,一些傳統(tǒng)的冬令羊肉菜肴重現(xiàn)餐桌,再現(xiàn)了南京寒冬食俗。

俗話說,“小寒大寒,冷成冰團”。南京人在小寒季節(jié)里有一套地域特色的體育鍛煉方式,如跳繩、踢毽子、滾鐵環(huán),擠油渣渣(靠著墻壁相互擠)、斗雞(盤起一腳,一腳獨立,相互對斗)等。如果遇到下雪,則更是歡呼雀躍,打雪仗、堆雪人,很快就會全身暖和,血脈通暢。

廣東:吃糯米飯

廣州傳統(tǒng),小寒早上吃糯米飯,為避免太糯,一般是60%糯米40%香米,把臘肉和臘腸切碎,炒熟,花生米炒熟,加一些碎蔥白,拌在飯里面吃。

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