立秋是我國的二十四節(jié)氣之一，立秋的到來也意味著秋天即將開始，在立秋的時候也有許多的注意事項，那么立秋運動注意事項是什么呢?下面是小編整理2022立秋運動注意事項，希望能幫助到大家！

立秋運動注意事項

1、注意安全不損傷

秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮，關節(jié)活動能力減弱，極易造成肌肉、關節(jié)、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。

2、注意受涼不感冒

立秋后早晚溫差較大，加上烈夏過后，貪涼飲冷，脾胃受損，運化失常，濕邪內(nèi)蘊，受到風邪，容易使人患上了夾濕型感冒。

如果選擇戶外運動時，一定要根據(jù)室外的天氣情況選擇衣服，以防著涼。在鍛煉時衣服不宜一下子全脫了，應該在熱身運動之后，待身體發(fā)熱發(fā)汗之后，再選擇減少衣物。

3、注意補水不秋燥

秋天氣候干燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

立秋養(yǎng)生的原則

1、起居調(diào)養(yǎng)

所謂“早立秋冷颼颼”、“秋前秋后一場雨”。立秋首先帶來天氣變化，天氣將由熱轉涼，日夜?jié)癫钪饾u加大。此時，要注意適時添加衣被，尤其是夜間睡覺時腰腹要蓋被子，以防受涼。此外，還要“早臥早起，與雞俱興”，使人體與自然界的變化相適應，才合乎秋季養(yǎng)生之道。

2、精神調(diào)養(yǎng)

立秋是秋天的天始，人體代謝與自然界一樣進入陽消陰長的狀態(tài)。此時，精神調(diào)養(yǎng)切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，要做到內(nèi)心寧靜，心情舒暢。

3、運動養(yǎng)肺

根據(jù)自身的體質(zhì)狀況，可選擇一些適合自己的鍛煉項目，如:太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走等。其中如太極拳等傳統(tǒng)健身運動對于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，練習深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用，是老年人、體質(zhì)虛弱者、慢性病患者最佳的鍛煉方法。

立秋和生活的關系

立秋日對農(nóng)民朋友顯得特別的重要，有農(nóng)諺說：“雷打秋，冬半收”，“立秋晴一日，農(nóng)夫不用力”，這是說立秋日。

如果聽到雷聲的話，冬季的時候農(nóng)作物就會欠收;如果立秋日天氣晴朗的話，必定可以風調(diào)雨順的過日子，農(nóng)事就不會有旱澇之憂，可以坐等豐收。除此之外，還有“七月秋樣樣收，六月秋樣樣丟”，“秋前北風秋后雨，秋后北風干河底”的說法。

也就是說，農(nóng)歷7月的時候立秋，五谷可望豐收，如果立秋日在農(nóng)歷6月，則五谷不熟還一定會導致欠收;立秋前刮起北風，立秋后必會下雨，如果立秋后刮北風，則當年冬天可能會發(fā)生干旱。

根據(jù)氣候平均溫度劃分季節(jié)的標準，必須是連續(xù)5天的平均溫度在22℃以下才算是秋天，按照這樣的標準，江淮地區(qū)一般是在9月中下旬才進入秋天。立秋后雖然一時的暑氣比較難消，雖有“秋老虎”的余威，但總的趨勢是天氣逐漸涼爽。

氣溫的日較差逐漸明顯，往往是白天的時候很熱，而夜晚卻比較涼爽。除此之外就是，秋的含義，還有莊稼快成熟的意思。其實，按氣候?qū)W劃分季節(jié)的標準，下半年日平均氣溫穩(wěn)定降至22℃以下為秋季的開始，除長年皆冬和春秋相連無夏區(qū)外，中國很少有在“立秋”就進入秋季的地區(qū)。

“秋后一伏熱死人”，立秋的前后中國大部分地區(qū)氣溫仍然較高，各種農(nóng)作物生長非常的旺盛，中稻開花結實，單晚圓稈，大豆結莢，玉米抽雄吐絲，棉花結鈴，甘薯薯塊迅速膨大，對水分要求都很迫切，此期間受旱會給農(nóng)作物最終收成造成難以補救的損失。所以有“立秋三場雨，秕稻變成米”、“立秋雨淋淋，遍地是黃金”之說。

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