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2022立秋運動注意事項

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立秋是我國的二十四節(jié)氣之一,立秋的到來也意味著秋天即將開始,在立秋的時候也有許多的注意事項,那么立秋運動注意事項是什么呢?下面是小編整理2022立秋運動注意事項,希望能幫助到大家!

立秋運動注意事項

1、注意安全不損傷

秋天氣溫下降,時常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮,關節(jié)活動能力減弱,極易造成肌肉、關節(jié)、韌帶的損傷。專家提醒,在每次運動前,一定要做好充分的準備活動,時間長短和內(nèi)容可以因人而異,一般應該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運動的幅度、強度都要適當,不要勉強自己去做一些較高難度的動作。

2、注意受涼不感冒

立秋后早晚溫差較大,加上烈夏過后,貪涼飲冷,脾胃受損,運化失常,濕邪內(nèi)蘊,受到風邪,容易使人患上了夾濕型感冒。

如果選擇戶外運動時,一定要根據(jù)室外的天氣情況選擇衣服,以防著涼。在鍛煉時衣服不宜一下子全脫了,應該在熱身運動之后,待身體發(fā)熱發(fā)汗之后,再選擇減少衣物。

3、注意補水不秋燥

秋天氣候干燥,對于運動者來說,每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,若出汗較多,可適量補充些鹽水,補充時以少量、多次、緩飲為準則。

立秋養(yǎng)生的原則

1、起居調(diào)養(yǎng)

所謂“早立秋冷颼颼”、“秋前秋后一場雨”。立秋首先帶來天氣變化,天氣將由熱轉涼,日夜?jié)癫钪饾u加大。此時,要注意適時添加衣被,尤其是夜間睡覺時腰腹要蓋被子,以防受涼。此外,還要“早臥早起,與雞俱興”,使人體與自然界的變化相適應,才合乎秋季養(yǎng)生之道。

2、精神調(diào)養(yǎng)

立秋是秋天的天始,人體代謝與自然界一樣進入陽消陰長的狀態(tài)。此時,精神調(diào)養(yǎng)切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應主動予以排解,要做到內(nèi)心寧靜,心情舒暢。

3、運動養(yǎng)肺

根據(jù)自身的體質(zhì)狀況,可選擇一些適合自己的鍛煉項目,如:太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走等。其中如太極拳等傳統(tǒng)健身運動對于增加肺活量,改善慢性呼吸病患者的肺功能,練習深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用,是老年人、體質(zhì)虛弱者、慢性病患者最佳的鍛煉方法。

立秋和生活的關系

立秋日對農(nóng)民朋友顯得特別的重要,有農(nóng)諺說:“雷打秋,冬半收”,“立秋晴一日,農(nóng)夫不用力”,這是說立秋日。

如果聽到雷聲的話,冬季的時候農(nóng)作物就會欠收;如果立秋日天氣晴朗的話,必定可以風調(diào)雨順的過日子,農(nóng)事就不會有旱澇之憂,可以坐等豐收。除此之外,還有“七月秋樣樣收,六月秋樣樣丟”,“秋前北風秋后雨,秋后北風干河底”的說法。

也就是說,農(nóng)歷7月的時候立秋,五谷可望豐收,如果立秋日在農(nóng)歷6月,則五谷不熟還一定會導致欠收;立秋前刮起北風,立秋后必會下雨,如果立秋后刮北風,則當年冬天可能會發(fā)生干旱。

根據(jù)氣候平均溫度劃分季節(jié)的標準,必須是連續(xù)5天的平均溫度在22℃以下才算是秋天,按照這樣的標準,江淮地區(qū)一般是在9月中下旬才進入秋天。立秋后雖然一時的暑氣比較難消,雖有“秋老虎”的余威,但總的趨勢是天氣逐漸涼爽。

氣溫的日較差逐漸明顯,往往是白天的時候很熱,而夜晚卻比較涼爽。除此之外就是,秋的含義,還有莊稼快成熟的意思。其實,按氣候?qū)W劃分季節(jié)的標準,下半年日平均氣溫穩(wěn)定降至22℃以下為秋季的開始,除長年皆冬和春秋相連無夏區(qū)外,中國很少有在“立秋”就進入秋季的地區(qū)。

“秋后一伏熱死人”,立秋的前后中國大部分地區(qū)氣溫仍然較高,各種農(nóng)作物生長非常的旺盛,中稻開花結實,單晚圓稈,大豆結莢,玉米抽雄吐絲,棉花結鈴,甘薯薯塊迅速膨大,對水分要求都很迫切,此期間受旱會給農(nóng)作物最終收成造成難以補救的損失。所以有“立秋三場雨,秕稻變成米”、“立秋雨淋淋,遍地是黃金”之說。

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