2021立秋養(yǎng)生常識(shí)
一說(shuō)起養(yǎng)生,大家肯定有自己的一套養(yǎng)生方式,那么關(guān)于立秋的一些養(yǎng)生常識(shí)你們知道多少呢?以下是小編為大家準(zhǔn)備了2021立秋養(yǎng)生常識(shí)以及立秋小常識(shí),歡迎參閱。
2021立秋養(yǎng)生常識(shí)
立秋怎么養(yǎng)生——養(yǎng)肺 深呼吸 多吞津
全身的呼吸都靠肺,但肺卻是人體中衰老最早的器官。有研究顯示,我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降,到了40歲,你會(huì)突然發(fā)現(xiàn),自己上幾節(jié)臺(tái)階就可能氣喘吁吁,這就是衰弱的肺發(fā)出的警報(bào)。肺活量及輸氧能力的下降,會(huì)使人在進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)疲勞感;再加上肺泡間質(zhì)纖維量增加,肺的可擴(kuò)張能力下降,肺活量減少,最大通氣量減少,從而使中年人的呼吸功能降低。此外,人到中年,由于長(zhǎng)年累月地吸入粉塵、化學(xué)物質(zhì)等,再加上香煙危害,呼吸道黏膜的保護(hù)作用會(huì)日漸減弱,更易發(fā)生呼吸道感染。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié):秋。中醫(yī)認(rèn)為五臟要和四季相對(duì)應(yīng),秋季對(duì)應(yīng)的是肺。秋季強(qiáng)調(diào)養(yǎng)陰,而養(yǎng)陰的重點(diǎn)就是養(yǎng)肺陰,要防燥潤(rùn)肺。
調(diào)養(yǎng)方法:練呼吸、多吞津、吃銀耳。首先,可以多練習(xí)鳥的胸式呼吸和烏龜?shù)母故胶粑垢共亢秃粑到y(tǒng)都得到很好的鍛煉。其次,呼吸時(shí)最好配合吞津,不要把深呼吸時(shí)涌出的唾液隨便吐掉。平時(shí)吃瓜子要少嗑,盡量用手剝,因?yàn)轭l繁嗑瓜子最容易損傷津液。對(duì)于吸煙或居住在城市中的人來(lái)說(shuō),最好多吃潤(rùn)肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯(cuò)。此外,秋季當(dāng)時(shí),戶外健步走、爬山都是很好的養(yǎng)肺運(yùn)動(dòng),可以很好地加強(qiáng)心肺功能。
立秋怎么養(yǎng)生——養(yǎng)胃 減飯量 別貪涼
人以胃氣為本,內(nèi)傷脾胃,百病由生。俗語(yǔ)有云,“胃腸無(wú)病能長(zhǎng)壽”,可見胃對(duì)人體的重要性?,F(xiàn)代人工作壓力大,應(yīng)酬多,生活不規(guī)律,加上喜好熏烤、高鹽、辛辣食物,嗜愛(ài)煙酒,導(dǎo)致胃承擔(dān)的壓力越來(lái)越大,而且,年齡越大越明顯。臺(tái)灣對(duì)2萬(wàn)多名40歲以上中年男性的健康調(diào)查顯示,胃鏡檢查異常者高達(dá)九成,在所有疾病中排行第一,多數(shù)中年人都不同程度患有胃病,尤其是胃潰瘍。隨著年齡的增加,黏膜自然開始萎縮變薄,呈慢性胃炎的狀態(tài)。從這種意義講,中年養(yǎng)胃,刻不容緩。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié):長(zhǎng)夏。夏天中的長(zhǎng)夏(陽(yáng)歷7—8月)時(shí)期應(yīng)養(yǎng)脾胃,長(zhǎng)夏主化,包括熟化、消化,是人體脾胃消化、吸收營(yíng)養(yǎng)的大好時(shí)期。
調(diào)養(yǎng)方法:減飯量、少貪涼、吃山藥。人過(guò)40歲,要逐漸減少進(jìn)食量,過(guò)量進(jìn)食不僅影響腸胃功能導(dǎo)致血脂增高,長(zhǎng)期如此還會(huì)引起記憶力下降、大腦早衰。其次,脾胃最怕“受寒”,因此寒涼的食物要少吃,盡量吃和體溫相近的食物,有利于脾胃的保養(yǎng)。此外,脾胃虛弱的人,可以多吃山藥、白術(shù)、芡實(shí),用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時(shí)令的豆類,比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等,也是補(bǔ)養(yǎng)脾胃的好食物。
立秋怎么養(yǎng)生——養(yǎng)骨 護(hù)關(guān)節(jié) 勤練腿
30歲后,肌肉衰竭速度大于生長(zhǎng)速度。過(guò)了40歲,人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老,80歲時(shí)人的身高會(huì)比年輕時(shí)降低5厘米左右。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié):四季。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬,應(yīng)該常年堅(jiān)持。
調(diào)養(yǎng)方法:護(hù)關(guān)節(jié)、做拉伸、多練腿。人過(guò)中年后,運(yùn)動(dòng)最忌諱逞強(qiáng)。對(duì)關(guān)節(jié)傷害較大的運(yùn)動(dòng)盡量不要嘗試??熳摺?a href='http://www.rzpgrj.com/yundong/youyongqianshui/' target='_blank'>游泳、太極等緩和的運(yùn)動(dòng)更適合中年人。第二,可以多做一些拉伸,比如瑜伽中的拜日式、扭轉(zhuǎn)式等;吊吊單杠也很有效。第三,都說(shuō)“人老腿先老”,過(guò)了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。此外,要多注意補(bǔ)充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等,也可以適量補(bǔ)充鈣片。
立秋怎么養(yǎng)生——養(yǎng)心 少熬夜 測(cè)脈搏
西醫(yī)認(rèn)為,心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老,心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié):夏。夏天要注重養(yǎng)心,心為火臟,心氣應(yīng)于夏。
調(diào)養(yǎng)方法:測(cè)脈搏、少熬夜、吃早餐。人過(guò)中年,最好每周自測(cè)一次脈搏,過(guò)快或過(guò)慢都要警惕。第二,盡量少熬夜,“夜貓子”大都?xì)馍缓?。晚?1點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)氣血的黃金時(shí)間。第三,早餐一定要吃好。早上吃好,可補(bǔ)足生命的水塔、營(yíng)養(yǎng)塔,才氣足血足,大腦靈活。
立秋怎么養(yǎng)生——養(yǎng)腎 搓腳心 吃核桃
一過(guò)中年,有些人會(huì)覺(jué)得很容易疲勞,晚上睡不好,白天沒(méi)精神;時(shí)常頭暈耳鳴,記性也差;更糟糕的是,頭發(fā)開始大把的掉;有些人老覺(jué)得腰酸背痛,四肢無(wú)力;有些人夜尿多,一晚要上好幾趟廁所。這些現(xiàn)象大多數(shù)是由于腎氣不足造成的?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中講,男性40歲、女性35歲后,就會(huì)出現(xiàn)腎氣逐漸虛衰的現(xiàn)象。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié):冬。冬天為腎主令,宜補(bǔ)充陽(yáng)氣,養(yǎng)護(hù)腎氣。而且,冬季寒冷,寒邪首先侵襲人的腎,只有腎氣充沛才能阻擋疾患。
調(diào)養(yǎng)方法:多吃黑、搓腳心。中醫(yī)認(rèn)為黑色食品入腎,可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等。腎虛的人可以多吃核桃和枸杞。此外,每日臨睡前用溫水泡腳,用左手按摩右腳心,右手按摩左腳心,各100下,有強(qiáng)腎滋陰的功效。平時(shí)可多按摩后腰兩側(cè)的腎俞穴,有養(yǎng)腎氣的作用。
立秋小常識(shí)
秋不涼籽不黃
古代農(nóng)民對(duì)立秋的重視程度不亞于過(guò)春節(jié)。因?yàn)?a href='http://www.rzpgrj.com/yu/yanyu/' target='_blank'>諺語(yǔ)有“立秋晴一日,農(nóng)夫不用力”之說(shuō),即立秋日天氣晴朗,必定風(fēng)調(diào)雨順,可以坐等豐收。但還些地區(qū)有“立秋有雨樣樣收,立秋無(wú)雨人人憂”之說(shuō),因?yàn)椤傲⑶餆o(wú)雨是空秋,萬(wàn)物歷來(lái)一半收”。立秋還是一個(gè)收獲的標(biāo)志,即“秋不涼,籽不黃”、“立秋十天遍地黃”、“立秋十八天,寸草皆結(jié)頂”。
此外,在立秋節(jié)氣中,提醒人們關(guān)注農(nóng)事的諺語(yǔ)還有“立秋蕎麥白露花,寒露蕎麥?zhǔn)盏郊摇?、“立秋摘花椒,白露打胡桃?a href='http://www.rzpgrj.com/jierizhishi/shuangjiang/' target='_blank'>霜降摘柿子,立冬打軟棗”、“頭伏芝麻二伏豆,晚粟種到立秋后”、“立秋棉管好,整枝不可少”、“立秋種芝麻,老死不開花”。
雨水多惹人樂(lè)
立秋帶來(lái)的首先是天氣變化。諺語(yǔ)有“早立秋冷颼颼,晚立秋熱死?!敝f(shuō),是提醒人們不可對(duì)立秋盲目樂(lè)觀,有時(shí)候立秋過(guò)后,還有“秋老虎”。諺語(yǔ)說(shuō)“秋前秋后一場(chǎng)雨,白露前后一場(chǎng)風(fēng)”,因此立秋后降溫往往是由于下雨。這是人們長(zhǎng)期觀察天氣得出的結(jié)論。
人們喜歡秋雨,因此有“立秋下雨人歡樂(lè),處暑下雨萬(wàn)人愁”之說(shuō)。立秋后每降一次雨,氣溫就下降一些,即“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”。但立秋后無(wú)雨的情況也是有的,民間認(rèn)為標(biāo)志著“秋前北風(fēng)馬上雨,秋后北風(fēng)無(wú)滴水”,其后果為“立秋無(wú)雨秋干熱,立秋有雨秋落落”。
立了秋把扇丟
立秋也是人體陽(yáng)消陰長(zhǎng)的時(shí)期,因此,秋季養(yǎng)生非常受人們重視。最易做的就是“立了秋,把扇丟”,因?yàn)椤耙粓?chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”。天涼時(shí),還應(yīng)注意“白露身不露,秋后少游水”,人們甚至認(rèn)為“立秋洗肚子,不長(zhǎng)痱子拉肚子”。在飲食起居方面,古人認(rèn)為“秋天宜收不宜散”,并應(yīng)“秋不食辛辣”、“秋不食肺”;還要“早臥早起,與雞俱興”,即早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,這樣才合乎秋季養(yǎng)生之道。
要保證睡眠時(shí)間,有條件的都要午睡。夏養(yǎng)心的“心”并非完全現(xiàn)代醫(yī)學(xué)里“心臟”的概念,而是包括心臟在內(nèi)“主神”的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素,因?yàn)闅鉁剡^(guò)高則容易使人精神緊張,心理、情緒波動(dòng)起伏,加上高溫使機(jī)體的免疫功能下降,容易出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高等情況,所以這養(yǎng)心也是防止情緒起伏,甚至預(yù)防疾病發(fā)生的好辦法。
養(yǎng)生飲食上這節(jié)氣宜多食粥品,尤其是豆類的湯,因豆類含有豐富的蛋白質(zhì),可有效補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)不足,滿足機(jī)體代謝,更主要的是它不含膽固醇,沒(méi)有吃肉制品的后顧之憂,且還可降低人體的膽固醇。
此外豆類多具有健脾利濕的功能,正合此節(jié)氣之用。宜食的豆類粥品有紅豆、綠豆、眉豆粥,赤小豆粥、扁豆粥等。還有一些如小麥粥、黑米粥、蓮子粥等都是對(duì)此節(jié)氣養(yǎng)生十分有益的。
立秋時(shí)節(jié)為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候,人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點(diǎn)科學(xué)地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)和調(diào)整飲食,以補(bǔ)充夏季的消耗,而進(jìn)補(bǔ)的原則是“少辛多酸”,盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物,適當(dāng)多食酸味水果和蔬菜以助養(yǎng)肝。
此外,還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。立秋之后,不論是西瓜還是香瓜都不能多吃,否則會(huì)損傷脾胃的陽(yáng)氣。需要提醒的是,秋季雖然是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),但也不能盲目進(jìn)補(bǔ),要視自己的身體需求而定。普通人從日常飲食中即可得到足夠的營(yíng)養(yǎng),不用補(bǔ)。
立秋由來(lái)
每年8月7日或8日視太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)135°時(shí)為立秋。立秋的“立”是開始的意思,“秋”是指莊稼成熟的時(shí)期。立秋表示暑去涼來(lái),秋天開始之意。
據(jù)《月令七十二候集解》:“秋,揪也,物于此而揪斂也”。立秋不僅預(yù)示著炎熱的夏天即將過(guò)去,秋天即將來(lái)臨。也表示草木開始結(jié)果孕子,收獲季節(jié)到了。此時(shí)中國(guó)中部地區(qū)早稻收割,晚稻移栽,大秋作物進(jìn)入重要生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期。
古人把立秋當(dāng)作夏秋之交的重要時(shí)刻,一直很重視這個(gè)節(jié)氣。據(jù)記載,宋時(shí)立秋這天宮內(nèi)要把栽在盆里的梧桐移入殿內(nèi),等到“立秋”時(shí)辰一到,太史官便高聲奏道:“秋來(lái)了?!弊喈?,梧桐應(yīng)聲落下一兩片葉子,以寓報(bào)秋之意。
結(jié)語(yǔ):立秋之時(shí)天氣仍然很熱,暑濕未去,還應(yīng)防暑降溫、防霉變。防空調(diào)病。
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