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2023年立冬養(yǎng)生吃什么食物介紹

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2023年立冬養(yǎng)生吃什么食物介紹_立冬養(yǎng)生

立冬之后,冷空氣降臨,會(huì)出現(xiàn)明顯的降溫、大風(fēng)、風(fēng)雪天氣,那么為了方便大家更加了解,下面是小編整理的2023年立冬養(yǎng)生吃什么食物介紹,希望能夠幫助到大家。

2023年立冬養(yǎng)生吃什么食物介紹

2023年立冬養(yǎng)生吃什么食物介紹

一、吃三樣

1、羊肉

羊肉屬性溫和,適合冬季溫補(bǔ),冬天吃羊肉還能幫助我們的身體御寒保暖。羊肉可以搭配蘿卜同煮或燉,這兩種食材的屬性搭配是極好的,可以給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),儲(chǔ)蓄能量。實(shí)在是不喜歡羊肉的味道的朋友,還可以換成牛肉或者烏雞與蘿卜搭配。

2、冬瓜

冬季的氣候干燥,再加上天氣寒冷,很多人缺少運(yùn)動(dòng),容易積聚內(nèi)火。這時(shí)候適合吃冬瓜,可以清熱去火,消腫利尿。冬瓜還富含膳食纖維,可以促進(jìn)腸胃消化,排出體內(nèi)廢物。

3、山藥

山藥性質(zhì)柔和,是生活中最常見(jiàn)的養(yǎng)生食材。冬季出土的山藥,淀粉隨溫度的降低而轉(zhuǎn)化為糖分,富含細(xì)膩的淀粉與黏液,吃起來(lái)更甜、更粉。山藥不僅能促進(jìn)消化,還能清心安神。

二、喝三樣

1、紅薯粥

冬天是紅薯成熟的季節(jié),紅薯富含膳食纖維,有很好的潤(rùn)腸通便作用。紅薯還能美容養(yǎng)顏,能有效阻止糖類變成脂肪,有利于保持皮膚細(xì)膩。紅薯中含有大量的胡蘿卜素,可以很好的保護(hù)視力。

2、蘿卜排骨湯

冬季的蘿卜還有著“小人參”的美稱,因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)被霜凍過(guò)的蘿卜脆脆甜甜的、水分很足。冬季天氣寒冷干燥,吃蘿卜不僅可以幫助人體補(bǔ)充水分,還能促進(jìn)消化,增強(qiáng)食欲。排骨和蘿卜搭配燉湯,軟糯清甜,清香可口。

蘿卜排骨瓦罐湯

3、紫菜蛋花湯

紫菜蛋花湯雖然是家里再普通不過(guò)的一款湯,但是百喝不厭,而且這道湯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高。不僅能補(bǔ)碘,還含有膳食纖維,可以促進(jìn)排便,保持腸道健康。

立冬養(yǎng)生吃哪些食物適合

1、立冬后吃蘿卜養(yǎng)生

蘿卜味甘性涼,冬季經(jīng)常吃白蘿卜可以有效的調(diào)理肝火虛旺,清肺熱,利肝臟。不僅清涼去火,還可以起到解毒消炎的作用。胡蘿卜中富含芥子油和膳食纖維,可以促進(jìn)消化,加快腸胃蠕動(dòng),提高食欲。

2、立冬后吃鯽魚(yú)養(yǎng)生

鯽魚(yú)可開(kāi)胃健脾、利水消腫、滋養(yǎng)通乳、清熱解毒,對(duì)治療脾胃虛弱、食少乏力、腎炎水腫、肝病腹水、產(chǎn)后缺乳、痢疾、便血等癥有直接或輔助療效。在煮鯽魚(yú)湯的時(shí)候,最好不要放姜,可以少放一點(diǎn)點(diǎn)蔥白去腥。喝的時(shí)候,建議再放一點(diǎn)醋,因?yàn)榇子惺諗亢椭淖饔?,這樣對(duì)于保養(yǎng)腸胃和緩解腹瀉都有好處。

3、立冬后吃蓮藕養(yǎng)生

蓮藕生吃能涼血散淤,熟食則補(bǔ)心益胃,具有滋陰養(yǎng)血的功能。與紅棗同食,則可補(bǔ)血、養(yǎng)血。和肉一起煨可以調(diào)養(yǎng)脾胃。

4、立冬后吃栗子養(yǎng)生

栗子能養(yǎng)胃健脾、壯腰補(bǔ)腎、活血止血。栗子和粳米一起吃,可以健壯脾胃、增進(jìn)食欲,還能補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨。

5、立冬后吃山藥養(yǎng)生

山藥性平、味甘,在中醫(yī)里被列為“上品”藥材,除了有補(bǔ)肺、健脾作用之外,還能益腎、壯陽(yáng)。

6、立冬后吃大豆養(yǎng)生

大豆素有“植物肉”的美稱。食用時(shí)可自制“五豆?jié){”,用大豆、黑豆、青豆、豌豆、花生一起磨漿,每天飲用。

7、立冬后吃芋頭養(yǎng)生

芋頭質(zhì)地細(xì)軟、容易消化,是冬季調(diào)養(yǎng)脾胃之佳品

立冬養(yǎng)生吃哪些食物適合

吃餃子:

為什么立冬吃餃子?因?yàn)轱溩邮莵?lái)源于“交子之時(shí)”的說(shuō)法。大年三十是舊年和新年之交,立冬是秋冬季節(jié)之交,故“交”子之時(shí)的餃子不能不吃。人們已經(jīng)逐漸恢復(fù)了這一古老習(xí)俗,立冬之日,各式各樣的餃子賣(mài)得很火。當(dāng)然冬至那天比如在山東滕州一帶也有喝羊肉湯的習(xí)俗。

多吃主食,適當(dāng)吃羊肉、鵪鶉和海參:

蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素。所以,冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,產(chǎn)熱量多,御寒效果最好。

氣溫驟降,身體一些部位對(duì)寒冷特別敏感,應(yīng)當(dāng)特別注意保暖。

海帶、紫菜可促進(jìn)甲狀腺素分泌:

人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素,它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化,增加身體的產(chǎn)熱能力,使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng),皮膚血液循環(huán)加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是:海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

動(dòng)物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力:

寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C,可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力,并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜。

芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素:

寒冷天氣使人對(duì)體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過(guò)轉(zhuǎn)移作用,提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此,冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

滋補(bǔ)原則:

從立冬開(kāi)始。寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),以增加肌體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過(guò)多。因此,立冬時(shí)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主??蛇m當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、魚(yú)類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。

冬 季在飲食養(yǎng)生方面,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為應(yīng)少食咸,多吃點(diǎn)苦味的食物,道理是冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí),而腎主咸,心主苦。從祖國(guó)醫(yī)學(xué)五行理論來(lái)說(shuō),咸勝苦、腎水克心火。 若咸味吃多了,就會(huì)使本來(lái)就偏亢的腎水更亢,從而使心陽(yáng)的力量減弱,所以應(yīng)多食些苦味的食物,以助心陽(yáng)。這樣就能抗御過(guò)亢的腎水。正如《四時(shí)調(diào)攝箋》里所 說(shuō):“冬月腎水味咸,恐水克火,故宜養(yǎng)心?!?/p>

最后,在此立冬之際不妨給親朋好友送上立冬的溫馨問(wèn)候祝福語(yǔ),祝他們身體健康,萬(wàn)事如意。

立冬吃什么食物好

1、黃豆芽

黃豆芽是大豆在水中浸泡發(fā)芽的產(chǎn)物,在這個(gè)過(guò)程中,在自身酶的作用下,大豆中蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)變得疏松,蛋白質(zhì)的消化率和生物效價(jià)提高,維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加,成為理想的高營(yíng)養(yǎng)蔬菜。

2、牛奶

牛奶是人體營(yíng)養(yǎng)素的最好來(lái)源之一,蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小,呈高度分散狀態(tài),所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利于乳酸菌的繁殖,抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。中醫(yī)認(rèn)為,牛奶味甘平,有補(bǔ)虛養(yǎng)身、生津潤(rùn)腸、消渴等作用。冬天我們需特別注意補(bǔ)鈣,而牛奶中鈣不僅豐富,而且容易吸收。

3、黑豆

黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的,比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,其中人體需要的必需脂肪酸占50% ,還有磷脂、大豆黃銅、生物素,所以吃黑豆沒(méi)有引起高血脂之虞,還有降低膽固醇的作用。中醫(yī)認(rèn)為,黑豆性平味甘,有潤(rùn)腸補(bǔ)血的功能。

4、香菇

香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖,有抑制體內(nèi)合成膽固醇,促進(jìn)膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。

5、大豆

大豆的營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全,其中蛋白質(zhì)是“完全蛋白質(zhì)”,含賴氨酸較高,能彌補(bǔ)糧食中賴氨酸的不足。它既可當(dāng)蔬菜,又可代替糧食,冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認(rèn)為,大豆味甘,有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的功效。

立冬養(yǎng)生吃哪些食物適合

山藥

俗話說(shuō):“冬天吃山藥,勝過(guò)吃補(bǔ)藥?!倍爝M(jìn)補(bǔ)吃點(diǎn)山藥,再合適不過(guò)。山藥披著土褐色的外皮,貌不驚人,卻有極佳的補(bǔ)氣效果。它的淀粉含量很高,可以為抵御寒氣提供較多的熱量。其所含的薯蕷皂苷和膽堿、黏液質(zhì)等成分,不但有利于肌膚保濕,更有防止心血管系統(tǒng)脂肪沉積的作用。

牛蒡

牛蒡的“外貌”酷似山藥,不過(guò)“身材”略為清瘦。中醫(yī)認(rèn)為,冬天“風(fēng)邪”盛行,吃牛蒡可疏風(fēng)散熱,幫助人體抵御風(fēng)邪的侵襲。每100克牛蒡的胡蘿卜素含量達(dá)到了驚人的390毫克,遠(yuǎn)高于胡蘿卜,其蛋白質(zhì)和鈣含量在根莖類蔬菜中也是“傲視群雄”。牛蒡還含有過(guò)氧化物酶和一些抗菌成分,有一定的抗衰老和降血糖作用。

黑木耳

中醫(yī)認(rèn)為其具有清肺益氣、活血益胃、潤(rùn)燥滋補(bǔ)強(qiáng)身之效。能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分,具有健美、美容,延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維,能補(bǔ)血,高血脂、心梗、腦?;颊叨嗍晨扇芩ǎ档脱“鍞?shù)量。

黑芝麻

富含對(duì)人體有益的不飽和脂肪酸,其維生素E含量為植物食品之冠,可清除體內(nèi)自由基,抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。

白蘿卜

“冬吃蘿卜賽人參”,白蘿卜是冬季餐桌上不可少的菜肴。白蘿卜中含有芥辣素,有一定的消炎清熱作用。冬天若是貪吃狗肉上火,出現(xiàn)嗓子疼、鼻塞等癥狀,可以適當(dāng)吃點(diǎn)白蘿卜來(lái)緩解癥狀。此外,白蘿卜中還含有木質(zhì)素和多種酶,有一定的降血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓等作用;其富含的.礦物質(zhì)可以幫助人體提高免疫力,預(yù)防凍瘡等疾病的發(fā)生。

黑米

具有健脾暖肝、補(bǔ)血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對(duì)補(bǔ)充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時(shí)不要放糖。

蓮藕

蓮藕也是冬季常見(jiàn)的食材之一,鮮蓮藕中含有高達(dá)20%的碳水化合物、蛋白質(zhì),各種維生素、礦物質(zhì)的含量也很豐富。將蓮藕涼拌或微微焯一下生吃,有清熱潤(rùn)肺的作用。不過(guò)在冬天,人們更習(xí)慣熟吃蓮藕。煮熟后的蓮藕是溫性的,可以健脾開(kāi)胃。熟藕與排骨同煮,還有補(bǔ)心生血的作用;吃火鍋時(shí)放點(diǎn)蓮藕,不但可以與青菜寒涼互補(bǔ),還可以充當(dāng)主食。

黑蕎麥

可藥用,具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外,還含葉綠素、盧丁以及煙酸,有降低體內(nèi)膽固醇、降低血脂和血壓、保護(hù)血管功能的作用。它在人體內(nèi)形成血糖的峰值比較延后,適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。

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