2022國慶節(jié)如何健康飲食
2022年國慶節(jié)如何健康飲食
國慶紀(jì)念日是近代民族國家的一種特征,是伴隨著近代民族國家的出現(xiàn)而出現(xiàn)的,并且變得尤為重要。那么國慶節(jié)如何健康飲食呢?下面小編就來解答一下大家的疑問。
國慶節(jié)如何健康飲食
一、飲食要做到“三不宜”
1、不宜過飽:節(jié)日期間食品豐富多樣化,但活動量少、消化功能差,吃得過飽不僅會加重胃腸道的負(fù)擔(dān),引起消化不良。因此,適當(dāng)節(jié)制飲食尤為重要。
2、不宜過咸:正常人的食鹽量,以每日不超過10克為宜。因此,不宜多吃咸魚、咸肉等腌制品。
3、糖和脂肪不宜過多:節(jié)假日運(yùn)動量少,吃糖過多不僅會引起或加重糖尿病,而且糖在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為脂肪使人發(fā)胖。切不可大吃大喝,以免影響健康。
二、一定要吃早餐,少吃宵夜
一放假不用像平日里起早上班,很多人習(xí)慣了睡懶覺,就把早餐省略了。不吃早餐是最傷害身體的,而且,如果在節(jié)日里天天不吃早餐,更容易導(dǎo)致發(fā)胖,出現(xiàn)便秘等情況。
節(jié)日通宵的打麻將,通宵的打游戲,這些似乎都是人們樂此不疲想做的,偶爾的放縱一下不是不可以,但是,一旦熬夜,勢必中間一定要加餐,這一餐或許12點(diǎn)或許2、3點(diǎn),這樣就會加重肝膽的負(fù)擔(dān),使得身體的抵抗力下降。實(shí)在要吃宵夜,建議選擇一些蔬菜、水果和粥一類的,切忌宵夜依然喝酒、大魚大肉。
三、注意搭配營養(yǎng)均衡
1、煎炸菜肴盡量少些,水煮魚之類油的菜肴,每餐只點(diǎn)一個過癮即可。如果可能的話,多點(diǎn)些蒸、煮、燉、涼拌的菜肴。特別是涼菜,應(yīng)以素食為主,最好選擇一兩種生拌菜。
2、把食物劃分成肉類、水產(chǎn)類、蛋類、蔬菜類、豆制品類、主食類等。各類食物都有一些,而不是集中于肉類和水產(chǎn)類。
3、餐桌上剩下來的永遠(yuǎn)是葷菜,蔬菜通常都是一搶而光的。一般來說,宴席上一葷配兩素比較合適。素食應(yīng)品種繁多,精彩美味;葷菜不在多而在精。
4、絕大部分宴席都是吃飽了大魚大肉才考慮是否上主食,這樣既不利于蛋白質(zhì)的利用,又帶來了身體的負(fù)擔(dān),而且不利于控制血脂。所以在菜肴中搭配有荷葉餅、玉米餅等主食的品種,既能調(diào)劑口味,又能補(bǔ)充淀粉類食物。
5、有些涼菜就含有粗糧,如蕎麥粉、莜面等。有些菜肴中含有馬鈴薯、甘薯和芋頭。還有一些餐館供應(yīng)紫米粥、玉米餅、蕎麥面、綠豆面之類小吃。這些都是粗糧的來源。記得少點(diǎn)酥類小吃,它們通常都含有大量的飽和脂肪。
四、飲食應(yīng)節(jié)制
1、堅(jiān)持規(guī)律飲食。由于節(jié)日期間,晚餐的菜肴非常豐盛,睡眠推遲,早飯不吃,使得人的血脂、血糖、尿酸容易升高,不利于冠心病、糖尿病痛風(fēng)的控制,所以節(jié)日里老年人和本身就有疾病的人更應(yīng)注意保持正常的飲食規(guī)律。
2、多喝開水解油膩,吃水果平衡消化。橙汁和木瓜就能很好的調(diào)整消化機(jī)能,有去熱滯的作用,節(jié)日期間多喝開水,這樣可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉食和酒對肝臟的危害,也可飲淡茶清除胃腸道的油膩,使之恢復(fù)正常。
3、節(jié)制飲酒。節(jié)日餐桌豐盛,餐餐有酒,推杯換盞間易造成身體的損壞,在飲酒的同時,應(yīng)注意補(bǔ)充足量的碳水化合物,減少酒精性脂肪肝的發(fā)生,飲酒的同時吃些蔬菜,也可減輕肝臟的負(fù)擔(dān),水果中的糖分能加速酒精在體內(nèi)的燃燒,同時補(bǔ)充維生素C、維生素E和微量元素硒等重要的抗氧化劑,也減輕酒精對肝臟的毒害。
四、食物合理搭配,拒絕“節(jié)日病”
1、堿搭酸:健康人體是弱堿狀態(tài),PH值在7.4左右。如果人體血液呈酸性,血黏度和膽固醇都比較高,人易疲勞,抵抗力也會下降。而葷菜幾乎都是酸性食品,所以節(jié)日飲食切莫餐餐都只吃大魚大肉,要有堿性食物搭配著吃,以求人體的酸堿平衡。含堿量最高的要數(shù)海帶,其次是青菜、萵筍、生菜、芹菜、香菇、胡蘿卜、蘿卜等。
2、鉀排鈉:節(jié)日期間食鹽的攝入量增多,血液中的鈉含量就會隨著增高,不利于人體保持正常血壓。而鉀是鈉的克星,它能排出人體內(nèi)多余的鈉。含鉀較豐富的蔬菜有紫菜、海帶、香菇、蘆筍、豌豆苗、萵筍、芹菜等。
3、“多渣”摻“少渣”:葷菜不含膳食纖維,吃多了會造成便秘,容易誘發(fā)結(jié)腸癌。而粗纖維食物則屬于“多渣食品”,多吃這類食物能消除“少渣食品”對人體造成的危害。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜、蘿卜等。
五、喝酒時別忘多吃飯
人們在飲酒時,常常會產(chǎn)生飽脹感,所以喝完酒后就不想再吃飯了,其實(shí)這是非常有害的。在喝酒的同時多吃飯,補(bǔ)充足量的碳水化合物,可以減少乙醇性脂肪肝的發(fā)生。
此時如果還能夠多吃蔬菜和水果,補(bǔ)充維生素C、維生素E、微量元素硒等重要的抗氧化劑,可減少酒精對人體的傷害。
喝酒的時間也最好放在晚上。因?yàn)槿梭w肝臟中乙醇脫氫酶的活性有時間規(guī)律,中午時活性降低,晚上活性增加。因此,中午時喝酒乙醇不容易被代謝排掉,此時喝酒比晚上容易醉,對身體的傷害也較大。另外還需要注意的是,早上空腹飲酒極容易造成胃黏膜的損害。
國慶期間一般溫度多少
國慶時全國各地通常氣溫在30°以下,一般在25°左右。國慶節(jié)期間全國的天氣都是較為舒適的。此時晝夜溫差逐漸加大,氣溫逐日下降。
東南地區(qū)
國慶期間去上海、江蘇、浙江東南沿海地區(qū),當(dāng)?shù)販囟炔畈欢嘣?0-29度之間,可以穿長袖T恤或者短袖T恤批上薄外套,已經(jīng)各式各樣的長袖連衣裙等等。所謂秋季“亂穿衣”就是指這些地區(qū)。
華南地區(qū)
國慶長假去廣東、香港或者海南地區(qū)旅游的度假,當(dāng)?shù)貧鉁匾廊惶幵?0度以上,所以依然可以任性的穿短袖和吊帶搭配熱褲。
中部地區(qū)
在中國中部地區(qū),緯度較高的山西、河南等省,溫度在10-20度左右,建議穿比較厚實(shí)的外套,例如牛仔外套、皮衣夾克或者風(fēng)衣等等。
東北地區(qū)
相對于廣東海南,東北三省似乎已經(jīng)進(jìn)入了冬季,夜晚最低溫度已經(jīng)跌破個位數(shù),整天的溫度處在7-16度之間。
國慶出行安全注意事項(xiàng)
出行前
1、記得鎖好宿舍門窗,拔掉插排、臺燈等電源插頭。
2、貴重物品如筆記本電腦鎖進(jìn)柜中,以防丟失。
3、十一期間,天氣已經(jīng)開始轉(zhuǎn)涼,隨行的物品里,可以帶件薄毛衣或者厚外套。
4、提前查好當(dāng)?shù)靥鞖馇闆r,隨身攜帶雨傘。
5、帶上感冒藥、退燒藥、止瀉藥、暈車藥等應(yīng)急藥物。
6、身上不要帶大量現(xiàn)金,帶一些小零錢之類的就可以,消費(fèi)的時候盡量刷卡消費(fèi),或者用手機(jī)支付。
交通
1、在火車站周邊,盡量不要邊打電話邊走路,聽到身后有摩托車加油轟鳴聲時,要警惕有人搶奪財(cái)物。
2、過安檢的時候,一定要記住拿自己的物品,不要因?yàn)橹壁s車將物品遺忘。
3、不吃陌生人給的飲料和食品;不能委托陌生人幫補(bǔ)車票或看管行李;旅客在進(jìn)站上車和列車運(yùn)行途中,不要對陌生人透露家里的電話號碼,以防被不法分子詐騙。
4、不乘坐車站周圍拉客的黑車,尤其在時間較晚的時候。
5、乘坐旅游客車出游,最好購買乘車意外險(xiǎn),行駛過程中一定要系好安全帶,避免車輛發(fā)生碰撞或側(cè)翻時被甩出座位或車外而受傷。
住宿
1、太廉價、太偏僻的賓館不去,學(xué)會保護(hù)自己。預(yù)訂安全系數(shù)較高的賓館,酒店,千萬不要聽信車站周邊的拉客人員。
2、最好告知家人、朋友你所住宿的旅館名稱、電話、預(yù)定留宿時間。
3、進(jìn)入旅館后,應(yīng)先察看安全門和安全通道,最好是試走一次,以備危險(xiǎn)時刻迅速離開,同時還應(yīng)注意周圍的安全逃生出口及緊急電話聯(lián)絡(luò)系統(tǒng)。
4、注意旅館內(nèi)門窗、鑰鎖設(shè)施的安全,入睡前將房內(nèi)插拴扣好。
5、外出時,貴重物品應(yīng)隨身攜帶,勿放在房間內(nèi)。要早出早歸,切忌單獨(dú)外出。
飲食
1、在旅途中盡量不要進(jìn)食,尤其在車上,客流量大,環(huán)境衛(wèi)生本來就很差,此時進(jìn)食很容易把病菌帶入口中。
2、選擇有食品經(jīng)營許可證的飯店進(jìn)行就餐,路邊小吃雖然美味但不可多吃。
3、入鄉(xiāng)隨俗,尊重當(dāng)?shù)氐奈幕S绕鋵τ谏贁?shù)民族同胞的生活、飲食、文化等各方面風(fēng)俗習(xí)慣和禁忌,需特別注意予以尊重。