冬至養(yǎng)生類的六大原則有哪些
一囊情況下來(lái)說(shuō)，只有做好養(yǎng)生方面的知識(shí)，自己經(jīng)常做一些養(yǎng)生類的飯菜或者是湯，亦或者是養(yǎng)生類的鍛煉項(xiàng)目。那你知道有哪些呢?下面是小編給大家推薦的養(yǎng)生類的六大原則有哪些。歡迎大家來(lái)閱讀。
冬至養(yǎng)生類的六大原則
1、定時(shí)起居:冬至一后,白天的時(shí)間縮短,睡眠時(shí)間也需要根據(jù)季節(jié)來(lái)進(jìn)行調(diào)整,最好是早睡晚起,等到天亮之后再起床,特別是老年人,有高血壓、心腦血管等慢性疾病,尤其要做到緩慢起床,不能醒來(lái)就立馬起床,可能就會(huì)導(dǎo)致血壓急劇升高。老年人可以在早上9-10點(diǎn)出來(lái)運(yùn)動(dòng),或者下午3-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都是可以的,不用非要早起運(yùn)動(dòng)。
2、快樂(lè)情緒：李博強(qiáng)調(diào)，冬季養(yǎng)生中情緒養(yǎng)生是非常有必要的，有個(gè)好心情，就是一劑很好的養(yǎng)生藥，讓人們?cè)诤涞亩靸?nèi)心都是暖暖的，而且身體的氣血也會(huì)通暢，不會(huì)氣郁氣結(jié)，就會(huì)很少生病病。
3、食補(bǔ)溫腎:冬季食補(bǔ)最主要的是補(bǔ)腎精,因?yàn)槟I屬于冬天,冬季里是補(bǔ)腎的最佳時(shí)間,而冬至是最重要的補(bǔ)腎時(shí)間點(diǎn),如果這個(gè)時(shí)候腎精虧虛,來(lái)年真的就會(huì)感到非常的虛。
4、防低溫?fù)p傷:冬至一之后,氣溫就會(huì)進(jìn)一步下降,體弱的老人往往就會(huì)因?yàn)榈腕w溫而出現(xiàn)皮膚蒼白,發(fā)涼,或者皮膚青紫;面部腫脹,全身肌肉僵硬,腹脹,或者寒顫的狀況,動(dòng)作思維也會(huì)發(fā)生障礙,呼吸頻率及咳嗽反射降低,心搏會(huì)緩慢,有突發(fā)室顫或心跳驟停的傾向而導(dǎo)致走向死亡的道路。
或者因?yàn)楹涞臍夂蚓蜁?huì)收縮他們的血管,減慢血流,增高血液粘稠度,從而導(dǎo)致心臟血管發(fā)生痙攣,誘發(fā)心絞痛的狀況,或者形成血栓,導(dǎo)致心肌梗塞、中風(fēng)。
5、多做運(yùn)動(dòng)：喜歡晨練的老人們也不需要那么早就起床，最好太陽(yáng)出來(lái)再去鍛煉，這樣陽(yáng)氣就會(huì)上升，還可以曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)陽(yáng)，也不會(huì)因?yàn)樘涠霈F(xiàn)身體中的心血管發(fā)生意外。
除此之外，李博也指出，年輕人更需要多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L(zhǎng)期在辦公室坐著，很少能夠曬到太陽(yáng)，身體內(nèi)血液就會(huì)不暢通，更容易生病，多運(yùn)動(dòng)還能有利于增加免疫力，減少感冒發(fā)生的次數(shù)。
6、藥補(bǔ)要對(duì)癥：現(xiàn)在很多人都喜歡冬季進(jìn)補(bǔ)用膏方，認(rèn)為這是一件非常省時(shí)間的事情，不用每天操心吃什么，其實(shí)專家們并不建議大家盲目吃膏方這種東西，西苑醫(yī)院脾胃科副主任醫(yī)師李博指出，膏方主要適用于慢性病患的人和免疫力低下的人，一般的白領(lǐng)人群是不需要補(bǔ)膏方，只要平常抽出一點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，飲食均衡就好。
冬至養(yǎng)生類的小知識(shí)
1，不應(yīng)該經(jīng)常吃夜宵，會(huì)增加胃中的負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致胃癌。
2、不適合飯后立刻吃水果，飯后一小時(shí)吃水果對(duì)消化沒(méi)有影響。
3、喝豆?jié){不應(yīng)該喝得太多，而且是不能夠空腹喝豆?jié){的。
4、早上起來(lái)先喝一杯水，白天多喝水，晚上盡量少喝水。
5、睡前三小時(shí)不適合吃東西，否則容易發(fā)胖。
6、少喝點(diǎn)奶茶。長(zhǎng)期飲用，容易患高血壓、糖尿病。
7、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、雞肉、紅薯、櫻桃等食物，可以經(jīng)常吃。
8、最佳睡眠時(shí)間為晚上10點(diǎn)到次日早晨的6點(diǎn)。
9、多食包心菜、蛋、豆類，少吃甜食有利于頭發(fā)生長(zhǎng)。
10、每天吃一個(gè)蘋果，有利于肺的功能。
冬至養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng)
1、起居方面來(lái)說(shuō)，應(yīng)該講究早睡晚起，“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”冬令時(shí)節(jié)如果能合理安排自己的起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其精。
盡量注意做到“行不疾步、耳步極聽(tīng)、目不極視、坐不至久、臥不極?！?。冬至前后睡好“子午覺(jué)”在養(yǎng)生學(xué)上來(lái)說(shuō)也是非常重要的事情，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹，但要避免睡的時(shí)候著涼，可以蓋一個(gè)小毯子。其次就是，要注意防風(fēng)和防寒。再次就是，冬至節(jié)氣適合在白天多曬太陽(yáng)，以利陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。
2、古話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)、少鬧一場(chǎng)病”“冬天懶一懶、多喝藥一碗。”所以，在冬至這個(gè)時(shí)節(jié)一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻捄腕w育鍛煉。比如平時(shí)要堅(jiān)持用冷水洗臉，慢跑、打拳、舞劍等一些簡(jiǎn)單的方式，都可以提高機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性和耐寒的能力。但異性要切記冬至?xí)r節(jié)不適合進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉，避免損傷自身的陽(yáng)氣。
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