大雪節(jié)氣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意事項(xiàng)
大雪節(jié)氣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些?每年12月7日或8日,太陽(yáng)黃經(jīng)達(dá)255度時(shí)為二十四節(jié)氣之一的“大雪”。大雪,顧名思義,雪量大。今天小編在這給大家整理了大雪節(jié)氣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意事項(xiàng)_大雪節(jié)氣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些!
大雪時(shí)節(jié)怎么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
大雪運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
滑雪
你想體驗(yàn)在一片白茫茫的天地之間飛翔的感覺(jué)嗎?那就去滑雪吧。滑雪是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),能夠?qū)δI經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高,帶來(lái)速度享受的同時(shí),也能夠鍛煉肢體的平衡能力,協(xié)調(diào)能力和柔韌性?;?duì)于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位都能起到比較良好的鍛煉作用,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高,激活僵硬的身體,增強(qiáng)身體柔韌性。
冬泳
冰天雪地里,身帶游泳裝備跳進(jìn)冰窟是不是一件很酷的事情呢?身體條件許可的人在冬季不妨試一試全身進(jìn)入冰窟的感覺(jué)吧。冬泳可調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,改善植物神經(jīng)系統(tǒng)功能,消除人體內(nèi)有害自由基,增加體內(nèi)免疫球蛋白。
懶人伸腰瑜伽
這是一個(gè)瑜伽動(dòng)作,雙腿伸直,腳跟蹬地,腳尖回勾,雙手食指交叉相扣,手心向天空方向反轉(zhuǎn),手臂伸直,盡量充分向上伸展,感覺(jué)脊椎的拉伸,保持5~10個(gè)呼吸的時(shí)間即可。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸膀胱經(jīng),有利于人體排毒,緩解久坐不動(dòng)導(dǎo)致的腰酸背痛,小腿酸累。
泡腳
在手腳容易冰涼的冬季如果在睡前泡一泡腳也算是冬季的一大享受。冬季用熱水泡腳可以促進(jìn)腳部血液循環(huán),降低局部肌肉緊張度,對(duì)消除疲勞、改善睡眠也大有裨益。
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大雪時(shí)節(jié)怎么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
大雪運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生一、起居生活
(1)注意各關(guān)節(jié)、腰部、頸背部、足下、及下腹部丹田部位防寒保暖。
(2)多參加戶外運(yùn)動(dòng)。
(3)不要熬夜,保持足夠的睡眠。晚上最好在11點(diǎn)前休息。
(4)居住環(huán)境應(yīng)空氣流通。
大雪運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生二、食療養(yǎng)生
大雪時(shí)節(jié),地冷天寒,人們由于天氣寒冷,人體為了保存一定的熱量,就必須增加體內(nèi)碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的分解,以便產(chǎn)生更多的能量滿足機(jī)體的需要。所以,冬天可以適當(dāng)多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物,以補(bǔ)充因天寒而消耗的能量,益氣補(bǔ)血,滋養(yǎng)身體。
紅棗茶
原料:紅棗適量。
做法:將紅棗水煎代茶。
功效:活血益氣,滋補(bǔ)陰陽(yáng)。
橘桂姜茶
原料:茶葉、橘皮、桂皮、茴香、鮮姜各適量。
做法:將前4味各取適量,鮮姜3——5片,加清水煮開(kāi),或用沸水沖泡浸燜后取汁。
功效:溫中散寒,行氣健脾。
杏仁菊花茶
原料:杏仁6克,菊花6克。
做法:杏仁(去皮尖、研泥)煎湯,取汁沏泡菊花?;蛴瞄_(kāi)水泡菊花,分次入杏仁煎汁,代茶飲。
功效:平咳化痰,滋陰潤(rùn)肺,養(yǎng)心安神。
香桃茶
原料:紅茶濃茶水半杯,香桃片2——3片,砂糖適量。
做法:香桃片放紅茶杯中稍浸片刻,后調(diào)入砂糖,可適當(dāng)加白開(kāi)水。
功效:暖胃健脾,驅(qū)寒氣,增進(jìn)食欲。
玉米粥
原料:玉米面50克,粳米100克。
做法:將粳米淘洗干凈,放入鍋內(nèi);玉米粉放入大碗中,加冷水調(diào)稀,倒入粳米鍋內(nèi),再加水適量。將盛有粳米和玉米粉的鍋置武火上熬煮,邊煮邊攪動(dòng),防止粘鍋,至米爛粥黏即可。
功效:益肺寧心,調(diào)中和胃。
冬瓜三鮮湯
原料:冬瓜150克,水發(fā)木耳150克,海米15克,食鹽、水淀粉、味精、麻油適量。
做法:冬瓜去皮洗凈切片。木耳、海米洗凈備用。鍋內(nèi)加鮮湯上火燒開(kāi),下海米、木耳煮沸5分鐘,再將冬瓜放入,開(kāi)鍋后撒入食鹽、淀粉,淋上麻油即成。
功效:生津除煩,清胃滌腸,滋補(bǔ)強(qiáng)身。
炒胡蘿卜絲
原料:胡蘿卜250克,姜、糖、醋、鹽、味精、植物油適量。
做法:胡蘿卜洗凈切絲,生姜切絲備用。炒鍋燒熱放油(熱鍋涼油)隨即下姜絲,煸炒出香味倒入胡蘿卜絲,煸炒2分鐘后放醋、糖、繼續(xù)煸炒至八成熟,加入鹽至菜熟后入味精調(diào)味,盛盤(pán)即可。
功效:下氣補(bǔ)中。
蒜泥茼蒿
原料:大蒜3瓣,茼蒿250克,味精、食鹽、香油適量。
做法:茼蒿洗凈,切一寸長(zhǎng)段,大蒜搗爛為泥備用,鍋內(nèi)放入清水煮開(kāi),茼蒿下鍋開(kāi)水焯3分鐘撈出,將蒜泥、味精、食鹽、香油同時(shí)放入,攪拌均勻盛盤(pán)即可。
功效:開(kāi)胃健脾,降壓補(bǔ)腦。
大雪運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
(1)大雪節(jié)氣天氣寒冷,應(yīng)注意防寒保暖。晨起室外氣溫低,宜多穿衣服,待身體暖和,再脫去厚重外套。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好外衣,避免受涼。
(2)冬季人體的新陳代謝水平相對(duì)緩慢,陰精陽(yáng)氣也都處于藏伏之中,所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意:準(zhǔn)備活動(dòng)要充分,待熱后再脫去外衣,不要過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng),避免大汗淋漓;鍛煉后,換上干燥衣物。
(3)鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn),逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
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大雪節(jié)氣怎么養(yǎng)生
1、保暖護(hù)陽(yáng)氣
冬屬陰,以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥,空氣濕度很低。此外,衣服要隨著溫度的降低而增加,宜保暖貼身,不使皮膚開(kāi)泄汗出,保護(hù)陽(yáng)氣免受侵奪。夜晚的溫度會(huì)更低,夜臥時(shí)要加多衣被,使四肢暖和,氣血流暢,這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生,如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。
2、起居宜早眠早起
大雪養(yǎng)生好的方法之一便是早睡早起,這是為什么呢?
冬日陽(yáng)氣肅殺,夜間尤甚,要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣,遲起以固陰精。
大雪時(shí)節(jié),萬(wàn)物潛藏,養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律,在“藏”字上下功夫。起居調(diào)養(yǎng)宜早眠早起,并要收斂神氣,特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊,老年人要謹(jǐn)慎起居,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。
3、養(yǎng)宜適度
大雪保養(yǎng)身體也要適度,讓我們了解一下吧。
所謂適度,就是要恰到好處。不可太過(guò),不可不及。
若過(guò)分謹(jǐn)慎,則會(huì)導(dǎo)致調(diào)養(yǎng)失度,不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神,稍有寒暑之異便閉門(mén)不出,食之惟恐肥甘厚膩而節(jié)食少餐,如此狀態(tài),都因養(yǎng)之太過(guò)而受到約束,不但有損健康,更無(wú)法“盡終天年”。
4、養(yǎng)勿過(guò)偏
綜合調(diào)養(yǎng)要適中。有人把“補(bǔ)”當(dāng)作養(yǎng),于是飲食強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng),食必進(jìn)補(bǔ);起居強(qiáng)調(diào)安逸,靜養(yǎng)惟一;此外,還以補(bǔ)益藥物為輔助。雖說(shuō)食補(bǔ)、藥補(bǔ)、靜養(yǎng)都在養(yǎng)生范疇之中,但用之太過(guò)反而會(huì)影響健康。
正如有些人食補(bǔ)太過(guò)則會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,過(guò)分靜養(yǎng)只逸不勞則會(huì)出現(xiàn)動(dòng)靜失調(diào),若藥補(bǔ)太過(guò)則會(huì)發(fā)生陰陽(yáng)的偏盛偏衰,使機(jī)體新陳代謝產(chǎn)生失調(diào)而事與愿違。
5、泡腳按摩
必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。
每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。
此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
6、要多喝水
冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。
冬季一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000~3000毫升。
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