2022大暑六大養(yǎng)生要點(diǎn)
大暑通常表示天氣酷熱,一年中最炎熱的時(shí)期來到了。每年公歷7月22日或23日,太陽運(yùn)行到黃經(jīng)120度時(shí)為大暑。下面是小編整理的2022大暑六大養(yǎng)生要點(diǎn)，歡迎閱讀，希望對(duì)大家有所幫助。
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大暑養(yǎng)生的6個(gè)要點(diǎn)
1.忌大量喝水
大量飲水不但會(huì)沖淡胃液，影響消化功能，還會(huì)引起反射排汗亢進(jìn)，造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失。雖說夏季要增加飲水量，但是喝多了反而弊大于利。
2.忌吃辛辣食物
夏天腸胃吸收消化能力較弱，吃辛辣食物雖然可以開胃，但卻不能多吃，否則會(huì)傷及脾胃。
3.忌大量食用生冷瓜果
大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物，會(huì)使脾胃功能減弱，寒濕內(nèi)滯，還會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀，因此瓜果適量食用即可，不要貪多。
4.忌吃油膩食物
油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對(duì)減少，人體就會(huì)感到疲憊加重，容易引起消化不良。
5.保證睡眠充足
睡眠好有利于心神的寧靜。因此夏季要注意合理作息，如晚睡早起，以順應(yīng)自然界的變化，而相對(duì)不足的睡眠則可以用午休做適當(dāng)補(bǔ)償。
6.堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)飲食油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)，這些人常常會(huì)感覺身體沉重、四肢無力。所以夏季一定要適當(dāng)鍛煉，使身體能夠時(shí)常出汗，這樣可以加速濕氣排出體外。
大暑養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么
1、大暑養(yǎng)生要注意清淡飲食
一般來說,夏天多暑多濕,人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。夏日飲食不宜過飽,通常只吃七八分飽即可,遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則,少吃辛辣、油炸食物,不宜食入大量冷飲,以免損傷脾胃功能,應(yīng)注意全面、均衡地營養(yǎng)搭配。
夏季飲食宜清淡,可多吃具有清熱利濕作用的食物,如綠豆粥、荷葉粥等,或?qū)⒍吓c蓮葉、薏米共煮湯喝。
2、大暑養(yǎng)生要小心防曬
大暑時(shí)節(jié),當(dāng)心中暑,小心防曬。
適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),可補(bǔ)充能量、調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽氣,有助于加快身體的新陳代謝,保持年輕態(tài)。需要注意的是,長期戶外活動(dòng),可選用遮陽傘及遮陽帽進(jìn)行防曬,因?yàn)檎陉杺慵罢陉柮笨勺钃醪糠肿贤饩€,避免陽光對(duì)皮膚的直射,降低表皮溫度,防止中暑發(fā)生。
此外,中暑后應(yīng)立即采取降溫措施,洗澡是不錯(cuò)的降溫辦法,若沒有條件,應(yīng)盡量用清水清洗臉頸部及四肢以降溫,飲用適量冷飲即可。
3、大暑養(yǎng)生要注意適度運(yùn)動(dòng)
由于大暑前后,溫度相對(duì)較高,加之南方的天氣往往悶熱、潮濕,人體感覺不舒服,即使大汗淋漓也解不了困熱,反而更容易中暑。因此,大暑養(yǎng)生首先要避開在悶熱天氣下的過度勞動(dòng),盡量少出門、少活動(dòng)。為了讓體內(nèi)的濕氣散發(fā)出來,盡量在早晚溫度較低的時(shí)候進(jìn)行散步等強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)。
養(yǎng)生專家提醒,三伏天里有慢性病史的病人,尤其是中老年人發(fā)生心、腦血管意外的可能性很大,因此,中年人在盛夏高溫中健身要避免體力消耗過大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如快跑、器械運(yùn)動(dòng)等。
而對(duì)于年輕人而言,游泳是夏天鍛煉身體的首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。據(jù)悉,經(jīng)過游泳鍛煉后,能充分吸入氧氣,呼出二氧化碳,使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛,對(duì)防治慢性氣管炎,改善肺氣腫有良效。而游泳還能提高心血管系統(tǒng)功能,增強(qiáng)心臟的功能,減少代謝廢物在血管壁上的沉著。但即便如此,游泳的時(shí)間還是有講究的,最好選在早上或晚上,且不宜在飯后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行,游泳前還必須充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),以避免發(fā)生抽筋和感冒。
大暑的飲食禁忌
1、忌大量飲水:大暑容易中暑,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己中暑的時(shí)候,應(yīng)采取少飲、多次的飲水方法,切忌狂飲。因?yàn)?大量飲水不但會(huì)沖淡胃液,進(jìn)而影響消化功能,還會(huì)引起反射排汗亢進(jìn)。結(jié)果會(huì)造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失,嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。
2、忌大量食用生冷瓜果:中暑的人大多屬于脾胃虛弱,如果大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物,會(huì)損傷脾胃陽氣,使脾胃運(yùn)動(dòng)無力,寒濕內(nèi)滯,嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
3、忌吃大量油膩食物:中暑后應(yīng)該少吃油膩食物,以適應(yīng)夏季胃腸的消化功能。
如果吃了大量的油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān),使大量血液滯留于胃腸道,輸送到大腦的血液相對(duì)減少,人體就會(huì)感到疲憊加重,更容易引起消化不良。
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