大寒正值三九剛過，四九之初。大寒就是天氣寒冷到極點(diǎn)。大寒時節(jié)，中國南方大部分地區(qū)平均氣溫多為6℃至8℃，比小寒高出近1℃。"小寒大寒，冷成一團(tuán)"的諺語，說明大寒節(jié)氣也是一年中的寒冷時期。下面是小編整理的關(guān)于2023大寒的養(yǎng)生注意事項(xiàng)及要點(diǎn)，歡迎閱讀!

大寒養(yǎng)生注意事項(xiàng)

不能運(yùn)動過量

大寒的時候其實(shí)有很多人都已經(jīng)放棄運(yùn)動了，因?yàn)閷?shí)在是太冷，不想動。但是也有一部分人在堅持運(yùn)動，這樣的行為值得鼓勵，但是一定要注意不能過量的運(yùn)動哦!過度的運(yùn)動會導(dǎo)致陽氣受損，還會引起一些運(yùn)動損傷，適度運(yùn)動即可。

不宜食用燥熱之物

大寒的時候吃點(diǎn)溫?zé)嵝再|(zhì)的食物可以幫助暖身，聽起來是很合適的，但是燥熱的食物建議大家不要去多吃。因?yàn)樵餆岬氖澄锶绻３裕赡軙斐缮匣?，引起口腔潰瘍、牙齦發(fā)炎、喉嚨腫痛、眼睛充血等癥狀，所以吃的時候一定要適量。

每個人在進(jìn)行食補(bǔ)的時候，除了要考慮到天氣的特點(diǎn)之外，還要結(jié)合自己的體質(zhì)，這樣才能真正的做到科學(xué)飲食，比如說在感冒發(fā)燒期間和平時吃的食物肯定也是不一樣的。大寒的時候可以吃點(diǎn)羊肉、牛肉、海參、蝦米和雞蛋、牛奶。

不損陰津

大寒期間養(yǎng)生的另一個重點(diǎn)在于滋陰。一般在長江流域從冬至開始降水減少，經(jīng)過一個月之后的大寒節(jié)氣正是干燥的時期，白天平均空氣濕度一般低于50%，有時室內(nèi)濕度甚至只有30%左右。

隨著天地間水氣的減少，人體內(nèi)的陰液也會容易不足，很多呼吸系統(tǒng)有宿疾的人常常會有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不凈的感覺。心血管疾病患者更易造成血黏度的增高。如果由于高血壓、年老等造成血管彈性功能下降，則更易誘發(fā)心梗、腦梗、腦出血等危險情況。

在起居方面，如果室內(nèi)常開暖氣或者空調(diào)，除了注意經(jīng)常通風(fēng)之外，可以使用些空氣加濕器之類以提高空氣中的濕度，晚上睡覺如果用電熱毯，也盡量不要開過夜或開太熱。盡可能增加飲水量，不要等口干后再喝水。每天入睡前和起床后，都要喝一杯溫水。洗澡前后好也各喝一點(diǎn)水，以補(bǔ)充流失的水分。

大寒節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)

注意暖腳

大寒的時候天氣冷，有一句話叫做寒從腳底生，所以說做好腳部的保暖是很重要的。當(dāng)我們的腳不冷了，心臟的功能會比較好，人也會比較有活力。建議大家要在出門的時候穿上加絨的厚棉鞋，不要穿一些單薄的鞋子，襪子也要選擇保暖的。

在晚上回家了之后，可以泡腳，每天幾分鐘的時間，就能達(dá)到良好的保健效果。泡腳時的水溫應(yīng)該控制在40到50度之間，不能太高，避免燙傷。泡腳之后及時的把腳給擦干，涂抹上一些護(hù)膚霜，然后穿上襪子，這樣就不會感覺到冷了。

適宜的運(yùn)動

大寒的時候不要以為應(yīng)該一直窩著不動，這樣看似能保存體力，但是實(shí)際上是不利于健康的。我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，做一些低強(qiáng)度的項(xiàng)目，比如說快走和健美操、瑜伽。在家里鍛煉即可，天氣好的時候可以在10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)到戶外鍛煉。

減少進(jìn)補(bǔ)

減少進(jìn)補(bǔ)，為什么呢?小寒時節(jié)是需要進(jìn)補(bǔ)，但大寒時節(jié)卻不推薦進(jìn)補(bǔ)了。而且這個時間段，一定要記得，適量開始減少你的進(jìn)補(bǔ)量。這是因?yàn)榇禾鞂⒅粒f物復(fù)蘇，有待人體陽氣的生發(fā)。適宜吃些生姜、大蔥、辣椒等食物，以防御風(fēng)寒邪氣的侵?jǐn)_;飲食不宜過咸，切忌寒冷食品。

營養(yǎng)科專家表示，大寒進(jìn)補(bǔ)宜“封藏”，但進(jìn)補(bǔ)到這時需收尾，偶爾吃些狗肉、羊肉無妨，為了逐漸適應(yīng)春季升發(fā)的季節(jié)特點(diǎn)，可適當(dāng)吃些白菜、油菜、胡蘿卜、菜花等蔬菜，此外，還需多飲水。

大寒時節(jié)，護(hù)心暖腳，注意飲食，適宜的運(yùn)動，調(diào)節(jié)情志，那么我們就可以很快渡過寒冷的冬天了，身體棒棒的，來年也不易生病哦。

注意保護(hù)心臟

大寒是冬季比較冷的節(jié)氣，因?yàn)樘鞖夂淙说拿滓矔湛s，血液的流動就會變慢，這樣會加重心臟負(fù)擔(dān)，所以比較容易出現(xiàn)心腦血管方面的問題。在接近年關(guān)的時候人們也比較操勞。保護(hù)心臟很重要。

早睡晚起

所謂“養(yǎng)陰”，其實(shí)指的是陽氣收藏。中醫(yī)認(rèn)為，從秋天起要早睡早起，而到了寒冬，則應(yīng)該早睡晚起。此外，還得注意保暖，尤其是腹部的保暖，才能順應(yīng)自然界陽氣收藏、潛藏的特點(diǎn)。

如果違背了自然界秋冬陽氣收藏的規(guī)律會導(dǎo)致“傷肺”，冬天容易發(fā)生“痿厥”的疾病。比如秋冬季節(jié)慢性胃腸炎，肌肉萎縮、疼痛等疾病等容易發(fā)生;肺性疾病(慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘等)，心腦血管疾病(高血壓、中風(fēng)等)在秋冬也容易復(fù)發(fā)。因此，有以上這些病史的老年人在此節(jié)氣中尤其要注意保暖，早晚要少出門，避免感冒。早上應(yīng)盡可能晚起，中午或下午可到戶外活動一個小時左右，外出時一定要加穿外套，好戴上帽子、圍上圍巾。

大寒養(yǎng)生粥

大寒養(yǎng)生粥1、八寶飯

原料：糯米100克、大米100克、赤小豆50克、薏米50克、蓮子20克、枸杞子20克、桂圓肉20克、大棗50克。

做法：將赤小豆、薏米、蓮子用清水洗凈，浸泡2小時，再加入糯米、大米等，用旺火蒸熟，加白糖適量食用。

功效：有健脾益氣、養(yǎng)血安神的作用。

適用：適用于身體虛弱、倦怠乏力等氣血兩虛的人群。

大寒養(yǎng)生粥2、羊肉蘿卜粥

原料：精羊肉100～150克，粳米150克，蘿卜1個，蔥白、精鹽各少許。

制法：1、羊肉洗凈，切成小塊;蘿卜洗凈，切成兩大塊。2、將羊肉和蘿卜入鍋，加清水同燉，除去膻味，待羊肉將熟時，取出蘿卜不要。3、將粳米淘洗干凈，放入羊肉鍋里，加進(jìn)蔥白煮成稀粥。加鹽調(diào)味。供早、晚餐溫?zé)岱场?/p>

功效：此粥具有助元陽、補(bǔ)精血、益虛勞之功效。

適用：適用于腎虛勞損、腰背酸痛、足膝萎弱、形瘦怕冷的虛寒癥。但是，熱盛癥者，如牙痛、喉痛、便秘、尿痛者等不宜食用。

大寒養(yǎng)生粥3、黃芪枸杞燉子雞

原料：童子雞1只(約500克)、黃芪30克、枸杞子30克、白術(shù)10克，調(diào)料適量。

做法：將童子雞洗凈，切為小塊，加入諸補(bǔ)益中藥和蔥姜蒜鹽酒等調(diào)料，用文火慢燉1小時，食肉喝湯。

功效：有補(bǔ)中益氣、滋陰助陽、增強(qiáng)機(jī)體抗病能力的作用。

適用：適用于體質(zhì)虛弱、易患風(fēng)寒感冒者。

大寒養(yǎng)生粥4、韭菜粥

原料：韭菜30～60克，粳米100克，精鹽少許。

制法：1、取新鮮韭菜，去雜洗凈，切細(xì)待用。2、粳米淘洗干凈，入鍋，加適量清水煮粥。3、待粥沸時，加入韭菜和鹽，同煮成稀粥。早、晚餐溫?zé)岱谩?/p>

功效：此粥具有溫補(bǔ)腎陽，固精止遺、健脾暖胃、行氣散血之功效。

適用：適用于腎陽不足引起的形寒肢冷、陽痿遺精、慢性腹瀉、腹中冷痛、小便頻數(shù)、婦女白帶多、月經(jīng)痛等癥。

注意：1、韭菜煮熟、宜新鮮為佳，現(xiàn)煮現(xiàn)吃，隔夜粥不要吃。2、陰虛內(nèi)熱，患有眼疾者不宜食用。