處暑養(yǎng)生飲食原則及食材

處暑養(yǎng)生飲食方面，清淡最適宜，肥甘是泛指肥膩甘美的厚味食物,如動物脂肪、甜膩食品、煎炸之物等。這類食品雖味美香甜,但不可多食。下面是小編為大家整理的處暑養(yǎng)生飲食原則，希望對您有所幫助!

處暑養(yǎng)生飲食原則

1、飲食不要過于生冷，天氣轉涼，生理代謝也會變慢，生冷食物造成腸胃消化不良，造成消化道疾患

1、不要暴飲暴食：進食過多會導致攝入熱量過生，轉化成脂肪堆積。俗話“長秋膘”

2、進補不要過量，可用食補就不要用藥

3、少吃刺激食品，辛辣燥熱食品少吃，多吃冬瓜、蘿卜、茄子這類。還要避免濕熱積蓄，可以帶有辛香氣味食物，如芹菜

處暑養(yǎng)生食材

1、宜多吃魚，魚肉的脂肪含量低，脂肪酸還有降糖、護心、抗癌的作用。

2、多吃胡桃、芝麻，黑芝麻是改變皮膚粗糙的最佳食物，芝麻和核桃喊有豐富維生素E、不飽和脂肪酸，可延緩衰老，滋補養(yǎng)陰。用腦過度、神經(jīng)衰弱、皮膚干燥者飲用尤好。

3、宜多吃粥，早晨吃粥可健脾養(yǎng)胃

4、宜補充湯，晚上喝粥可滲濕健脾、滋陰防燥

處暑養(yǎng)生食物

1、鴨肉，滋陰潤肺

鴨肉滋陰潤肺，常被稱為肉類中的金秋第一滋補佳品。鴨肉營養(yǎng)價值很高，適于滋補。與其他肉類相比，鴨肉性涼，有滋陰養(yǎng)肺、止咳化痰的作用。其蛋白質(zhì)含量也比豬肉、牛羊肉高20%左右，經(jīng)常食用可增強體質(zhì)，提高免疫力。而且，鴨肉脂肪含量較低，其中的不飽和脂肪易被人體消化，可以降低膽固醇，保護心臟。秋季吃山藥有益肺止咳、健脾養(yǎng)胃的功效。

2、梨，生津潤燥

梨富含水分，多種維生素和礦物質(zhì)，具生津解渴、潤肺去燥、清熱降火、止咳化痰之功效，特別適合秋天食用。吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者所出現(xiàn)的咽喉干、癢、痛以及便秘、尿赤等癥狀;梨煮飲則有滋潤喉頭、補充津液的功效;蒸梨可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用。用來止咳化痰的，要選用含糖量不高的梨，因為中醫(yī)認為太甜的東西會生痰。川貝蜜糖燉雪梨，調(diào)理咳嗽燥熱的良方，特別是對肺燥引起的咳嗽效果更佳。

3、山藥，潤肺養(yǎng)胃

山藥不僅有“神仙之食”的美譽，還有“食物藥”的功效。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預防心血管疾病，有延年益壽的功效。最佳吃法是蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃，營養(yǎng)損失最小。

4、香菇，補益腸胃

性平味甘，有益胃氣、止血、托痘疹等功效，可用于脾胃虛弱、食欲減退、少氣乏力等癥。此外，現(xiàn)代又發(fā)現(xiàn)其可用于佝僂病、高血脂癥、胃癌、子宮頸癌的防治。

5、蜂蜜，祛痰潤肺

中醫(yī)認為，蜂蜜味甘性平，入肝、脾、大腸經(jīng)，主治脾胃虛弱、體倦少食、腹痛、肺燥咳嗽、痰少或干咳、大便秘結等。營養(yǎng)學認為，蜂蜜中含有大量容易被人體吸收的糖份、維生素以及氨基酸，而且可以起到對皮膚保濕的功效。在秋冬季節(jié)既可以起到進補的作用，也能在干燥的天氣讓肌膚水嫩感十足，因此多喝蜂蜜內(nèi)外兼修。需要注意的是，痰濕、腹瀉的朋友忌食，血糖高、嬰兒不要喝蜂蜜。

處暑健康養(yǎng)生

飲食：少辛多酸 以潤肺滋陰為主

處暑屬于長夏，這個季節(jié)的飲食養(yǎng)生講究淡補。雖然已經(jīng)立秋，但是此時不宜“貼秋膘”。淡補，也就是飲食清淡，用“淡”來養(yǎng)生。因為這個季節(jié)仍有暑氣，脾胃功能較弱，過食辛辣、油膩容易造成食積。而且，因為處暑也有“燥”的特點，辛辣等刺激性的飲食會助長肺氣，肺氣旺則會傷肝，所以處暑時節(jié)的飲食應該“少辛多酸”，主要以清熱化濕、健脾化濕、潤肺滋陰等為主，可多吃梨、白木耳、百合以及一些滋陰養(yǎng)肺、潤燥生津的粥湯。另外，胃弱者要多喝粥，如紅棗糯米粥、百合粥、蓮子粥等。

運動：宜選擇輕松平緩的項目

秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，可以選擇輕松和緩的項目。尤其是體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多、耗氣傷陰，宜選擇輕松平緩的項目，如登山、慢跑等。

穿衣：酌情增減，隨增隨減

處暑時節(jié)正處在由熱轉涼的交替時期，天氣變化無常，因而不妨多備幾件秋裝，做到酌情增減，隨增隨減。特別是夜晚睡眠的時候，應關好門窗，腹部蓋薄被，防止秋風流通使脾胃受涼。

睡覺：充足睡眠可讓精力更充沛

處暑是天氣由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。因此，從養(yǎng)生的角度來看，此時的起居作息應作相應的調(diào)整。在處暑時節(jié)，每天增加1小時睡眠，并且保證有質(zhì)量的午覺，可以讓人保持精神飽滿，也可在冬天來臨之前保存能量、養(yǎng)精蓄銳。

防曬：紫外線輻射指數(shù)較大

不少人認為秋天到了，防曬工作也可以松懈了。但是處暑后太陽的紫外線輻射指數(shù)較大，如果因為天氣涼快就忽視防曬，皮膚很容易曬黑，甚至曬傷。所以防曬工作很重要。

處暑朋友圈問候祝福語

1、處暑了，酷熱要遠走，清涼撲面來;煩惱要開溜，開心悅心田;暑氣要蒸發(fā)，舒爽時時來;悶熱要終結，清涼爽心窩。愿你日子爽，處暑笑開懷!

2、處暑到，五鼠開心鬧：飛天鼠祝你事業(yè)一飛沖天，徹地鼠祝你生活幸福徹底，穿山鼠祝你人生一馬平川，翻江鼠祝你愛情如魚得水，錦毛鼠祝你前程似錦!

3、處暑到，短信送風光：一來二去春來暑往，三言四語祝福送上，五福六順開心備至，七手八腳富貴滿倉，九親十顧平安健康，百順千從好事成雙，千狀萬態(tài)幸福美滿，萬事如意暑(數(shù))你最香。祝你億萬斯年始終這樣。處暑快樂!

4、山美，水美，"暑"你最美;大財，小財，"暑"你最有才;幸運，桃花運，今天收到我短信，"暑"你最走運。特賜最美的你財源滾滾天天行大運。處暑快樂哈!

5、一年一度處暑到，快樂生活難盡數(shù)。田里莊稼即將熟，臉上眉頭逐漸舒。暑熱將退人舒服，秋風送爽暑氣無。朋友短信也送出，深情厚誼身邊駐。處暑到了，愿你健健康康，永遠幸福!

6、處暑到，熱漸消，清爽時節(jié)轉眼到;艷陽高，清風繞，早晚添衣別感冒;早睡覺，飲食調(diào)，紅棗桂圓補氣好;情意濃，關懷到，愿你幸福樂逍遙!

7、處暑處暑，暑氣將去，絲絲涼意，添件衣服，思念友人，為你祝福，保重身體，健康常駐，擁抱幸福，非你莫屬，祝你天天快樂!

8、處暑到來，天氣轉涼，飲食健康，強身健體，早晚添衣，作息合理，身體倍棒，迎接好運，一展宏圖，處暑快樂，友誼長久!

9、慢慢走過四季，笑看花開魚戲，恬靜躺心底。時節(jié)又到處暑，變換冷熱天氣，思念遙相寄。朋友情意不能代替，真誠祝福沒有距離，只愿你悠閑賞花開花謝，快樂看云卷云舒，多多保重身體，盡享幸福如意。

10、春困秋乏夏打盹，處暑悄悄的來臨，身體休整防秋困，充足睡眠有保證，秋燥內(nèi)火易傷肺，新鮮蔬果來滋潤，順應自然少病癥，心神定志好安寧，祝你身體健康，天天開心。

11、處暑到來暑氣消，涼風習習清涼到。煩惱焦躁隨暑跑，快樂生活處暑到。心胸寬廣人平和，友情親情都圍繞。祝處暑快樂逍遙!

12、豐收的景象一眼望不到邊，喜人。飄香的瓜果滿園碩果累累，饞人。肥壯的牛羊個個歡蹦亂跳，誘人。五谷的飽滿競相微笑點頭，愛人。處暑到了，愿你今秋大豐收。

13、"處暑到心歡喜，趕走炎熱蚊蟲跑天變涼加衣裳，莫讓身體涼氣傷出去走出去逛，健康身體心情暢"處暑快樂!

14、處暑之時氣溫變，日常生活需注意。早起開窗室通風，夜晚關窗防受涼。"秋凍"定要因人異，老人小孩應添衣。多食新鮮瓜果和蔬菜，進補一定要理性。鍛煉定要量力行，精神調(diào)養(yǎng)為第一。愿你處暑人健康，開開心心煩惱離!

15、處暑來臨，牽來秋老虎，告別酷暑，欲遮還羞。多吃溫補食物保健康，快樂生活幸福長，祝處暑快樂。

16、處暑降臨寒風顧，即將揮手"小老虎"，添減衣物要清楚，小心寒風椎刺骨，短信提醒送溫暖，祝處暑有個好心情。

17、歷經(jīng)酷暑迎來清涼，歷經(jīng)風雨迎來彩虹，歷經(jīng)磨難迎來幸福。暑氣將盡好運旺，金秋以至碩果累。處暑節(jié)氣去的'是炎熱，來的是祝福!

18、"讓輕風帶著我的祝愿，給你帶去好運無邊;讓細雨帶著我的關懷，給你帶去吉祥無限;讓短信帶著我的眷念，給你帶去幸福永遠處暑來臨，祝福我的朋友身體健康，事事順意!"

19、蟬鳴蝶舞，五谷飄香，處暑來臨，秋風漸涼，充足睡眠，多添衣裳，加強鍛煉，身體強壯，多喝開水，秋燥要防，關懷祝愿，陪伴身旁，開心快樂，每秒每分，好運連連，幸福一生!

20、處暑時節(jié)，送上關切，讓你生活"處"處順利，"暑"數(shù)你最快樂。讓你更加"處"楚楚動人，"暑"數(shù)你最迷人。讓你的工作"處"處順心，"暑"數(shù)你加薪最多。處暑到了，祝你處暑快樂。