2021白露養(yǎng)生重在防秋燥_白露飲食養(yǎng)生食療
白露時節(jié)，秋風(fēng)在降溫的同時，把空氣中的水分也吹干了，這種干燥的氣候特點稱為“秋燥”，白露的氣候特點就是干燥。下面是小編為大家收集的關(guān)于2021白露養(yǎng)生重在防秋燥_白露飲食養(yǎng)生食療。希望可以幫助大家。
預(yù)防秋燥的方法很多，可適當(dāng)?shù)囟喾恍└缓S生素的食品，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥多有良效。
秋燥雖然是自然現(xiàn)象，但這個“燥”如果對人體健康造成損害，便成為致病因素。
第一，燥邪容易損傷肺臟，誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。比如大家經(jīng)常聽說的燥咳，溫燥咳嗽一般發(fā)生在初秋，以咳嗽少痰、不易咯出、口干咽痛為特點，或伴身熱、微寒、頭痛等風(fēng)熱表證。中醫(yī)按溫燥與涼燥辨證用藥，效果較好。
第二，中醫(yī)認(rèn)為燥性肅殺，會克伐肝氣。燥邪五行屬金，按照中醫(yī)五行理論，肝屬木，金克木，所以，秋天燥邪太過會對人體的肝氣造成損害，容易引起情緒波動、內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)失調(diào)、心慌心悸、失眠等問題，這時不但要潤燥還要疏肝解郁。
第三，秋燥中的涼燥容易滯澀氣機(jī)。被這類燥邪所傷的患者一般會出現(xiàn)胸悶、喜嘆氣、兩脅脹痛、噯氣、憂郁寡歡、情緒波動時易腹痛腹瀉、女性易出現(xiàn)乳房脹痛甚至痛經(jīng)等癥狀，這時僅僅潤燥是不夠的，還需要使人體氣機(jī)得以順暢。
1、百合粥
百合50克，大米或糯米100克
先將百合與米分別淘洗干凈，加水用小火煨煮。等百合與米熟爛時，加糖適量即可食用。
百合有清心、潤肺、寧神之功，對由呼吸道感染引起的心悸、煩躁和失眠頗有好處。
2、銀耳粥
銀耳10克，發(fā)泡后加入大米100～150克淘凈同煮，加適量蜂蜜攪勻即可。
銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經(jīng)，具有滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津的功效，適用于虛勞干咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽干、神經(jīng)衰弱、失眠多夢等。
3、山藥粥
山藥100克、大米100克。
山藥洗凈切塊，大米淘凈煮粥，一日2次分食。
有健脾胃、益肺補腎的功效，凡身體虛弱、煩躁失眠者均可食用。
此外，在干燥癥初期，可用桑葉、菊花各15克，加蘆根、梨皮各30克，煎水服用。如伴咽干疼痛、口唇裂開者可用紅蘿卜加馬蹄、杏仁、蜜棗及兩片陳皮，加水煎飲。
1、秋氣宜降，飲食須減苦增辛
孫思邈《攝養(yǎng)論》曰：
“八月，心臟氣微，肺金用事。減苦增辛，助筋補血，以養(yǎng)心肝脾胃。”
因此，白露時應(yīng)適當(dāng)吃些辛味食物，如韭菜、香菜、米酒等;少吃苦味食物，如苦瓜、萵筍等。適當(dāng)增加辛味食物可以助肝氣，使肝木免受肺金克制。
酸味可收斂不降之肺氣。可吃的酸性食物，如山楂、烏梅;或具酸味的蔬果，如葡萄、蘋果、楊桃、柚子(較寒，適當(dāng)吃即可，避免吃多)等。
有哮喘、氣管炎、咽炎以及過敏性鼻炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人，盡量少吃帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜和辣椒等。
2、白露起經(jīng)常給腎“打打氣”
搓耳泡腳
從白露開始，天氣越來越?jīng)?，有些人出現(xiàn)手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等癥狀，中醫(yī)講這是腎氣不足的表現(xiàn)。所以白露起要經(jīng)常給腎“打打氣”，即補養(yǎng)腎氣。
堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法。
揉腎經(jīng)
泡完腳以后，要做揉腎經(jīng)的功課，腰為腎之府，腰可是腎的家，腎以溫為補，所以我們要經(jīng)常搓一搓腰眼，別讓它凍著。坐到床上，腳心相對，兩腳心涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴，這樣可以連通腎經(jīng)，然后雙手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，讓雙手盡可能大面積地握住小腿肚肌肉，向外上方邊翻邊按摩，反復(fù)操作就把整個小腿肚的肌肉從上翻到下，從下翻到上，直至小腿發(fā)熱為止。
加大運動量
白露后，運動量及運動強度可較夏天適當(dāng)加大，可選擇慢跑、打太極拳、體操、打籃球、羽毛球等，以汗出但不疲倦為度，這樣有助于機(jī)體內(nèi)氣血調(diào)暢。
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