雨水養(yǎng)生健脾祛濕有什么建議
在雨水時節(jié)，陽氣萌發(fā)，人們?nèi)菀?ldquo;肝強(qiáng)脾弱”，那么我們應(yīng)該如何健脾祛濕呢?下面是小編為大家精心推薦雨水養(yǎng)生的相關(guān)知識，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
養(yǎng)生建議
濕氣重 健脾祛濕調(diào)飲食
雨水節(jié)氣空氣濕氣過重，很容易導(dǎo)致濕邪困擾脾胃，會出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀。朱小霞稱，中醫(yī)講“濕氣通于脾”，所以，這一時期要加強(qiáng)對脾胃養(yǎng)護(hù)，健脾祛濕。
“薏米、萵苣、蓮子、韭菜、百合、紅棗、桂圓等祛濕類食物有促進(jìn)水濕排出的作用。”朱小霞還指出，體內(nèi)濕氣重的人大多是飲食油膩、缺乏運(yùn)動的人。
越不運(yùn)動，體內(nèi)淤積濕氣就越多，時間久了，就會導(dǎo)致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列病癥。平常可通過跑步、游泳、瑜伽、太極等運(yùn)動，來活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。
春捂應(yīng)對“倒春寒”
雨水節(jié)氣，降雨增多，天氣也逐漸轉(zhuǎn)暖而濕潤，但此時冷空氣活動仍然頻繁，天氣變化無常，可能會有嚴(yán)重的“倒春寒”。
“人們都知道要‘春捂’，但‘春捂’要講究方法，掌握好捂的尺度。 ”朱小霞說，春捂重點(diǎn) “捂腿和腳，寒多自下而起，雨水時節(jié)著裝要注意“下厚上薄”，
注重腹部保暖是有助于預(yù)防寒性腹瀉，而腳下神經(jīng)末梢豐富，春捂要使足部保暖才能使身體真正地暖和起來。
提陽氣 漱口吞津按腹部
此時養(yǎng)生應(yīng)逐漸從 “秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”。每日上午10時前后及晚上睡前可按摩腹部來提升陽氣。
仰臥床上，以肚臍為中心，用手掌在肚皮上按順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩200次左右，可強(qiáng)壯脾、胃、腸，提高消化系統(tǒng)功能，又可排除脾胃濕毒，腹部保暖，提高睡眠質(zhì)量。
除此之外，漱口吞津有助養(yǎng)陽。朱小霞說，唾液有滅殺微生物、健齒助消化等功能，其中含有神經(jīng)及表皮生長因子，對升陽健脾很有好處。用舌體攪拌口腔，產(chǎn)生唾液后慢咽，每日36次即可。
健脾的食物
大棗
《本草綱目》說：“大棗氣味甘，怕年，安中，養(yǎng)脾氣，平胃氣，通九竅，助十二經(jīng)，補(bǔ)少氣、少津液、和百藥，久服輕身延年。”
蜂蜜
《神農(nóng)本草經(jīng)》說：蜂蜜能“安五臟，補(bǔ)不足，益氣補(bǔ)中止痛解毒，除久病，和百藥，久服強(qiáng)志健身，延年益壽。”
薏苡仁
《本草綱目》說：“惹孩仁陽明藥也，能健脾益胃。”
胡籮卜
中醫(yī)認(rèn)為，胡蘿卜可健胃行氣消食，凡脾虛食停、暢、食欲不振以及久痢不愈者，可做輔助食療。另外，還有些頗能健脾健胃的中藥，有空聞的時候，配上合適的食物，提一鍋美味又養(yǎng)人的好湯也是上佳選擇。
健脾養(yǎng)胃粥
1、八寶粥
蓮子、芡實(shí)、薏苡仁、山藥、桂圓、紅棗、白扁豆各5克、粳米l00克，煮粥食用。能益氣養(yǎng)血，健脾強(qiáng)身，適用于體虛乏力、食少納呆、氣血虧虛。
2、山楂麥芽粥
山楂15克，麥芽15克，粳米100克，煮粥食用。能健脾開胃，消食化積，適用于飲食不消化所致的脘腹脹滿、食欲不振、消化不良。
3、參棗粥
黨參15克，大棗10枚，粳米100克，煮粥食用。能健脾益氣，適用于體虛氣弱、食欲不振、脘腹脹滿。
4、山藥薏苡仁粥
山藥50克，薏苡仁15克，粳米100克，煮粥食用。能補(bǔ)氣健脾胃，止瀉，適用于脾胃虛弱所致食欲不振、脘腹脹滿、大便溏泄。
猜你感興趣：