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夏至養(yǎng)生方法有哪些

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夏至養(yǎng)生方法有哪些

  夏至前后雨水較多,其氣候特點(diǎn)可概括為“濕熱”和“暑熱”。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于夏至養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有幫助。

  夏至養(yǎng)生的方法

  飲食注意清淡

  夏至是一年中人體代謝最旺盛的季節(jié),此時(shí)人的消化功能相對(duì)較弱,因此,飲食宜清淡可口,避免油膩、難消化的食品。注意清心解暑、健脾養(yǎng)胃,還建議早、晚喝點(diǎn)粥,既能生津止渴,又能補(bǔ)養(yǎng)身體,助陽(yáng)氣,符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的養(yǎng)生原則。廣州人夏天習(xí)慣喝綠豆糖水,但實(shí)際上綠豆性寒,寒濕類體質(zhì)的人不宜多吃。在蔬果方面,蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃;體質(zhì)虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果,最好不要冷凍后吃;濕熱質(zhì)和痰濕質(zhì)的人則要少吃菠蘿、荔枝、榴蓮、龍眼等溫性水果。

  運(yùn)動(dòng)不宜劇烈

  夏至之后,天氣炎熱,運(yùn)動(dòng)最好安排在清晨陽(yáng)光初照或夕陽(yáng)西下時(shí)為好,宜選擇柔和、動(dòng)作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式,時(shí)間在1小時(shí)左右。

  由于夏至后氣候炎熱,出汗較多,故運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大,時(shí)間不宜太長(zhǎng)。若劇烈運(yùn)動(dòng),容易出現(xiàn)大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也會(huì)損陽(yáng)氣。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中,出汗過多時(shí),可適當(dāng)飲用淡鹽水、紅豆綠豆糖水,或吃些西瓜等。運(yùn)動(dòng)后雖然很熱很渴,仍然強(qiáng)調(diào)控制冷食冷飲,如各種碳酸飲料、汽水、冷凍過的瓜果等,冷食冷飲容易損傷脾胃、影響食欲,甚至引起胃腸功能紊亂等癥狀。此外,還要強(qiáng)調(diào)的是,剛運(yùn)動(dòng)后不能立即用冷水洗頭、淋浴,否則會(huì)引起寒濕痹證、頭痛等多種疾病。

  夏至養(yǎng)生注意事項(xiàng)

  呼吸新鮮空氣

  夏季天氣燥熱,空氣干燥火氣旺盛,清晨或是雨后,空氣就會(huì)變得清新,人們會(huì)感覺到舒服,是因?yàn)榭諝庵械呢?fù)離子在雨后會(huì)有所增加,人們每時(shí)每刻都在呼吸著, 空氣負(fù)離子,它能輕松透過人體血腦屏障,隨著血液循環(huán)進(jìn)入人體各處,對(duì)對(duì)人的腦神經(jīng)中樞產(chǎn)生積極的調(diào)節(jié)作用。能使人感覺舒適的是小粒徑空氣負(fù)離子。因?yàn)橹?有小粒徑的負(fù)離子才易于透過人體的血腦屏障,發(fā)揮其生物效應(yīng)。現(xiàn)在,生態(tài)級(jí)的小粒徑空氣負(fù)離子生成技術(shù)就已經(jīng)問世。據(jù)報(bào)道,負(fù)離子轉(zhuǎn)換器技術(shù)的出現(xiàn),有效 克服了傳統(tǒng)負(fù)離子生成技術(shù)的瓶頸,能生成等同于大自然的小粒徑、高活性負(fù)離子。

  飲食宜吃“苦”

  在中醫(yī)養(yǎng)生中,夏至在時(shí)節(jié)中陽(yáng)氣是最旺的時(shí)候,要適應(yīng)夏日陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)。在飲食方面,得當(dāng)吃些辛溫類食品,最好得吃點(diǎn)“苦”,忌食過于腥熱的食品,以免上火。

  夏至雖然氣候酷熱,但是陰氣已開始生長(zhǎng)。“夏至前后飲食宜平淡,忌食過于腥熱的食品,如羊肉、狗肉等。”

  夏至日養(yǎng)生最好吃點(diǎn)“苦”,如苦瓜、蓮子心等都是清熱祛暑的佳品。還可吃些金銀花綠豆粥,喝些菊花枸杞茶、麥冬金銀花茶等。

  宜晚睡早起

  昔人對(duì)付夏至日的養(yǎng)生是很有講求的?!端貑?middot;四氣調(diào)神大論》曰:“使志無(wú)怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。就是說(shuō),夏季要神清氣和,快樂歡暢,心胸寬闊,精神飽滿,如萬(wàn)物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣,對(duì)外界事物要有濃厚的興趣,培養(yǎng)樂觀外向的性格,以利于氣機(jī)的通泄。起居保養(yǎng),以適應(yīng)天然界陽(yáng)盛陰衰的變化,宜晚睡早起。適應(yīng)陽(yáng)氣的充盛,利于氣血運(yùn)行。此時(shí)氣候是晝長(zhǎng)夜短,中午午休一下子,對(duì)恢復(fù)體力消除勞累有好處。

  夏至起居保養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)天然界陽(yáng)盛陰衰的變化,宜晚睡早起。每天最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,但時(shí)間不宜凌駕半小時(shí)。只要合上眼睛睡一下就能到達(dá)很好的養(yǎng)陰效果。溫水沐浴也是值得提倡的養(yǎng)生保健,溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)器推拿作用,加速血液循環(huán),改進(jìn)就寢,加強(qiáng)抵抗力。

  活動(dòng)要相宜

  運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的一樣。夏至運(yùn)動(dòng)最好選擇在清早或是氣候較涼快時(shí),地宜選擇在公園湖邊等地,不宜做太過劇烈的運(yùn)動(dòng),若運(yùn)動(dòng)過激,會(huì)導(dǎo)致大汗淋漓,汗泄太多,不光傷陰氣,而且也會(huì)損陽(yáng)氣。

  在運(yùn)動(dòng)中,出汗過多時(shí),可得當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不行飲用大量涼開水,更不能立刻用冷水沖頭、淋浴,不然會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

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