小滿(mǎn)時(shí)節(jié)全方位養(yǎng)生法
小滿(mǎn)時(shí)節(jié)全方位養(yǎng)生法
小滿(mǎn)是屬于夏季的第二個(gè)節(jié)氣,小滿(mǎn)代表著夏季開(kāi)始進(jìn)入到炎熱階段,養(yǎng)生最重要的是要使用節(jié)氣的發(fā)展,那么我們又該如何在小滿(mǎn)做好養(yǎng)生工作呢?養(yǎng)生要注意哪些呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編跟你介紹一下全方位的養(yǎng)生攻略。
小滿(mǎn)時(shí)節(jié)養(yǎng)生法1、洗澡:勤洗澡、慎洗冷水澡
此時(shí)氣溫升高,人體容易出汗,市民要勤洗澡,但水溫不要太高,因?yàn)檫@樣會(huì)使皮膚受到刺激,保護(hù)性的皮脂被洗掉,皮膚更干燥,易受損傷。
洗澡時(shí)把水溫調(diào)到35攝氏度左右,與體溫接近最好。洗完澡一定要擦干,擦干后最好涂上爽身粉。
小滿(mǎn)之后,因?yàn)樘鞖鉂u熱,許多人喜歡洗冷水澡。冷水澡雖好,但不是每個(gè)人都適合的,如體質(zhì)弱者或患有高血壓、關(guān)節(jié)炎者就不宜洗冷水澡,以免對(duì)身體造成傷害。
小滿(mǎn)節(jié)氣話養(yǎng)生,還有三個(gè)方面需要我們注意,下面小編為您介紹。
小滿(mǎn)時(shí)節(jié)養(yǎng)生法2、情緒:調(diào)適心情、怡養(yǎng)性情
隨著氣溫的升高,人的心情也會(huì)變得煩躁,心理學(xué)家稱(chēng)之為“情緒中暑”,特別是在氣溫超過(guò)35攝氏度,日照時(shí)間超過(guò)12小時(shí)以后,這樣容易引發(fā)心腦血管疾病甚至猝死,所以從小滿(mǎn)開(kāi)始,你就要注意精神養(yǎng)生,保持一個(gè)平靜的心境才好。
此時(shí)要調(diào)適心情,注意保持心情舒暢,胸懷寬廣,以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。
此時(shí)可多參與一些戶(hù)外活動(dòng)如下棋、書(shū)法、釣魚(yú)等怡養(yǎng)性情,同時(shí)也可在清晨參加體育鍛煉,以散步、慢跑、打太極拳等為宜,不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng),避免大汗淋漓,傷陰也傷陽(yáng)。
小滿(mǎn)時(shí)節(jié)養(yǎng)生法3、出行:涂抹防曬霜、撐把遮陽(yáng)傘
一般皮膚白和皮膚干燥的人比油性皮膚和皮膚黑的人對(duì)日光更敏感。外出要早出晚歸,以避開(kāi)中午強(qiáng)烈的紫外線,外出時(shí)要打傘、戴寬邊帽、著長(zhǎng)袖衣衫等等,使皮膚避免紫外線照射。外出涂抹防曬霜也是一種不錯(cuò)的預(yù)防方式。
日常護(hù)理、外出購(gòu)物、逛街可選用SPF5—8的防曬用品,外出游玩時(shí)可選用SPF10—15的防曬用品。游泳或做日光浴時(shí)用SPF20—30的防水性防曬用品。當(dāng)照射時(shí)間超過(guò)有效防曬時(shí)間應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充涂抹。
不僅是皮膚,頭發(fā)也應(yīng)防曬,在夏季出游時(shí),最好撐把遮陽(yáng)傘或戴遮陽(yáng)帽;另外游泳時(shí)應(yīng)戴泳帽,上岸后及時(shí)用清水沖洗頭發(fā)。
小滿(mǎn)時(shí)節(jié)養(yǎng)生法4、防病:預(yù)防風(fēng)疹
由于小滿(mǎn)節(jié)氣是皮膚病的高發(fā)期,按未病先防的養(yǎng)生觀,要重點(diǎn)防治“風(fēng)疹”。風(fēng)疹可發(fā)生于身體的任何部位,發(fā)病迅速,皮膚上會(huì)突然出現(xiàn)大小不等的皮疹,或成塊成片,或呈丘疹樣,此起彼伏,疏密不一,并伴有皮膚異常瘙癢,隨氣候冷熱而減輕或加劇。
飲食調(diào)養(yǎng)上對(duì)各種類(lèi)似的皮膚病人,均宜以清爽清淡的素食為主,常吃具有清利濕熱作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚(yú)、草魚(yú)、鴨肉等。
忌食厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物,如動(dòng)物脂肪、海腥魚(yú)類(lèi)、酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖局?,如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚(yú)、蝦、蟹各種海鮮發(fā)物、牛、羊、狗、鵝肉類(lèi)等。
小滿(mǎn)時(shí)節(jié)養(yǎng)生法5、飲食:清濕除熱、清淡素食
小滿(mǎn)時(shí)節(jié),養(yǎng)生的重點(diǎn)是“防熱防濕”。中醫(yī)認(rèn)為“暑多挾濕”,也就是說(shuō)暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。
小滿(mǎn)要做好祛濕工作,那么最好是飲食要清淡,不要吃太油膩的食物,另外要注意經(jīng)常的開(kāi)窗通風(fēng)。
常吃具有清濕除熱作用的食物,如冬瓜、苦瓜、絲瓜、藕、西紅柿、西瓜、梨等果蔬,這些都有清熱瀉火的作用,還可補(bǔ)充人體所需的維生素、蛋白質(zhì)等。
另外,還要多喝水,以溫開(kāi)水為好,可以促進(jìn)新陳代謝和內(nèi)熱的排出。此外,《內(nèi)經(jīng)》也認(rèn)為“諸濕腫滿(mǎn),皆屬于脾”。所以,為了祛濕,建議市民平時(shí)還要多吃一些既能去濕又能加強(qiáng)脾胃功能的食物,如山藥、玉米、荸薺、苡仁等。
小滿(mǎn)時(shí)節(jié)養(yǎng)生法6、穿衣:宜寬松、別露臍
小滿(mǎn)過(guò)后,氣溫逐漸升高,此時(shí)的著裝宜寬松舒適,不僅活動(dòng)方便,而且通風(fēng)透涼,有利于散熱。一般來(lái)說(shuō),服裝覆蓋身體面積越小,體溫散失越快,但在炎熱的夏季,不要誤以為穿的越露就會(huì)越?jīng)隹臁?/p>
一般外界的溫度低于人體的溫度的時(shí)候,我們才會(huì)感覺(jué)有涼快的感覺(jué)。
當(dāng)外界氣溫高于皮膚溫度時(shí),暴露面積不宜超過(guò)人體總表面積的25%,否則熱輻射就會(huì)侵入皮膚,反而更熱。
炎炎夏日,穿短杉、短裙、短褲是不錯(cuò)的選擇。另外,夏裝的開(kāi)口部位不宜過(guò)瘦,最好敞開(kāi)些,以利于通風(fēng)散熱。需要提醒的是,愛(ài)穿露臍裝、吊帶裝的女性,在出入有空調(diào)的場(chǎng)所時(shí),應(yīng)避免腹部和肩部受涼,以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。
小滿(mǎn)時(shí)節(jié)養(yǎng)生法7、睡眠:保證睡眠、注意保暖
小滿(mǎn)后氣溫明顯升高,雨量增多,但早晚仍會(huì)較涼,氣溫日差仍較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯,因此要注意適時(shí)添加衣服,尤其是晚上睡覺(jué)時(shí),要注意保暖,避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時(shí)也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽(yáng)消陰長(zhǎng)的則律,早起晚睡,但要保證睡眠時(shí)間,以保持精力充沛。
此時(shí)日照漸長(zhǎng),可早起晚睡。為了保證睡眠時(shí)間,保持精力充沛,可采取分段睡眠的方法,在中午以及晚飯后小睡一會(huì),中午睡眠以半小時(shí)到一小時(shí)為佳,時(shí)間不宜太長(zhǎng),晚飯以后如果睡眠,則以15分鐘到半小時(shí)為佳。
一些人中午會(huì)趴在辦公桌或課桌上午睡一會(huì)兒,其實(shí),這是不利于消除疲勞的。因?yàn)槿梭w處于睡眠狀態(tài)時(shí),全身肌肉松弛,血液循環(huán)減慢,頭部供血減少。如果采用坐姿,人醒來(lái)后,會(huì)感到頭昏、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧癥狀。另外,伏在桌上休息,使眼球受壓,眼壓增高,易誘發(fā)眼疾。