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小滿怎么睡更健康

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小滿怎么睡更健康

  想要有一個良好的身體,那么睡眠質(zhì)量一定得提高,在小滿時節(jié)怎么做才能保證良好的睡眠呢?下面是小編整理的關(guān)于小滿怎么睡更健康,歡迎大家借鑒欣賞。

  小滿怎么睡更健康——勿開燈睡眠

  醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌,使免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮,使血壓下降,心跳速度減慢,心臟得到休息,同時增強(qiáng)免疫力、消除疲勞,甚至還可以起到殺死癌細(xì)胞的作用。而開燈睡覺時,褪黑色素的分泌會受到抑制,這樣不僅影響睡眠質(zhì)量,還會間接影響到人體免疫力。

  小滿怎么睡更健康——勿食不對口的食物

  如果晚餐選擇不對,很可能讓你在漫漫夏夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)。那么,哪些食物會“偷”走睡眠呢?脹氣食物有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而妨礙正常睡眠,如豆類、土豆、紅薯、芋頭、玉米等。而過于油膩晚餐過于油膩或進(jìn)食太多高脂肪食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),從而導(dǎo)致失眠。

  小滿怎么睡更健康——勿裸露胸腹睡覺

  夏季高溫天氣,很多人喜歡光著上身睡覺。這樣固然能帶來陣陣涼意,但也容易讓體內(nèi)寒熱不均,使血管收縮,身體供血量相應(yīng)減少,易引發(fā)胃腸道神經(jīng)功能紊亂,嚴(yán)重的還會感到胸悶、氣急,導(dǎo)致影響睡眠。小編提醒:夏季睡覺最好能穿件睡衣,或者用小毯子、蠶絲夏涼被等蓋住胸腹。這樣,既可以很好地吸汗,同時還可以防止身體受涼和習(xí)慣性腹瀉.

  小滿怎么睡更健康——勿開著風(fēng)扇、空調(diào)睡覺

  睡前風(fēng)扇、空調(diào)要科學(xué)運用,溫度過低或者直吹都會造成人的不適,導(dǎo)致感冒,并且對大腦的傷害也相當(dāng)嚴(yán)重??諝庵械年庪x子能抑制人的中樞神經(jīng)系統(tǒng),緩解大腦疲勞。但是空調(diào)卻過多地吸附了陰離子,讓屋里的陽離子越來越多,陰、陽離子失調(diào)也容易讓人們的大腦神經(jīng)系統(tǒng)隨之紊亂,進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

  小滿養(yǎng)生常識

  1、喝水的時候千萬不要等到口渴的時候,因為在夏天感到口渴的時候說明人體的水分已經(jīng)失去了平衡,而且細(xì)胞已經(jīng)開始有脫水的現(xiàn)象,此時喝水已經(jīng)碗了。

  2、大渴勿過飲,這樣喝水會使胃難以適應(yīng),造成不良后果。前人主張:“不欲極渴而飲,飲不過多”,這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。

  3、用餐前和用餐時不宜喝水,因為進(jìn)餐前和進(jìn)餐時喝水,會沖淡消化液,不利于食物的消化吸收,長期如此對身體不利。

  4、早晨起床時先喝一些水,可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進(jìn)血液循環(huán),維持體液的正常水平。

  5、在酷暑季節(jié),為防冷氣侵害,應(yīng)注意室內(nèi)外的溫差不宜過大,以不超過5℃為好,室內(nèi)溫度不低于25℃;開空調(diào)的房間不要長期關(guān)閉,要經(jīng)常通風(fēng);入睡后,最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時,一定要站起來活動四肢和軀體,以加速血液循環(huán);患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者,不要長期呆在冷氣環(huán)境里。

  6、、夏季暑熱之邪,最常見是中暑。同時,夏日炎炎,往往令人心煩,而煩則更熱,故寧心神尤為重要。一是要有事可做,可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng),可免除外界不良情緒的干擾。

  7、夏季人體陽氣在外,陰氣內(nèi)伏,胃液分泌相對減少,消化功能低下,故忌暴飲暴食冷飲。另外,大汗之后不要多食冷飲,尤其是某些慢病患者,吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎,不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的,不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病,應(yīng)不用含糖的飲料。還要注意,喝飲料不能代替飲水,解暑還是茶水為好,溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料。

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