世界睡眠日主題活動(dòng)宣傳資料

　　在世界睡眠主題日即將到來之即,下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了一些關(guān)于世界睡眠日主題活動(dòng)宣傳資料，歡迎大家閱讀。

　　世界睡眠日主題活動(dòng)宣傳資料一:睡眠不足的危害

　　1.中風(fēng)危險(xiǎn)增4倍，早亡危險(xiǎn)增大。美國亞拉巴馬大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠7~8小時(shí)的人群相比，每晚睡眠不足6小時(shí)的中老年人發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)高4倍?！端摺冯s志刊登一項(xiàng)涉及1741名男女參試者的為期10~14年的研究發(fā)現(xiàn)，男性每晚睡眠少于6小時(shí)會(huì)明顯導(dǎo)致死亡率升高。

　　2.肥胖癥、癌癥危險(xiǎn)陡增?！睹绹祟惿飳W(xué)雜志》載文指出，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期缺覺會(huì)改變常規(guī)食欲，導(dǎo)致過量飲食，進(jìn)而增加肥胖癥危險(xiǎn)。一項(xiàng)對(duì)1240名接受腸鏡檢查的參試者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時(shí)的患者發(fā)生腸道息肉(腸癌前期)危險(xiǎn)增加50%。2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，缺覺還會(huì)增加乳腺癌危險(xiǎn)。

　　3.糖尿病、心臟病危險(xiǎn)上升。美國疾控中心2013年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太多或太少都會(huì)增加2型糖尿病等慢性病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)?！豆鸾】低ㄓ崱房且豁?xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期缺覺與高血壓、動(dòng)脈硬化、心衰和心臟病發(fā)作關(guān)聯(lián)極大。每晚睡眠不足6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)分別增加48%和15%。

　　世界睡眠日主題活動(dòng)宣傳資料二:中醫(yī)六妙招治失眠

　　下面介紹幾種中醫(yī)簡(jiǎn)便的助眠方法：

　　棗仁桂圓粥：適用于中老年長(zhǎng)期失眠者。取酸棗仁(研成細(xì)末)、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子;脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者，可加杞子、芡實(shí)。

　　糖、醋催眠法：長(zhǎng)途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。

　　茶婆枕：陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心(可加入干茉莉花適量)，外加枕套，制成枕頭?？汕逍陌采裰问摺?/p>

　　沐浴法：每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時(shí)間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。

　　靜臥放松法：對(duì)臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢(mèng)……”也可采用數(shù)息法，以幫助入睡。

　　足底按摩法：臨睡前用雙手交互按摩整個(gè)腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。

　　世界睡眠日主題活動(dòng)宣傳資料三:如何擁有好睡眠

　　中醫(yī)有句老話說：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。一年分四季，一天也是一年的濃縮，凌晨3點(diǎn)到上午9點(diǎn)為日春，9點(diǎn)到15 點(diǎn)為日夏，15點(diǎn)到21點(diǎn)為日秋，21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為日冬。日春時(shí)，陽氣從肝出生，就像春天播種下莊稼的種子;日夏時(shí)，陽氣在心里長(zhǎng)，莊稼在陽光的照射下茁壯成長(zhǎng);日秋時(shí)，陽氣漸漸的往肺里收，莊稼成熟了，要秋收割麥子;到了日冬，陽氣要完全藏進(jìn)腎里面去，收獲的莊稼裝袋入庫，來年也就是第二天再播種，這是陽氣一天的生長(zhǎng)收藏的過程，如環(huán)無端，少了哪一個(gè)環(huán)節(jié)，都不會(huì)有好收成。

　　1、早睡早起。晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣。不早起的人是沒勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點(diǎn)試試，不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，但乏力的同時(shí)人還愛發(fā)脾氣，因?yàn)殛枤獗锼罏榛饸猓匀司推獯?，體內(nèi)的邪火太大了。濁酸腐蝕腎，全國腎病的人大概超過 1億，根源就是起晚了，肝氣沒有生發(fā)出去，憋在了體內(nèi)，肝主酸，這種酸性的物質(zhì)，在腐蝕著腎，架不住天天腐蝕啊。

　　(1)早睡。睡眠是一個(gè)時(shí)間段的問題，晚9 點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為日冬，冬主避藏，陽氣要進(jìn)入冬眠期，是金不換的睡眠時(shí)間，晚上睡覺的時(shí)候，太陽在地球的下面(相對(duì)中國為上，美國為下)，上為陽，下為陰，升浮為陽，沉降為陰，巨大的引力是向下屬陰的，人的陽氣是沉降屬陰的，所以人睡眠充電斂陰的時(shí)間就長(zhǎng)，人睡的就熟、就沉。相反，當(dāng)白天的時(shí)候，太陽已經(jīng)跑到我們的上面，引力是向上屬陽的，同氣相求，人的陽氣也是升浮屬陽的，人睡覺的狀態(tài)就會(huì)很淺，無論從時(shí)間、質(zhì)量，還是健康效果等方面都無法跟晚上睡眠相比較。

　　(2)早起。早起一定要在5點(diǎn)，最晚不要超過6點(diǎn)前起床，起來后活動(dòng)活動(dòng)，看書寫字都是頭腦清醒的。而且5點(diǎn)起，少陽得以升發(fā)，少陽就是初生的太陽。人在5點(diǎn)前一天不起，就是一天體內(nèi)沒有太陽，一年不起，就是一年體內(nèi)沒有太陽。人體內(nèi)沒有太陽，就是缺少陽氣，生病或早亡也就不足為奇。

　　2、按照睡眠表來睡覺

　　初生嬰兒(0-3個(gè)月)：睡眠時(shí)間范圍調(diào)整為14-17小時(shí)–此前為12-18小時(shí);

　　嬰幼兒(4-11個(gè)月)：睡眠時(shí)間范圍調(diào)整為12-15小時(shí)–此前為14-15小時(shí);

　　學(xué)步兒童(1-2歲)：睡眠時(shí)間范圍調(diào)整為11-14小時(shí)–此前為12-14小時(shí);

　　學(xué)齡前兒童(3-5歲)：睡眠時(shí)間范圍調(diào)整為10-13小時(shí)–此前為11-13小時(shí);

　　學(xué)齡兒童(6-13歲)：睡眠時(shí)間范圍調(diào)整為9-11小時(shí)–此前為10-11小時(shí);

　　青少年(14-17歲)：睡眠時(shí)間范圍調(diào)整為8-10小時(shí)–此前為8.5-9.5小時(shí);

　　青年人(18-25歲)：睡眠時(shí)間范圍為7-9小時(shí);

　　成年人(26-64歲)：睡眠時(shí)間范圍為7-9小時(shí);

　　老年人(65歲以上)：睡眠時(shí)間范圍為7-8小時(shí);