進(jìn)入了炎熱的三伏天，這時(shí)人的抵抗力下降，所以此時(shí)要注重養(yǎng)生。下面是有三伏天養(yǎng)生方法，歡迎參閱。

　　三伏天的簡(jiǎn)介

　　今天開始進(jìn)入初伏。俗話說“小暑不算熱，大暑三伏天”，民間百姓說的“苦夏”也就在此時(shí)。三伏天的“伏”，表示陰氣受陽(yáng)氣所迫藏伏在地下的意思。三伏是指初伏、中伏和末伏。

　　這段時(shí)間，人的抵抗力會(huì)下降，如果平時(shí)體質(zhì)就比較弱，容易出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、逐漸消瘦等現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會(huì)低熱、頭暈、胸悶、惡心、汗出不暢，但這也恰恰是養(yǎng)生的最佳時(shí)間段。

　　三伏天養(yǎng)生方法

　　1、外出防曬防中暑

　　預(yù)防中暑是大家首先想到的問題。當(dāng)最高氣溫超過30攝氏度時(shí)，人要減少運(yùn)動(dòng)量，不要長(zhǎng)時(shí)間在烈日下暴曬，并保持充足的飲水。三伏天最好避開中午出門，減少中暑的幾率，同時(shí)，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。

　　一般來說，上午十點(diǎn)到下午三四點(diǎn)，紫外線指數(shù)最高，容易中暑，大家最好在此期間減少戶外活動(dòng)。要外出的話，要做好相應(yīng)的防暑措施，如打遮陽(yáng)傘戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡、涂防曬霜。可以多喝些淡鹽水和綠豆湯，消暑又補(bǔ)充水分。

　　若自己或親友出現(xiàn)頭昏眼花、胸悶、惡心等中暑先兆，應(yīng)立即離開高溫環(huán)境，去陰涼處。喝清涼飲料，必要時(shí)可在頭部、腋下或腹股溝處放冰袋或?yàn)鏊?。若出現(xiàn)血壓降低、虛脫等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。

　　2、運(yùn)動(dòng)選好時(shí)選對(duì)法

　　雖然說有“冬練三九、夏練三伏”的老話，但對(duì)于老年人來說，可別追求“練三伏”，大熱天里運(yùn)動(dòng)時(shí)如果不注意很容易發(fā)生意外，最好以散步、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)為主。在伏天里健身運(yùn)動(dòng)一定要注意補(bǔ)水，如果補(bǔ)水不及時(shí)，可因缺水引起的血流過緩導(dǎo)致心梗、缺血性中風(fēng)等急重癥。補(bǔ)水應(yīng)該選擇溫開水，不要因?yàn)樘鞜峋秃群軟龅乃?/p>

　　同時(shí)，雖然伏天很熱，但是清晨的氣溫還是很低，而且這段時(shí)間空氣并不好，所以不建議在清晨運(yùn)動(dòng)，并且要避免11時(shí)至16時(shí)這段溫度最高的時(shí)期運(yùn)動(dòng)。還需注意的是，不要在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)后，大汗淋漓一定不要立刻洗澡尤其是洗冷水澡，因?yàn)橥蝗坏睦浯碳?huì)導(dǎo)致血管的痙攣，引起意外。正確的做法是，運(yùn)動(dòng)后先休息十多分鐘，待身體的汗自然蒸發(fā)后，體力有所緩解后再洗澡。

　　3、夏季養(yǎng)生莫貪涼

　　目前正值三伏天，吃冰棍、喝冷飲讓人覺得最為過癮。但從養(yǎng)生的角度看，在炎炎夏日不吃寒涼的食物是對(duì)身體有益的，最好吃跟自己體溫接近的食物，不要為了貪圖一時(shí)涼快吃一些冰鎮(zhèn)食物，并且可以多喝一些姜茶，有助于散寒發(fā)汗，補(bǔ)充陽(yáng)氣。同時(shí)，喝些熱水、熱茶，適當(dāng)出出汗，可達(dá)到中醫(yī)所說的發(fā)汗解表功能，起到透里疏通、清熱的作用。

　　所以三伏天應(yīng)該避免貪涼，適度使用空調(diào)和風(fēng)扇，在工作場(chǎng)合中，適當(dāng)調(diào)高空調(diào)溫度，千萬不可對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇直吹。最好常備一件長(zhǎng)袖衣，隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。

　　此外，三伏天肌膚腠理開泄，如果泡泡溫泉，可使水中的礦物質(zhì)經(jīng)過穴位經(jīng)絡(luò)有效深入皮膚，通過經(jīng)絡(luò)氣血直達(dá)身體深處，與三伏天針灸有異曲同工之妙。如果覺得泡溫泉有些大費(fèi)周章，那晚上熱水泡泡腳，也對(duì)身體十分有利。

　　4、食物清淡能養(yǎng)生

　　在食物“補(bǔ)養(yǎng)”方面，因?yàn)槿焯鞖庋谉?，出汗甚多，加上晝長(zhǎng)夜短，睡眠時(shí)間相對(duì)較少，因此能量消耗甚大，需要有合理的飲食來支持，這就是通常所說的“補(bǔ)養(yǎng)”。這時(shí)節(jié)不適合吃得過于葷腥油膩，對(duì)于一般的人，三分葷七分素比較合理。

　　在伏天里應(yīng)多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿卜葉等?？辔妒澄镏兴纳飰A因具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用，是夏季天然養(yǎng)生品。

　　同時(shí)，炎熱的三伏天還容易導(dǎo)致人火氣上升，表現(xiàn)為情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、易失眠等。因此，“去火”也是三伏天養(yǎng)生的必備功課。去火的食物，上佳選擇有綠豆、苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的食物，同時(shí)牛奶營(yíng)養(yǎng)全，可以溫脾、補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是三伏天養(yǎng)生“去火”之良品。

　　5、謹(jǐn)防“情緒中暑”

　　很多人到三伏天就會(huì)出現(xiàn)各種情緒問題：心煩、焦躁、易怒。夏屬火，與心對(duì)應(yīng)，很多人出現(xiàn)脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀，都是因?yàn)樾幕鹛脑?，夏季氣溫高，易使人煩躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要?jǐn)防情緒中暑。

　　那么，怎樣預(yù)防情緒中暑呢?建議保持心情舒暢，重視心神的調(diào)養(yǎng)，是預(yù)防情緒中暑的關(guān)鍵。在三伏天多安心靜養(yǎng)，不要遇到一些小事就急躁，一旦出現(xiàn)“情緒中暑”，建議閉上雙眼深呼吸，以緩解自己不安的情緒。
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