熬夜一族的春季清明養(yǎng)生法

　　在過完一個(gè)歡樂祥和的春節(jié)后，白領(lǐng)們又開始投入緊張而繁忙的工作中，面對(duì)著堆積如山的文件、報(bào)表、方案、策劃……經(jīng)常加班到深夜，不可避免的淪為熬夜一族。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下熬夜一族的春季清明節(jié)氣養(yǎng)生法，歡迎大家閱讀。

　　熬夜一族清明養(yǎng)生法1:合理運(yùn)動(dòng)

　　由于長(zhǎng)期熬夜伏案工作，不少人士經(jīng)常出現(xiàn)手指僵硬、腰酸背痛、頭暈頸痛等現(xiàn)象。所以，作為熬夜一族一定要利用空余的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以保持旺盛的精力，還可以產(chǎn)生快樂的因子，使全身心得到一個(gè)很好的放松。如體操、快走、太極拳、騎自行車都是很好的選擇。

　　熬夜一族清明養(yǎng)生法2:及時(shí)補(bǔ)充睡眠

　　全球人都知道睡眠的重要性，睡眠不僅有助于人體內(nèi)的新陳代謝，而且還可以恢復(fù)機(jī)體能力，消除疲勞，提高人體免疫力。如果睡眠不足不但所消耗的能量得不到及時(shí)的補(bǔ)充，機(jī)體得不到復(fù)原，還容易造成人體內(nèi)分泌紊亂，影響健康。所以，建議熬夜一族每天保證每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，空余時(shí)間，多到外面走動(dòng)一下或曬曬太陽(yáng)，可以有效去除精神疲勞和身體勞損。

　　熬夜一族清明養(yǎng)生法3:合理飲食

　　熬夜首先最先傷害到的是眼睛，進(jìn)而影響視力。長(zhǎng)期夜間工作，如果白天鮮少接觸到陽(yáng)光，就很可能出導(dǎo)致內(nèi)缺乏大量的維生素A和維生素d，如果不及時(shí)補(bǔ)充，很容易造成維生素缺乏癥，因此，熬夜一族養(yǎng)生保健莫忘平衡合理飲食，除了保證每天有足夠的蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素?cái)z入外，并且在此基礎(chǔ)上還建議您：

　　1.平時(shí)可適當(dāng)多吃富含維生素的水果蔬菜。如：胡蘿卜、菠菜、芹菜、蘋果、獼猴桃、香蕉、木瓜、橙子、檸檬等。

　　2.少吃熱狗、薯?xiàng)l、漢堡、爆米花等煎炸、油膩的食物。因?yàn)榇祟愂澄锶绻M(jìn)食過多容易引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，影響健康。

　　3.少吃甜食。糖雖有高熱量，可以在一定程度上讓人體機(jī)能處于興奮狀態(tài)，但是同時(shí)也會(huì)加倍消耗維生素B群，引起疲乏，甚至招來肥胖的可能。

　　熬夜一族清明養(yǎng)生法4:咖啡飲品敬而遠(yuǎn)之

　　不少上班人士已習(xí)慣把咖啡當(dāng)成辦公必備的一種提神的飲品，誠(chéng)然，喝咖啡確實(shí)可以起到振奮精神和提高工作效率的作用，但是如果是經(jīng)常熬夜的話，還是建議少喝或不喝此類飲品為好，因?yàn)榭Х纫蛉菀紫捏w內(nèi)的b群維生素，若人體內(nèi)缺乏此類維生素的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生乏力、疲勞、精神不振等，當(dāng)睡眠不足或者長(zhǎng)期熬夜沒有得到及時(shí)恢復(fù)這個(gè)情況下再攝入咖啡因，那么將會(huì)導(dǎo)致機(jī)體進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)中。

　　熬夜一族清明養(yǎng)生法5:戒煙

　　香煙中的尼古丁對(duì)人體的健康百害而無(wú)一利，當(dāng)人體吸入尼古丁后，可導(dǎo)致血壓升高，心率加快，血管收縮等。熬夜一族長(zhǎng)時(shí)間的伏案辦公或久坐不動(dòng)的話，體內(nèi)血液循環(huán)本來就處于緩滯狀態(tài)的情況下，吸煙無(wú)疑只會(huì)增加血液的粘稠度。容易誘發(fā)血腦血管疾病;

　　此外，當(dāng)您在騰云駕霧的時(shí)候，煙霧也會(huì)隨著吞咽的動(dòng)作進(jìn)入到胃部，尼古丁會(huì)直接刺激胃黏膜，長(zhǎng)期下來，容易形成或加重胃潰瘍。引發(fā)一系列消化系統(tǒng)疾病。所以，建議您及時(shí)戒煙，如果實(shí)在戒不掉的話，晚上熬夜時(shí)也應(yīng)少抽或不抽為妥。