清明節(jié)怎么保健養(yǎng)生重點(diǎn)

　　中醫(yī)認(rèn)為人應(yīng)四時，春季萬物生長，機(jī)體也是如此，立春之后體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達(dá)到最旺。清明養(yǎng)生也需要多加注意。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的清明節(jié)保健養(yǎng)生重點(diǎn)，供大家參考!

　　清明節(jié)保健養(yǎng)生重點(diǎn)

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　在飲食方面，由于此時腎氣漸弱，心氣漸起，木氣正旺，因此飲食方面宜減甘增辛，補(bǔ)精益氣，少吃“發(fā)”物，如芋頭、鵝等，可以多食枸杞菜、山藥、西紅柿、土豆、莧菜等食物及水果。

　　起居養(yǎng)生，應(yīng)防濕邪

　　“清明時節(jié)雨紛紛”，隨著清明的到來，氣溫繼續(xù)升高，雨量增多。清明表示已到季春，此時應(yīng)該早臥早起，以養(yǎng)臟氣。同時，由于降水增多，在這“雨紛紛”的節(jié)氣濕氣較重，容易感受濕邪，因此要注意防潮，切勿久處濕地以防感受濕邪，尤其是老人家，易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等病癥，更要做好保暖防濕的保健。

　　疏泄肝木涵養(yǎng)腎水

　　在清明時節(jié)，氣候溫和，草木萌發(fā)，杏桃開花，處處給人以清新明朗的感覺。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，即春季氣候特點(diǎn)與人體的肝臟有著密切的關(guān)系，因此春養(yǎng)肝來常保健。除了多吃銀耳、淮山藥等益陰、柔肝、養(yǎng)肺的食物外，最好別吃筍、雞等傷肝食品。

　　由于此時大自然生機(jī)勃發(fā)，人體也一樣，賀爾蒙分泌旺盛，有可能會刺激腫瘤快速發(fā)展，腫瘤患者應(yīng)減少攝入生發(fā)性食物，如香椿等。

　　精神調(diào)養(yǎng)，防治高血壓

　　在這個時候，身體陰虛陽亢的人特別容易出現(xiàn)頭痛、眩暈等不適，易患高血壓、腦血管意外等疾病，此時，精神調(diào)養(yǎng)尤為重要，要保持心情舒暢開朗，心胸寬廣，可以聽音樂、釣魚或春游等豐富業(yè)余生活，也可以選擇太極拳、散步、八段錦等體育鍛煉，在陽光明媚時還可與朋友一起郊游、踏青，陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動肝火。

　　清明養(yǎng)生的保健方法

　　心理療法：以哭解郁，適度宣泄

　　清明掃墓難免悲傷落淚。在親人和摯友面前流淚和傾訴是真實(shí)感情的流露，無須掩飾，有利于親屬間的情感交流，更利于心理健康。心理學(xué)研究表明，哭是一種排解不良情緒的有效辦法，可以釋放能量，調(diào)整機(jī)體平衡，緩解肢體和心理的緊張，甚至還能減輕疼痛。放開自己的壓抑情緒，哭上一場，內(nèi)心的緊張、壓抑和悲傷等不良情緒就減少了許多。疾病多因煩惱生，親人間多關(guān)心理解，化解煩惱，一些春天易犯的高血壓、抑郁、失眠等病也就不知不覺地消失了。

　　運(yùn)動療法：跪拜、踏青、放風(fēng)箏

　　跪拜磕頭的動作一直被道家作為導(dǎo)引術(shù)的一部分，中醫(yī)證明確實(shí)有通經(jīng)活絡(luò)，防止血管硬化、栓塞的作用，老年人經(jīng)常模仿跪拜磕頭的姿勢鍛煉可以防止心腦血管疾病和高血壓。“每日常叩首，活到九十九”，這句老話不止是告訴人們虔誠孝順可以長壽，也道出了堅持導(dǎo)引鍛煉可以強(qiáng)身的道理。

　　清明節(jié)還有踏青、放風(fēng)箏、蕩秋千等放松身心的中輕度體育活動。在風(fēng)和日麗的春天，舉家老小集體外出，適當(dāng)?shù)嘏懿教S，可以疏通冬日的氣血積郁，讓精神壓力得以緩解，使心胸開闊，心情愉悅，更能使人體正氣增強(qiáng)，提高對疾病的抵抗力。

　　保健食療：清明果和酒

　　清明節(jié)又稱“寒食節(jié)”，這一天人們祭祀祖先后不生火做飯，在戶外簡單食用清明果(野艾果)等事先做好的事物。清明果的做法是將秈米、糯米加野艾用水浸泡半天，用石磨磨成漿，再放在鍋內(nèi)熬成干糊，然后在里邊包上豆腐、蘿卜、酸菜、肥腸餡等，做成各種形狀，最后放在蒸籠上蒸熟。艾葉味苦、性辛溫，宜入肝、脾和腎，具有溫經(jīng)止血、祛寒止痛的功效，是春季疏肝順氣的良藥，尤其適用于氣血虛寒、肝氣犯逆引起的婦女月經(jīng)過多，崩漏以及妊娠下血、月經(jīng)不調(diào)、小腹冷痛、痛經(jīng)等病癥。

　　清明節(jié)生活中的注意事項

　　起居

　　肝屬木，木生火，火為心，在此節(jié)氣中心臟會過于旺盛，所以這一段時間是高血壓的易發(fā)期，對此要高度重視。其次，旺木傷金，金為肺，所以這一節(jié)氣對呼吸系統(tǒng)疾病也要予以高度重視。

　　此節(jié)氣盡管“春瘟”流行，但也不可閉門不出，更不可在家坐臥太久。中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉”。應(yīng)該保持樂觀的心情，經(jīng)常出去到森林、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動。

　　這個節(jié)氣衣著要適當(dāng)，預(yù)防感冒。居室裝飾避免有毒材料，要經(jīng)常通風(fēng)換氣。

　　飲食

　　清明節(jié)氣中，不宜食用“發(fā)”的食品，如筍、雞等。可多食些柔肝養(yǎng)肺的食品，如薺菜，益肝和中;菠菜，利五臟、通血脈;山藥，健脾補(bǔ)肺;淡菜，益陰，可滋水涵木。

　　春天，肝陽上亢的老人，特別容易出現(xiàn)頭痛、昏眩，這就是祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)所說的“春氣者諸病在頭”。老年慢性氣管炎也易在春季發(fā)作，飲食防治方法是多吃具有祛痰、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺的食物。