立夏養(yǎng)生保健需知道的常識有哪些
立夏快到了，現(xiàn)在覺得一年四季越來越不明顯了，這個可能與地球的氣候環(huán)境有密不可分的聯(lián)系。那么，如何做好養(yǎng)生保健呢?下面，學習啦小編為大家介紹一下立夏養(yǎng)生保健需知道的常識，歡迎大家閱讀。
立夏養(yǎng)生保健常識一：
一是早晨起床時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環(huán)，維持體液的正常水平。
二是飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚。
三是大渴勿過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學方法。
四是用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長期如此對身體不利。
立夏養(yǎng)生保健常識二：
1、夏季暑熱之邪，最常見是中暑。同時，夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心神尤為重要。一是要有事可做，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾。
2、夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲。另外，大汗之后不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，應不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。
3、在酷暑季節(jié)，為防冷氣侵害，應注意室內(nèi)外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好，室內(nèi)溫度不低于25℃;開空調(diào)的房間不要長期關閉，要經(jīng)常通風;入睡后，最好關上空調(diào)。當在室內(nèi)感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環(huán);患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關節(jié)痛患者，不要長期呆在冷氣環(huán)境里。
立夏養(yǎng)生保健常識三：
1、飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主。最常見的如：吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。而食暖的辦法很簡單，就是喝粥。在早、晚餐時，喝點補腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥，潤肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的。
2、要補充足夠的蛋白質(zhì)，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;維生素B類，在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
在立夏養(yǎng)生的七個方法介紹
1、立夏飲食宜清淡：在立夏由于天氣比較熱所以往往會出現(xiàn)食欲不振，這種情況出現(xiàn)時應該要注意飲食清淡，水果、蔬菜、瘦肉等要多吃一些，讓營養(yǎng)均衡。此外，將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶飲用可以起到清熱解毒的作用。
2、立夏要有充足的睡眠：在立夏要做到早睡早起，養(yǎng)成良好的有規(guī)律的起居習慣;注意居室的通風;保持平靜的心境;要有適當?shù)奈缢?/p>
3、立夏注意冷飲莫多吃：胃腸受到大量冷食的刺激，直接影響人體對營養(yǎng)的吸收。同時，驟然受到大量冷刺激，嚴重的會出現(xiàn)胃腸痙攣。
4、立夏注意瓜果勿過量：瓜果雖然可口，但是不可以過量的食用，而且在食用之前先洗凈或削皮，以防病從口入。
5、立夏忌久坐木凳：夏季木頭含水分較多，會向外散發(fā)潮氣，坐時間長了以后會誘發(fā)痔瘡、風濕、關節(jié)炎等疾病。
6、立夏夜晚不露宿：夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差漸增，容易出現(xiàn)頭痛、腹痛、關節(jié)不適、消化不良和腹瀉等。
7、立夏午睡不能少：夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)得到放松，有利于下午的工作和學習，對于預防中暑也是非常有效的。
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