立冬是冬季的開始。古語有云：“冬，終也，萬物收藏也”，此時氣候從秋季的涼爽宜人逐漸轉(zhuǎn)為冬季的寒冷刺骨，萬物開始趨向伏藏，人體在這段時期也要主張補腎藏精，養(yǎng)精蓄銳。那么這個時節(jié)怎么鍛煉好呢?下面由小編帶領(lǐng)大家簡單了解一下吧。

　　立冬之養(yǎng)生之道

　　養(yǎng)生學認為陽氣潛藏時，應(yīng)該像農(nóng)民育幼苗、婦人初懷孕一樣，小心呵護，精心調(diào)養(yǎng)，使其能夠逐漸壯大;因為只有人體內(nèi)的陽氣充足，邪氣才不易犯外擾內(nèi)，才能夠達到祛病延年的目的。所以，立冬時期保護好“陽氣”顯得至關(guān)重要。

　　立冬前后都有強大的冷空氣南下，氣溫驟降，常伴有大風、降溫等惡劣氣候，往往使得心臟病、高血壓病患者病情加重。中醫(yī)學認為，“心主血脈”、“心為陽中之太陽”，人體內(nèi)血液的正常流動主要依靠心臟健全的功能，而心必須保持強大的陽氣，才能溫運血脈;一旦心陽被寒邪損傷，則可導致血運滯澀，誘發(fā)或加重各種系統(tǒng)疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學則認為，血管也會“熱脹冷縮”;寒冷能刺激血管收縮，寒冷還可以促使血液中形成血栓的纖維蛋白原含量增加，進而誘發(fā)各種心血管疾病。

　　所以，立冬期間，要避免在大風降溫的天氣里外出，不要長時間待在室外，不食用冷飲，及時增減衣服，“早睡晚起”。適度鍛煉，最好在上午九十點鐘以后或下午四五點鐘進行，運動量以不疲勞為度，避免劇烈運動或局部運動。飲食上要遠三白(糖，鹽，豬油)，近三黑(黑芝麻，蘑菇，黑米)。洋蔥、海魚、牛奶、番茄、海帶、大豆、大蒜、玉米、燕麥、核桃、板栗、芹菜、菊花、雞蛋、沱茶是目前專家建議防治心血管病的15種食品，對心臟具有保護的作用，在季節(jié)變換，嚴寒將至之時可以多加選食。大便費力往往是心血管事件的誘因，平素應(yīng)多食水果、蔬菜等富含纖維的食物，保持大便通暢。

　　此外，還應(yīng)該注意保持良好的情緒，避免發(fā)怒、急躁和精神抑郁。而對于既往有高血壓、冠心病的患者，建議最好能在入冬前作一次全面的檢查，對用藥進行必要的調(diào)整。

　　立冬鍛煉方式

　　手腳是人體的脈稍，適當?shù)募訙匾彩菍ι眢w有好處的，每天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發(fā)或加重，應(yīng)注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生，加強身體的免疫能力。

　　冬天后人們就顯得懶惰，做什么事情都沒有興趣，最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。唐代著名醫(yī)學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因此，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后請各位朋友切忌早睡早起以養(yǎng)陽氣。