驚蟄時(shí)節(jié)老年人如何養(yǎng)生
驚蟄時(shí)節(jié)老年人如何養(yǎng)生
驚蟄節(jié)氣，老年人養(yǎng)生要根據(jù)氣候變化、自身體質(zhì)等方面進(jìn)行精神、飲食、起居方面的調(diào)養(yǎng)。那么驚蟄時(shí)節(jié)老人如何養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編告訴你。
驚蟄時(shí)節(jié)老年人養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、養(yǎng)肝護(hù)肝
驚蟄前后是全年氣溫回升最快的節(jié)氣，屬肝病高發(fā)季節(jié)，尤其是老年人，大動(dòng)肝火會(huì)出現(xiàn)眩暈、中風(fēng)等疾病，所以，老年人一定要調(diào)整好自己的情緒，保持平和的心態(tài)，養(yǎng)肝護(hù)肝。
①參加一些戶外活動(dòng)(踏青、爬山、散步、健身操等)，不僅可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，還可以幫助中老年朋友增強(qiáng)心肺功能、護(hù)肝養(yǎng)肝。
?、谥欣夏昱笥堰m量飲酒(低度)可以幫助血液流通，有助身體健康。但是過(guò)量飲酒或者度數(shù)過(guò)高的酒容易造成肝臟的損傷，中老年朋友應(yīng)要注意和控制。
?、劢?jīng)常飲水可以幫助肝臟的代謝有助健康。
?、芾夏耆嗽诖┐魃弦┲鴮捤傻囊挛锖托m，保持血?dú)饬魍槙场?/p>
?、菪枰⒁舛喑砸恍┣宓澄锖褪卟斯瞎?，少吃一些辛辣、油膩的食物減少對(duì)肝臟的刺激。
?、薏灰澥趁牢都央?，少吃高脂肪飲食，少吃油炸、熏烤食品。不食霉變的糧食、花生，不要吃那些過(guò)了保質(zhì)期、腐敗變質(zhì)的不潔食物，以及未經(jīng)消毒的生冷食品。
?、呃夏耆说母闻K相對(duì)比較脆弱，對(duì)酒、煙、濃茶和毒品等不利因素的刺激很敏感，易于引起病變。所以老人應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離這些是非物品。
?、喔闻K是藥物在體內(nèi)代謝的重要器官，所有的藥物進(jìn)入人體后，都必須經(jīng)過(guò)肝臟分解、吸收、再分送給其他器官，使其發(fā)揮藥效。而多服藥物會(huì)造成藥物在體內(nèi)的堆積，產(chǎn)生毒性，損傷肝細(xì)胞。是藥三分毒，老人沒病別吃藥，有病也要少用藥。
2、止咳止痰
驚蟄時(shí)節(jié)，干燥的氣候，容易使人口干舌燥、咽痛音啞，一些細(xì)菌也開始活動(dòng)繁殖，易患呼吸道疾病，表現(xiàn)為咳嗽、咳痰。加上冬天吃辛熱食品多了，積郁的熱毒驚蟄后要往外發(fā)散，吃些甘涼的東西可以滋陰。
?、袤@蟄時(shí)節(jié)吃梨很有必要。梨可生食、蒸、榨汁、烤或者水煮，特別是冰糖蒸梨，對(duì)咳嗽具有很好的療效。
梨的性質(zhì)寒涼，一次不宜多吃，否則會(huì)傷脾胃，一些脾胃虛寒和血糖偏高的人，則不宜食用生梨。
榨汁：取生梨，去核，去皮，榨汁后取1杯約400毫升，加入冰糖10克、胖大海1枚，煮后服用，有潤(rùn)肺生津、利咽開音的功效。將生梨、蓮藕一同榨汁后兌蜂蜜飲用。
蒸熟：生梨1個(gè)，川貝母3克，冰糖10克。梨去核后，把川貝母3克研成細(xì)粉及冰糖10克放入梨中，放在蒸鍋內(nèi)蒸45分鐘后取出食用。
煮水：切片后與冰糖、川貝母、銀耳同煮。
?、谧剃帩?rùn)燥的食物還有酸奶、蜂蜜、豆?jié){、甘蔗等。
?、蹛鄢砸安说睦先丝赏谛┧j菜、苦菜吃。
?、芸人曰颊哌€可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛。
?、蒿嬍骋饲宓?，油膩的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應(yīng)少吃。
驚蟄養(yǎng)生需注意
驚蟄過(guò)后萬(wàn)物復(fù)蘇，是春暖花開的季節(jié)，同時(shí)卻也是各種病毒和細(xì)菌活躍的季節(jié)。驚蟄時(shí)節(jié)人體的肝陽(yáng)之氣漸升，陰血相對(duì)不足，養(yǎng)生應(yīng)順乎陽(yáng)氣的升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。
“春捂”
驚蟄時(shí)節(jié)盡管天氣轉(zhuǎn)暖，但冷空氣活動(dòng)仍較頻繁，天氣變化快，氣溫時(shí)高時(shí)低，尤其是早晚和中午的溫差相當(dāng)大，如果不注意保暖，很容易著涼感冒，并引起呼吸道疾病。此時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)“倒春寒”。因此“春捂”在此節(jié)氣中還是很重要的，尤其是老年人，不要因?yàn)樘鞖庾兣^(guò)度減衣。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
驚蟄時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)不宜太過(guò)激烈。人們才從冬季的寒冷中舒緩過(guò)來(lái)，需要循序漸進(jìn)，外出踏青、郊游、放風(fēng)箏都是不錯(cuò)的選擇。此外要重視精神調(diào)養(yǎng)，應(yīng)戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，樂觀向上，保持恬靜、愉悅的心態(tài)。
遠(yuǎn)離“春困”
驚蟄時(shí)節(jié)，氣候回暖，人們很容易感到困倦、疲乏，無(wú)精打采、昏昏欲睡，民間稱之為“春困”。遠(yuǎn)離“春困”，除了保證充足的睡眠、作息規(guī)律、加強(qiáng)鍛煉外，在飲食上宜清淡，宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物，避免食用大油大膩食品。
飲食宜清淡
驚蟄時(shí)節(jié)人體的肝陽(yáng)之氣漸升，陰血相對(duì)不足，養(yǎng)生應(yīng)順乎陽(yáng)氣的升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，飲食起居應(yīng)順肝之性，助益脾氣。以“春宜養(yǎng)陽(yáng)，重在養(yǎng)肝，宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”為原則。飲食上要溫?zé)峤∑?，酸有收澀作用，不利于體內(nèi)陽(yáng)氣升發(fā)，適當(dāng)多吃一些甘味食物(甘味食物不僅指食物的口感有點(diǎn)甜，更重要的是有補(bǔ)益脾胃的作用);春季多風(fēng)，氣候變暖，要注意補(bǔ)充水分，多食用新鮮蔬菜和蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如菠菜、竹筍、山藥、牛奶、蛋、大棗等，以及梨，草莓等水果，以增強(qiáng)身體的抵抗力。
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