寒露節(jié)氣飲食養(yǎng)生方法大全
隨著寒露節(jié)氣的到來(lái)，氣溫也開(kāi)始大幅度下降，要做好保暖工作。下面是有寒露節(jié)氣養(yǎng)生方法，歡迎參閱。
寒露養(yǎng)生注意要點(diǎn)
史書記載：“寒露，斯時(shí)露寒而冷，將欲凝結(jié)，故名寒露”，“露氣寒冷，將凝結(jié)也”。寒露是熱與冷交替的時(shí)節(jié)，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，萬(wàn)物隨寒氣增長(zhǎng)逐漸蕭落。在自然界中，陰陽(yáng)之氣開(kāi)始轉(zhuǎn)變，陽(yáng)氣漸退，陰氣漸生，人體的生理活動(dòng)也要適應(yīng)自然界的變化，以確保體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡。
肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應(yīng)。“金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令”，此時(shí)燥邪之氣易侵犯人體，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，就會(huì)出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列秋燥癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，在四季養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，秋季時(shí)節(jié)必須注意保養(yǎng)體內(nèi)之陰氣。當(dāng)氣候變冷時(shí)，人體陽(yáng)氣收斂，應(yīng)遵循“養(yǎng)收”這一原則。寒露節(jié)氣的溫度、濕度等氣象要素變化極為敏感，而抵抗力弱的人很容易引起上呼吸道感染，所以，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為宜?！端貑?wèn)﹒四氣調(diào)神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥以順應(yīng)陰精的收藏，早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒達(dá)。為避免血栓的形成，建議大家順應(yīng)節(jié)氣，分時(shí)調(diào)養(yǎng)，確保健康。
寒露節(jié)氣是感冒疾病的多發(fā)期，我們我們應(yīng)該有一個(gè)良好的防范意識(shí)。防止疾病入侵，首先就是在起居上，我們一定要有一個(gè)良好的起居習(xí)慣。
其次，寒露以后進(jìn)入陰歷八月，氣血流注心包經(jīng)，在這個(gè)月份抓緊鍛煉，可以促進(jìn)氣血循環(huán)，像冬天怕冷、手腳冰涼的狀況會(huì)得到改善。
心包經(jīng)起自中指指尖，每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復(fù)一百遍，可以疏通心包經(jīng)，增強(qiáng)心臟功能。這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，但是效果卻不同尋常。
心包是心臟外面的一層膜，可以說(shuō)是心臟的保護(hù)墻，所以心包的功能決定著心臟的健康。每天彈一百次中指，當(dāng)然不止局限于這個(gè)數(shù)目，越多越好，有空就可以彈，就是一個(gè)很好的提升心血功能的經(jīng)絡(luò)方法。
中醫(yī)有言，補(bǔ)一年不如補(bǔ)重陽(yáng)和冬至。在中醫(yī)看來(lái)，重陽(yáng)是進(jìn)補(bǔ)的關(guān)鍵時(shí)期。因?yàn)樗乔锾煜蚨爝^(guò)渡的一個(gè)節(jié)氣，在這段時(shí)間里適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，可補(bǔ)養(yǎng)五臟提升元?dú)?。在這里給大家推薦幾種滋補(bǔ)佳肴：用山藥、胡蘿卜燉羊肉，肉湯具有補(bǔ)體健腎，提升元?dú)獾淖饔?五豆粥是這個(gè)節(jié)氣的進(jìn)補(bǔ)佳品，用小米配上紅豆、黃豆、黑豆、綠豆、蠶豆五種豆子，熬粥喝，能調(diào)和五臟，調(diào)養(yǎng)腸胃，提升內(nèi)在能量;菊花多是秋季開(kāi)放，可以清熱去火、潤(rùn)肺、補(bǔ)腎氣，因此歷代重陽(yáng)節(jié)都有喝菊花酒的習(xí)慣。我們可用菊花茶代酒，可以中和羊肉湯的火氣;為了增強(qiáng)進(jìn)補(bǔ)的效果，閑暇可以多敲敲足三里(外膝眼下四橫指)，提升脾胃運(yùn)化功能。
寒露時(shí)節(jié)多吃養(yǎng)肺食物
“寒露”時(shí)節(jié)起，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。從中醫(yī)角度上說(shuō)，這節(jié)氣在南方氣候最大的特點(diǎn)是“燥”邪當(dāng)令，而燥邪最容易傷肺傷胃。此時(shí)期人們的汗液蒸發(fā)較快，因而常出現(xiàn)皮膚干燥，皺紋增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至?xí)l(fā)脫落和大便秘結(jié)等。自古秋為金秋也，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應(yīng)，“金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令”，所以養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃。
此時(shí)燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精。如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，人體會(huì)出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀。所以暮秋時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥(肺)為宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以潤(rùn)燥。”此時(shí)，應(yīng)多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤(rùn)食物，同時(shí)增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì);少食辛辣如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過(guò)食辛辣宜傷人體陰精。
寒露時(shí)節(jié)保持樂(lè)觀心態(tài)
秋天萬(wàn)物肅殺，人的陽(yáng)氣從表皮開(kāi)始往內(nèi)收，汗毛孔逐漸閉合，影響到肺的功能(肺主皮毛)，人容易悲傷。在喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情志與內(nèi)臟的關(guān)系中，悲正是肺之志。因此，悲，傷的是肺，悲的情緒易影響到肺的宣發(fā)功能。再加上秋風(fēng)肅殺，淫雨霏霏，面對(duì)草枯葉落、花木凋零，更容易使人們特別是老年人和在外游子觸景生情引起凄涼、憂郁及悲愁傷感的心緒。因此，保持良好的心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)之心是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。
寒露時(shí)節(jié)多做運(yùn)動(dòng)
寒露時(shí)節(jié)可趁著漸寒的天氣多做運(yùn)動(dòng)。晨跑、暮跑、散步、打拳等若在冷處進(jìn)行，也是一種耐寒鍛煉，還可結(jié)合空氣浴做深呼吸運(yùn)動(dòng)。寒冷使血管收縮，運(yùn)動(dòng)發(fā)熱又使其舒張，這樣可有效地預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，從而預(yù)防心、腦血管病、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病，并延年益壽。運(yùn)動(dòng)至身體出微汗即可，此時(shí)不要脫衣摘帽，以免寒風(fēng)中感冒?？稍谶\(yùn)動(dòng)前穿著略薄一些，這樣可避免運(yùn)動(dòng)時(shí)出大汗。
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