國慶黃金周養(yǎng)生飲食
國慶長假期間，很多人都喜歡在聚餐、通宵玩樂中度過，特別是上班族。我們知道縱情享樂、暴飲暴食對身體有害無益。這次小編給大家整理了國慶黃金周養(yǎng)生飲食，供大家閱讀參考。
國慶黃金周養(yǎng)生飲食
第一天：蘿卜排骨湯
蘿卜500 g，排骨250 g，排骨焯水、去沫，倒100 g花雕酒，3～5滴醋，放拇指2/3大小的姜塊。排骨煮開后，轉為小火，放入蘿卜塊，同煮3小時后，排骨可不吃，取湯和蘿卜。
功效：消食益氣去脂。此湯主要用于消除前三天湯水的油膩。
第二天：魚頭豆腐湯
1個花鰱魚或胖頭魚的頭(約500 g)，500～750 g嫩豆腐，魚頭洗凈，魚嘴晾干或用干凈布將魚頭表面水分吸干，起油鍋，油冒煙時放入魚頭炸至兩面微黃，起鍋，棄油不要。倒入冷水，放入150 g花雕酒、拇指2/3大小的姜塊，煮至湯呈白色，湯上面如有一層油，將其撇去，放入豆腐，煮10～15分鐘，即可食用。
功效：補氣，調整內分泌。
第三天：西紅柿包菜湯
小鐵罐番茄醬1罐，半棵包菜，兩只西紅柿，兩個雞蛋，5～6朵香菇，1只大個土豆。起油鍋，放少量油，倒入小罐番茄醬，火開大煸炒直至二者合為一體，再倒入西紅柿，反復煸炒七八下，倒入1 500～2 000 ml水，煮開后，放入土豆小塊，包菜大片，香菇絲，煮至土豆熟爛即可食用。
功效：養(yǎng)胃益氣，調肝疏肝，補充人體所需各種維生素。
第四天：山藥排骨湯
排骨250 g，山藥1 000 g，排骨要焯水、去沫，倒100 g花雕酒，3～5滴醋，放拇指2/3大小的姜塊。排骨煮開后，轉為小火，放入山藥(大塊或厚片)，同煮3～4小時后，排骨可不吃，取湯和山藥。
功效：益氣養(yǎng)陰，美容滋潤。
第五天：老鴨菌菇湯
半只上好老鴨，100 g火腿，100 g香菇，150 g上好黑木耳。香菇與黑木耳先用溫水泡，清洗去泥。鴨洗凈，焯水去沫，放入100 g花雕酒，拇指2/3大小的生姜塊煲湯。湯煲2小時后，放入菌類，再熬1～1.5小時，鴨可不吃。
功效：滋陰補氣，美容。
第六天：花生豬腳南瓜湯
豬腳1只，花生150 g，南瓜250 g，花生洗凈、南瓜去籽，豬腳焯水、去沫，倒100 g花雕酒，3～5滴醋，放拇指2/3大小的姜塊。煮開后，轉小火，放入花生，煮到兩個小時后，把切薄片或粗絲的南瓜放入，煮至南瓜融化，豬腳熟爛起鍋。
功效：益氣，活血，軟化血管，補充膠原蛋白。
國慶長假期間，很多人都喜歡在聚餐、通宵玩樂中度過，然而中醫(yī)專家指出，縱情享樂、暴飲暴食對身體有害無益。而利用長假在家休息的機會，為自己制訂一個科學合理的飲食計劃，有利于改善因平日工作中積累的不健康因素，調治已經(jīng)出現(xiàn)的亞健康和疾病癥狀，調出健康體魄。
上班族處于身體不健康的發(fā)展期。平時由于朝九晚五的忙碌生活，有時還要加班，工作壓力過大，睡眠長期不足，會導致他們的飲食出現(xiàn)障礙，很多人表現(xiàn)為口味重，愛吃辣、酸，正是因為不平衡的內環(huán)境影響他們的味覺神經(jīng)，導致他們需要外來刺激促進食欲。
如果天性口味偏重、嗜辣，則無大問題，而不少人是從某一段時期后開始嗜辣，且口味越來越重，如果精神狀態(tài)不佳、便秘、睡眠不好等問題也隨之加重，這就需要加以警惕。一些白領由于嗜辣出現(xiàn)了便秘，同時只能借助吃藥來通便，這是非常不可取的，造成不健康的惡性循環(huán)。
上班族應該充分利用長假來培訓回歸自然的科學飲食習慣。原則是飲食不要油膩，國慶期間最好少吃雞鴨魚肉，保證低糖、低油、低鹽，如果口味清淡后胃口迅速下降，最好能在假期要進行健康檢查。下面是一份7日靚湯計劃，有計劃地調理白領人群的體質狀態(tài)。不妨國慶七日做靚湯。
第七天：九全藥膳湯
雞胸肉250 g，枸杞子75 g，陳皮5 g，藕500 g，山藥500 g，黃芪50 g，天冬、麥冬各30 g，沙參75 g。中藥材洗凈，溫水中泡5分鐘，把水倒入，再放溫水。雞肉洗凈，切絲或片，與新鮮山藥、藕放入水中同煮，放入生姜、料酒，30～45分鐘后放入中藥材，依次加入黃芪、陳皮、沙參、枸杞、天冬、麥冬，蓋鍋煮30～40分鐘(控制在1小時內)，去中藥材或在放中藥材時用紗布包好，煮好直接取出。
功效：益氣消食，滋肺陰，補脾氣，調理腸胃功能，調理中州之府，調補五臟之氣陰，為第二天的工作學習打下良好的基礎。
注意事項：喝湯千萬不要不吃渣。有人做過實驗，用魚、雞、牛肉等不同含高蛋白質原料的食品煮6小時后，看上去湯已很濃，但蛋白質的溶出率卻只有6 %～15 %，還有85 %以上的蛋白質仍留在“渣”中。其實經(jīng)過長時間燒煮的湯，其“渣”吃口雖不是最好，但其中的肽類、氨基酸更利于人體的消化吸收。因此，除了吃流質的人以外，應提倡將湯與內容物一起吃下去。
國慶節(jié)飲食注意事項
1、國慶節(jié)不能吃太多燥熱食物，國慶節(jié)時本來就是秋燥比較嚴重的時候，這時攝入過多的燥熱食物對身體也不好。
2、國慶節(jié)忌暴飲暴食，秋天溫度開始下降，人的食物有所改善，在國慶節(jié)時又有充足的時間去吃，因此，這時候最忌諱暴飲暴食，弄壞了腸胃，反而吃不了多少，得不償失。
3、國慶節(jié)吃蟹不宜多吃，蟹寒且高膽固醇，適量可保健養(yǎng)生，過多損傷身體。
國慶適合吃什么好
蓮藕
國慶節(jié)前后也是蓮藕成熟的最佳時節(jié)，這時候的蓮藕經(jīng)過了夏季的生長和沉淀，含有豐富的淀粉，十分適合蒸食，口感軟糯，特別美味。尤其以糯米糖藕最為美味。
地點：我國江南一帶都盛產(chǎn)蓮藕，以湖南、湖北的蓮藕最好吃。
特點：蓮藕的食用方法很多，生吃、熟吃都很美味，其中的糯米糖藕還有壯陽補血之效，而江南一帶秋季的風景也十分不錯，適合秋季養(yǎng)生，去燥除煩。
山藥
秋天是山藥收獲的時節(jié)，山藥以每年新產(chǎn)的最為軟糯，香味濃郁，山藥也是高淀粉食物，適合蒸、煮、炒等多種烹飪方法，都很好吃，若是對山藥情有獨鐘的人可以利用國慶節(jié)去滿足一下自己。
地點：河南焦作。
特點：我國的山藥以焦作的鐵棍山藥質量最佳，并且焦作也有很多的美景，比如云臺山、獼猴谷、泉瀑峽等都很不錯。
大閘蟹
國慶節(jié)也是螃蟹剛剛上市的時節(jié)，這時候的螃蟹蟹黃飽滿，肉質細嫩，十分美味，吃螃蟹首選大閘蟹，是我國最為正宗的淡水蟹之一。有詩曰“不是陽澄蟹味好，此生何必住蘇州?！?/p>
地點：江蘇陽澄湖。
特點：陽澄湖除了螃蟹美味外，還東依上海，西臨蘇州，湖岸線蜿蜒曲折，富有詩意，也是旅游圣地。秋天干燥，十分適合去有水的地方，還能適當緩解秋燥。
鮮棗
國慶節(jié)前后真是棗成熟的時候，這時候的鮮棗是最為甘甜可口的，鮮棗果肉脆嫩，水分含量高，十分適合在秋天養(yǎng)生食用，可緩解秋燥。并且棗也是多種佳肴的必備調料。
地方：陜北地區(qū)、新疆地區(qū)。
特點：我國棗業(yè)比較發(fā)達，在全國各地都有種植，其中以陜北和新疆的棗最為美味，個大皮薄，同時這兩個地方也都是旅游圣地，陜北有豐富的革命文物，而新疆的自然風光聞名天下。
板栗
國慶節(jié)吃板栗是最適合的，這時候的板栗剛剛開裂，生吃最為甘甜，而當年產(chǎn)的板栗熟吃也更加的軟糯，香味十分濃郁，適合任何人群食用。
地點：河北省秦皇島市青龍滿族自治縣。
特點：青龍滿族自治縣的板栗個大皮薄,色澤鮮艷,果肉細膩,風味芳甘獨特，一直是出口日本的最佳板栗，有“青龍甘栗”的美稱，去這里吃板栗還能體驗一下少數(shù)民族獨特的傳統(tǒng)風俗文化。