父親節(jié)捶背養(yǎng)生法
父親節(jié)到來,你還想著買什么禮物給父親嗎?下面,學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹一下關(guān)于捶背的手法,回去幫父親捶捶背,其心意勝過其他禮物。歡迎大家閱讀。
捶背是一種很有益的保健方法,特別是對體弱多病的老年人,可以防治多種慢性疾病,有益健康。
捶背必須每天堅持才能見效,長期堅持有幾個方面的好處:
一是改善局部營養(yǎng)狀態(tài),可促進(jìn)局部血液循環(huán),加速背部組織的新陳代謝,減少皮膚細(xì)胞的角質(zhì)化,有利于皮膚的清潔與健康。
二是舒筋活血,健身防病。老年人常會出現(xiàn)腰酸背疼和肌肉緊張,此時如接受輕柔的捶背,不僅有利于肌肉放松,消除疲勞,還能防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。
三是寧心安神,振奮精神,當(dāng)人過度疲勞時,就會出現(xiàn)心煩意亂、坐臥不寧,通過捶背帶來的良性刺激,會使其逐漸安定下來,感到精神備增。四是對于長期臥床的老人來說,每天捶背不但可以振動呼吸器官,幫助排出痰液,而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣,從而起到防治墜積性肺炎的作用。對于有胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱及感冒風(fēng)寒等病的老人,捶背還有一定的輔助治療作用。
捶背簡單易行,還不受時間的約束。白天利用工作間隙捶背,可以使人保持頭腦清醒和精神振奮,有利于提高工作效率;晚上臨睡前捶背,能助人寧心安神、催人入睡,是醫(yī)治失眠的良方之一。
捶背的方法:
捶背方法簡單,通常有拍打法和擊法兩種,均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。
前者用虛掌拍打,后者用虛拳叩擊,手法要均勻,宜輕不宜重,力求動作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻,著力富有彈性。如此自上而下或由下向上輕拍輕叩??勺约翰僮鳎部烧垊e人幫忙,每分鐘60~100下,每日一兩次,每次以30分鐘為限。
捶背力度控制不好會對內(nèi)臟造成震動,因此捶背時要使“巧勁”,通常用空心拳或虛掌(即手掌稍微彎曲,不是伸平),這樣可以壓縮空氣,讓空氣做阻力,減輕震動的力度。背部有脊柱、腰椎等控制人體重要生命活動的器官,因此捶背時可以用力度較輕的虛掌,而肩部的肌肉“厚實(shí)”些,容易肌肉勞損,酸痛腫脹,可以用力度稍微強(qiáng)一些的空心拳。
需要注意的是,腰椎部最好不要捶,以防力度過大造成椎體的損傷。另外,捶打速度要快慢適中,剛?cè)嵯酀?jì),捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。如精神緊張、情緒激動,可用輕而緩的手法,能抑制肌肉和神經(jīng)緊張。如精神不振、倦怠乏力,可用強(qiáng)而快的手法,能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。當(dāng)然,對于有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變等疾病的患者,最好不要捶背,以防加重病情。
為父親捶捶背,讓老人笑口常開,益壽延年!