父親節(jié)陪父親晨練要注意什么
父親節(jié)陪父親晨練要注意什么
有些朋友習(xí)慣陪著父親一起去晨練,但是,晨練有很多的注意事項(xiàng),你知道嗎?下面,學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。
俗話(huà)說(shuō)“冬練三九、夏練三伏”,是人體消耗特別大的季節(jié),年人的身體機(jī)能自然退化,參與夏季一定要順勢(shì)而為防止意外,要根據(jù)季節(jié)特點(diǎn)有針對(duì)性的鍛煉。
父親節(jié)陪父親晨練注意一、強(qiáng)度要控制
“夏練”量的大小要取決于老人的適應(yīng)能力。即使是室內(nèi)項(xiàng)目,在氣溫較高情況下,一些小球活動(dòng)(乒乓球、羽毛球等),每隔1小時(shí)應(yīng)該安排間歇休息1-2次,每次10-15分鐘。運(yùn)動(dòng)后,心率的最大限度值=170-年齡,如果心跳過(guò)快,容易出問(wèn)題。
父親節(jié)陪父親晨練注意二、補(bǔ)水需適量
夏季要及時(shí)的補(bǔ)水,但補(bǔ)水也不能盲目。飲水量一次不宜過(guò)多,飲水超量會(huì)增加負(fù)擔(dān)和沖淡胃酸,影響消化功能。一般鍛煉時(shí)的飲水量應(yīng)根據(jù)需要,遵循少量多次的原則,不要等到口渴了再去飲水,水溫以8-13℃為宜,并加少量鹽分。
父親節(jié)陪父親晨練注意三、晨練后有忌諱
另外,在鍛煉后也要做到二不,才不會(huì)造成對(duì)身體的危害。
1、不能立即喝冰飲料,因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激,造成胃痛和消化不良的后果;
2、不宜立即洗冷水澡,鍛煉使毛孔擴(kuò)張,受冷會(huì)讓毛孔關(guān)閉,體內(nèi)熱量無(wú)法散失而導(dǎo)致發(fā)燒。
父親節(jié)陪父親晨練注意四、時(shí)間莫過(guò)早
研究表明,夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散,此時(shí)是污染的高峰期。人們普遍喜歡在綠色植物生長(zhǎng)的地方進(jìn)行晨練,而日出之前,因?yàn)闆](méi)有光合作用,植物積存了大量二氧化碳,對(duì)人體健康是不利的。所以夏季晨練的時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。