大暑防暑降溫食療有哪些

　　俗語說“小暑連大暑，熱得無處躲”，面對高溫悶熱天氣的“烤”驗，大暑時節(jié)人們該如何消暑養(yǎng)生防疾病呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　大暑防暑降溫食療：

　　食療1、雙花茶

　　做法：取菊花、金銀花、荷葉20克，加入1000毫升開水，冷卻后待茶飲即可。

　　食療2、雪梨銀耳枸杞湯

　　做法：將梨洗凈，去核切小塊。山楂洗凈去核。準備枸杞子。干銀耳用水泡發(fā)，洗凈撕成小朵。將所有材料放入鍋中。加入3-4碗水，大火煮開。轉(zhuǎn)小火煮約20分鐘，中途加入冰糖即可。

　　食療3、清暑祛濕茶

　　做法：鮮扁豆花、鮮荷葉、鮮玫瑰花各30克。先將荷葉切成細絲，與扁豆花、玫瑰花置入容器內(nèi)，加水500毫升，煎成濃汁，加適量冰糖。

　　食療4、荷葉冬瓜湯

　　做法：鮮荷葉1張，鮮冬瓜500克;油、鹽適量。將荷葉洗凈、剪碎;冬瓜連皮、切塊，然后同放入煲內(nèi)，加清水適量煲湯，熟后加油、鹽調(diào)味，喝湯食冬瓜。

　　食療5、素炒西瓜皮

　　做法：西瓜皮200克，冬瓜200克，將西瓜皮洗凈后祛除表皮翠衣及表面的紅瓤部分，切條，將冬瓜洗凈去皮、切條，加入適量油，放入鍋中煸炒片刻，放入適量鹽、味精出鍋即可。

　　大暑節(jié)氣防暑降溫的小常識：

　　1.及時補充水分

　　科學(xué)的做法是每日清晨醒來喝一杯涼開水(約200毫升)，接著，一口一口地喝水，一般上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上臨睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒來上廁所后，再喝點水。一般夏日一天補充7杯-8杯水。補充水分要注意兩點，一是除了早晨和臨睡前一杯水外，一般飲水最好分多次飲，慢慢地喝，不要暴飲;另外，喝水要及時，不要等口渴了才喝水。同時，應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水。

　　2.全面均衡適量營養(yǎng)

　　據(jù)醫(yī)學(xué)觀察，當代都市人脂肪、蛋白質(zhì)攝入過多，水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏，當務(wù)之急是要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜，毫不猶豫地將烹調(diào)用油量降下來，嚴格做到每人每天烹調(diào)用油1-2湯匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水產(chǎn)品、50克肉和300克糧食，已經(jīng)能滿足人體一日對蛋白質(zhì)需要了，太多對健康無益。口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后,不宜大量飲用白水,應(yīng)適當補充些淡鹽(糖)水,因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多,約占汗液的0.5%左右, 不及時補充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。

　　3.太陽短波輻射最強烈的時間

　　太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右,應(yīng)盡量避開這段時間外出,非出去不可,應(yīng)在皮膚上涂些防曬護膚品,夏季衣著以淺色為好。

　　4.不宜過量飲酒

　　人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油。

　　5.飲食不宜過于清淡

　　夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應(yīng)適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體的代謝需要。