“小暑接大暑，熱得無處躲。”大暑時節(jié)最突出的一個特點(diǎn)就是“極端的熱”，那么，我們應(yīng)該如何健康度過大暑時節(jié)呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起去看看大暑時節(jié)的養(yǎng)生知識吧。

　　人體氣血趨向體表，專家認(rèn)為，夏季不僅要養(yǎng)陽，更要防止肺腎虧虛，大暑養(yǎng)生這個時節(jié)可多吃瓜類蔬果以及洋蔥、韭菜等蔥蒜類蔬菜。

　　這樣的天氣會給人們的工作、生產(chǎn)、學(xué)習(xí)、生活各方面帶來很多影響。因此大暑時節(jié)飲食上需講究清熱祛暑，解毒潤肺。避免辛辣油膩食物，清淡的飲食可保持消化道清潔與通暢。此外大家要主動飲水，不要等到口渴了才想起喝水;出汗多了，一定要及時補(bǔ)充水分，可以適當(dāng)喝一點(diǎn)鹽水;不要在電風(fēng)扇或開著的空調(diào)下面睡覺，以免患空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

　　大暑節(jié)氣養(yǎng)生一、吃涼性蔬菜有利生津止渴

　　蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。且瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，多屬涼性，諸如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜。吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。但需注意的是，體質(zhì)虛寒者陽氣不足，涼性的瓜類應(yīng)少吃。

　　大暑節(jié)氣養(yǎng)生二、吃蔬菜水果補(bǔ)維生素

　　在炎熱的夏季，人體的維生素消耗加大，同時大量飲水也容易把維生素沖出體外，因此夏天飲食結(jié)構(gòu)要多樣化，多吃些水果、蔬菜來補(bǔ)充維生素，現(xiàn)在市場上銷量較大的西紅柿、草莓、胡蘿卜、柿子椒等都含有大量的維生素，這樣對于吸收和平衡體內(nèi)維生素都有著很好的作用。

　　大暑節(jié)氣養(yǎng)生三、喝紫菜湯可以補(bǔ)無機(jī)鹽

　　紫菜中不僅富含鈉、鉀、鎂，還含有各種人體需要的無機(jī)元素，對咽喉腫痛、煩躁失眠、高脂血癥、高血壓、糖尿病均有一定的治療作用。紫菜湯是老年人夏季補(bǔ)充水和電解質(zhì)的佳肴。做法是：在湯盆中放入1克左右紫菜、一撮蝦皮，加入適量醬油、蔥花、香油、雞精，將800毫升沸水沖入湯盆即可。

　　大暑節(jié)氣養(yǎng)生四、大暑天熱防中暑 生活起居要留心

　　起居也是大暑養(yǎng)生至關(guān)重要的一環(huán)，大暑節(jié)氣講究“夜臥早起，午間小睡”。人們每天需保證至少七到八個小時的有效睡眠，晚間11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是臟腑氣血回流的時間，缺少睡眠易導(dǎo)致肝盛陰虛，陰陽失和。而午間適當(dāng)?shù)男∷?，有助于心?jīng)運(yùn)行。此外，在午后最熱的時候，人們要盡量減少外出，如果一定要出門務(wù)必做好防曬措施，如戴遮陽帽、打遮陽傘，涂抹防曬霜，隨身攜帶防暑藥物等。

　　大暑節(jié)氣養(yǎng)生五、口渴喝淡茶水補(bǔ)鉀

　　夏天大量出汗后容易缺鉀，人體缺鉀就會感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。茶葉的含鉀量特別大，約占其干重的15%左右(紅茶比重更大些)。夏天宜飲綠茶不宜飲紅茶。綠茶性苦寒，葉綠湯清，有清涼感，而且氨基酸含量較多，故能消暑降溫。

　　大暑節(jié)氣養(yǎng)生六、吃馬鈴薯預(yù)防情緒中暑

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院紫金館治未病中心食療專家徐大成副主任中醫(yī)師提醒廣大讀者朋友，馬鈴薯含有維生素C，而且發(fā)熱量高。“情緒中暑”的人，最容易受到抑郁、灰心喪氣、不安等負(fù)面情緒的困擾。馬鈴薯可以幫你補(bǔ)充維生素A和C，代替由于過多食用肉類而引起的食物酸堿度失衡，讓你遠(yuǎn)離壞情緒。

　　大暑節(jié)氣養(yǎng)生七、吃紫薯護(hù)血管抗過敏

　　紫薯富含鐵、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補(bǔ)血的必要元素，特別是硒被稱為“抗癌大王”，易被人體吸收?；ㄇ嗨厥且环N強(qiáng)有力的抗氧化劑，還能夠增強(qiáng)血管彈性，改善循環(huán)系統(tǒng)，抑制炎癥和過敏，改善關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　大暑節(jié)氣養(yǎng)生八、吃蕷薯(山藥)保濕皮膚健脾胃

　　山藥學(xué)名蕷薯，其中含有薯蕷皂，能促進(jìn)內(nèi)分泌荷爾蒙的合成，能促進(jìn)皮膚表皮細(xì)胞的新陳代謝，提升肌膚的保濕功能，改善體質(zhì)。