大寒養(yǎng)生起居
想要做好養(yǎng)生，那么就要在起居方面下功夫，尤其是在大寒這個(gè)寒冷的節(jié)氣。下面是小編整理的關(guān)于大寒養(yǎng)生起居，希望大家喜歡。
大寒養(yǎng)生起居注意事項(xiàng)
同樣溫度太低的冬季，很多人改用熱水洗臉，但是要知道冬季人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。當(dāng)遇上熱水時(shí)則迅速擴(kuò)張，熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài)。毛細(xì)血管一張一縮，容易使人的面部產(chǎn)生皺紋。
1、順應(yīng)冬季閉藏的特性，盡可能地早睡晚起。早睡是為了補(bǔ)養(yǎng)人體的陽(yáng)氣，晚起是為養(yǎng)護(hù)自身的陰氣。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”一般情況下人的頭部總以相對(duì)地保持寒涼為好，這樣才有利于健康。大寒節(jié)氣最需預(yù)防的是心腦血管病，肺氣腫，慢支氣管炎，早晨和傍晚盡量少出門。
2、注意保暖，外出時(shí)一定加穿外套，戴上口罩、帽子、圍巾。大寒保暖的重中之重是頭部，溫度越低，頭部損失的熱量越大。出門戴帽子，對(duì)患有心腦血管疾病的中老年人來(lái)說(shuō)尤為重要。此外，建議體質(zhì)虛弱者堅(jiān)持鍛煉“洗髓功”，可以疏通經(jīng)絡(luò)、健腦安神、填補(bǔ)精髓。
3、冬季氣溫低，人們呆在封閉空間里的時(shí)間大大增加，因?yàn)榕吕溆植蛔⒁馔L(fēng)換氣，如果缺氧時(shí)間太長(zhǎng)，人體就會(huì)出現(xiàn)一系列的不適，疲勞乏力、精神不振、胸悶、氣短、頭痛等癥狀。。因此，在冬季里，一定要適當(dāng)通風(fēng)換氣才有利人們身心健康，避免發(fā)生“缺氧綜合征”。
4、睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對(duì)于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。
5、一般家庭居室，室溫宜保持在15-20攝氏度。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。
大寒怕冷吃什么
溫補(bǔ)肉類
狗肉、羊肉、牛肉等肉類，含有高蛋白以及高熱量，可以有效增加御寒能力。這些食物中不僅僅含有大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)還含有碳水化合物及脂肪，因而才具有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣活血之效。而且，在大寒養(yǎng)生適量的多吃這些食物，還能使陽(yáng)虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)，從而達(dá)到御寒作用。
堅(jiān)果
堅(jiān)果油脂含量較高，含有對(duì)人體有益的多不飽和脂肪酸，并富含磷脂、B族維生素和維生素E。中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)果性味偏溫?zé)幔醒a(bǔ)腎健腦、強(qiáng)心健體、御寒的作用，而大寒養(yǎng)生對(duì)應(yīng)的是腎臟，可增強(qiáng)體質(zhì)。除了幫助身體抵御寒冷外，它也是健腦、美容、抗衰老的有益食品，所以冬季進(jìn)補(bǔ)多吃堅(jiān)果很有好處。
根莖類食物
大寒養(yǎng)生時(shí)節(jié)人體之所以會(huì)怕冷，主要與體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽的缺乏有著密切的關(guān)系，因此補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽是冬季御寒的關(guān)鍵。根莖類蔬菜多數(shù)含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，比如像藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等，大寒養(yǎng)生這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
核桃
核桃仁含脂肪達(dá)40%以上，且主要是不飽和脂肪酸，能降低膽固醇、防治動(dòng)脈硬化和高血壓。其富含的磷脂是構(gòu)成人體細(xì)胞的重要原料，可增進(jìn)細(xì)胞活性，促進(jìn)造血功能，增進(jìn)食欲。此外，它還含有豐富的碳水化合物，產(chǎn)熱量高，可增加機(jī)體熱量，大寒養(yǎng)生御寒保暖。
生姜紅糖水
在民間廣為流傳的一種驅(qū)寒暖胃的偏方生姜紅糖水，它還有一個(gè)大家都知道的俗稱姜湯，在影視劇中也常常被用來(lái)當(dāng)做御寒小道具。什么東西都要趁熱喝，尤其是大寒養(yǎng)生姜湯在熱的時(shí)候才能最大化的發(fā)揮它的功效。味道甜中帶了一絲辛辣，一口悶喝下，感覺體內(nèi)的寒氣也隨之消散。
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