如何健康過春節(jié)
如何健康過春節(jié)
這個(gè)春節(jié)怎么過?是合家團(tuán)圓,齊聚一堂?是攜家老少,出游遠(yuǎn)足?是友人相聚,杯觥交錯(cuò)……無(wú)論怎么過,都必須要健康常在身上。下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下健康過春節(jié)的方法,歡迎大家閱讀。
健康過春節(jié)的方法1:
營(yíng)養(yǎng)飲食過健康新年
農(nóng)歷新年將至,很多家庭都會(huì)準(zhǔn)備豐富食物,慶祝這個(gè)一年一度的中國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日。過年應(yīng)節(jié)食品種類繁多,懂得選擇營(yíng)養(yǎng)可口的食物不但可以增添口福,同時(shí)亦有益健康。
1 佳節(jié)慎防食物意外
提醒市民,在歡渡春節(jié)假期之余需提高警覺,注意常見的疾病及意外。醫(yī)生表示,預(yù)防勝于治療,市民在享受一個(gè)愉快假期之時(shí),須加倍留意常見的疾病及慎防意外,包括腸胃炎、食物中毒、單車意外、煮食時(shí)的家居意外等。
2 長(zhǎng)者小孩勿暴飲暴食
在歡慶佳節(jié)時(shí),應(yīng)特別注意長(zhǎng)者飲食,由于長(zhǎng)者的咀嚼及消化能力較弱,應(yīng)選擇較軟或已切碎的食物,以幫助進(jìn)食及消化,如「老少平安」,切碎腐皮,加入雜菜粒、帶子?;蛉舛?,既有營(yíng)養(yǎng),又好意頭。另外,賀年食品豐富,很容易因吃過量而引起消化不良,所以,應(yīng)盡量避免小朋友進(jìn)食過量賀年零食而影響正餐,甚至食滯或引起身體不適。
3 應(yīng)多菜少肉少油
踏入新一年要保持身體健康,應(yīng)該由食物開始,大家可以考慮將太多肉類的菜式改為以蔬菜為主,如鮑魚雞絲翅可以改為素翅或錦繡鯉魚羹,而羅漢齋亦是一個(gè)很好的選擇。傳統(tǒng)的中國(guó)家庭,會(huì)準(zhǔn)備很多豐富食物來祭祀及供奉先人。何太提醒市民,這些雞、鴨、燒豬等均是肥膩及高鹽食物,應(yīng)淺嘗即止。另外,在儲(chǔ)存食物時(shí)亦應(yīng)留意安全衛(wèi)生,保存于安全溫度(即攝氏四度以下或六十度以上),以保持食物的質(zhì)素。同時(shí),盡量減少吃油炸小食,因?yàn)橐话阍谑忻嫔腺?gòu)買的油炸食物如煎堆、油角、蛋散等,通常使用的油,是經(jīng)多次使用和長(zhǎng)時(shí)間以高溫泡制大量食物,這類食品亦可能含有防腐劑、人工色素及味素,多吃會(huì)防礙健康。
健康過春節(jié)的方法2:
飲食慎選時(shí)間
現(xiàn)代人越來越注重生活質(zhì)量,講究飲食規(guī)律。但日常生活中的一些小事情,比如喝茶、吃水果、刷牙等等,其實(shí)也要講究最佳時(shí)間,就讓我們從這個(gè)春節(jié)開始抓住最佳時(shí)間吧。
1、吃水果
人們通常認(rèn)為飯后吃水果最佳,臺(tái)灣一教授卻提出新見解,強(qiáng)調(diào)飯前一小時(shí)吃水果最好。因?yàn)樗麑偕?,吃生食后再進(jìn)熟食,體內(nèi)就不會(huì)產(chǎn)生白細(xì)胞增高等反應(yīng),有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng);而飯后吃水果,水果所含的果糖不能及時(shí)進(jìn)入腸道,以致在胃中停留發(fā)酵而產(chǎn)生有機(jī)酸,甚至引起腹瀉,故若在餐后吃水果需待一小時(shí)再吃。
2、飲茶
多人習(xí)慣餐后立即飲茶,這很不科學(xué)。因?yàn)椴秃罅⒓达嫴瑁枞~中的鞣酸可與食物中的鐵質(zhì)結(jié)合成不溶鐵鹽,降低鐵的吸收,時(shí)間長(zhǎng)了還可誘發(fā)貧血。若待餐后一小時(shí),食物中的鐵質(zhì)基本上被吸收完畢時(shí)再飲茶,就不會(huì)干擾鐵的吸收了。
3、刷牙
早晚刷牙固然必要,但最佳時(shí)間應(yīng)在進(jìn)食后三分鐘內(nèi)。理由是:此時(shí)口腔內(nèi)的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)械乃嵝晕镔|(zhì),腐蝕溶解牙釉質(zhì)。
健康過春節(jié)的方法3:
節(jié)前別忘心理減負(fù)
1.學(xué)會(huì)釋放壓力。
當(dāng)人處在緊張狀態(tài)時(shí),往往容易“掉進(jìn)去“,即被緊張狀態(tài)所左右。這時(shí)應(yīng)主動(dòng)提醒自己放松,做些深呼吸,閉目養(yǎng)神。還可以將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘,然后通過深呼吸將其逐漸從體內(nèi)釋放出去。
2.引導(dǎo)性放松。
有空時(shí),可以將眼睛閉上,讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象,如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等。然后,讓自己置身于這些能使人放松的環(huán)境中。
3.搓手。
搓手能生熱。當(dāng)手開始發(fā)熱時(shí),人體中的緊張因子可以隨著熱量的散發(fā)而被釋放出去。
4.橫膈膜呼吸。
首先將手放在小肚上(低于肚臍)。吸氣時(shí),將手拿開,呼氣時(shí),將手靠近身體。吸氣和呼氣時(shí)注意力應(yīng)集中在手的運(yùn)動(dòng)上。這種呼吸方式,站著、坐著和躺著做均可。
5.記住克服緊張的四大要素
笑、放松、下垂和靜思。自我開心地笑一笑可以使你的眼睛發(fā)亮。深呼吸可以使你放松。呼氣時(shí),讓嘴和下巴張著松弛一會(huì)兒。同時(shí)讓雙肩下垂,并讓大腦處于靜思狀態(tài)。
6.只考慮現(xiàn)在要做的事情。
“杞人憂天”是人們常容易掉入的一種心理誤區(qū)。有許多人喜歡為那些根本不會(huì)發(fā)生的事情擔(dān)心。例如,準(zhǔn)備工作原本做得很扎實(shí),但還是擔(dān)心萬(wàn)一可能會(huì)出現(xiàn)的差錯(cuò),結(jié)果讓自己為那些發(fā)生概率極小,且擔(dān)心也無(wú)濟(jì)于事的“可能性”憂心忡忡。因此,要學(xué)會(huì)經(jīng)常提醒自己:我現(xiàn)在做到什么程度了,將注意力只放在如何把眼前的事情做好。