春節(jié)后最有效減脂健身秘笈有什么
春節(jié)期間大吃海喝,美眉節(jié)后開始擔(dān)心身材走樣,于是不少人選擇健身減肥。下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下春節(jié)后最有效減脂健身秘笈,歡迎大家閱讀。
春節(jié)后最有效減脂健身秘笈1:
座椅減肥訓(xùn)練
適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,感覺好像要從椅子上滑下來。這時(shí)候要盡量放松身體,盡可能地弓背塌腰,使腰部盡量貼到椅面上。然后雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作,這時(shí)一定要注意放松腿部肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸,且越低越好,只要不觸及地面即可,同時(shí)另一只腳彎曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展,做動(dòng)作時(shí)腰部需盡量貼近椅面。這些動(dòng)作需要每天練習(xí)一至兩組,每組不少于20次。
春節(jié)后最有效減脂健身秘笈2:
按摩
除了運(yùn)動(dòng),按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動(dòng)作,并配合具備減肥效果的按摩霜,去達(dá)到改善體內(nèi)脂肪含量的作用。因?yàn)榘茨梢蕴岣咂つw的溫度從而實(shí)現(xiàn)大量消耗能量,并可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)、促進(jìn)血液循環(huán),使多余水分排出體內(nèi)。按摩的基本方法:以肚臍為中心做類似畫問號(hào)方式進(jìn)行,先按摩右側(cè),后按摩左側(cè)。每天按摩1次,每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。
春節(jié)后最有效減脂健身秘笈3:
重點(diǎn)進(jìn)行腹部減肥
肥胖很多都是從腹部開始,趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出,節(jié)后重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉。
一、揉腹仰臥,兩手相疊,放在腹上順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈。兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次。早晚各一組。
二、轉(zhuǎn)體兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動(dòng),向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,腰部保持正直。
三、體前屈立起兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下前屈,然后立起。要求膝蓋挺直,雙手盡量去摸地一下,連續(xù)做50次,也可以根據(jù)自己的身體狀況而定。
四、依次高抬腿兩腿站立,上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。
春節(jié)后最有效減脂健身秘笈4:
縮腹步行
腹部肥胖人群還可運(yùn)用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹,呼氣時(shí)腹部則需要收縮,且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,增加肺活量。進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行:在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。剛開始采用這一方法時(shí)會(huì)不太習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行,就會(huì)很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期以后不僅可以使小腹趨于平坦,連走路的姿勢也會(huì)更優(yōu)美。
春節(jié)后最有效減脂健身秘笈5:
特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐,它對(duì)減少腹部脂肪效果非常理想。動(dòng)作開始時(shí),運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾,臀部以下則需探出床外。躺好后,逐漸彎起膝蓋,將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開,然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿,以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成后在頂端稍作停頓,再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松,主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù),各人依據(jù)自身身體情況自定。