我們一起戒煙吧

　　2018年2月4日是世界抗癌癥日

　　我們一起行動!

　　在此小編提醒大家，戒煙限酒、規(guī)律運動、控制體重、保證睡眠、規(guī)律進(jìn)食、均衡營養(yǎng)、避免腌制、油炸、熏制、霉變及過燙、過咸、過硬食物，以及保持良好心態(tài)、定期到醫(yī)院檢查，就能有效降低患癌的可能性。

　　「根據(jù)美國《艾滋病》雜志本月發(fā)表的一項研究，在2000年至2015年期間，北美地區(qū)接受艾滋病治療的人群中，有五分之一的癌癥患者，是吸煙所致。而對于每天要抽上一包煙的感染者來說，戒煙簡直比每天吃藥還難!」

　　在美國，艾滋病毒感染者的吸煙率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通人群，而且大多數(shù)感染艾滋病病毒的人要么當(dāng)前仍在吸煙，要么曾經(jīng)吸煙。作者評論道?！肝覀兊难芯勘砻鳎绻麤]有吸煙，hiv感染者的癌癥診斷中有相當(dāng)一部分是不會發(fā)生的?！?/p>

　　所以到底還在瞅著自己手中的煙頭猶豫……到底要不要放棄時，請你知道：由于艾滋病毒治療和護(hù)理的改善，現(xiàn)在大多數(shù)艾滋病毒感染者的預(yù)期壽命已經(jīng)正?；蚪咏?。隨著年齡的增長，非艾滋病相關(guān)的癌癥，是導(dǎo)致死亡的重要原因。

　　吸煙會導(dǎo)致包括肺癌在內(nèi)的一系列癌癥，以及它在口腔、喉部、肝臟、結(jié)腸、直腸和腎臟等發(fā)生癌癥中所起的作用因素。吸煙也可能導(dǎo)致其他癌癥的發(fā)生，但需要更多的研究來了解它是如何促進(jìn)這些癌癥發(fā)生的。據(jù)估計，2010年美國有29%的癌癥患者死于吸煙。

　　但也有一個殘酷的現(xiàn)實，由于感染HIV的人情緒容易低落，嚴(yán)重的自負(fù)自悲心理急需要關(guān)心和幫助，經(jīng)常是自己一個人在焦慮的情緒中抽煙。

　　2009年進(jìn)行的一項研究顯示，在美國，有42%的HIV感染者現(xiàn)在是煙民，還有20%的人曾經(jīng)是煙民，這一比例是普通人群的兩倍。

　　調(diào)查研究

　　鑒于吸煙的普遍存在，一組研究人員設(shè)計了一項研究來估計吸煙和吸煙所導(dǎo)致的癌癥風(fēng)險。

　　研究樣本包括2000年至2015年間在北美接受艾滋病毒治療的52,441名患者，以及他們的吸煙習(xí)慣記錄。大多數(shù)服用抗逆轉(zhuǎn)錄病毒藥物。

　　調(diào)查人員寫道：「與從不吸煙的人相比，吸煙相關(guān)癌癥的風(fēng)險是那些吸過煙的兩倍多，患肺癌的風(fēng)險高達(dá)18倍。在這個人群中約有五分之一的癌癥診斷可能歸因于吸煙，其中包括吸煙相關(guān)癌癥的50%和肺癌診斷的94%?！?/p>

　　雖然由吸煙導(dǎo)致艾滋病毒感染者發(fā)生癌癥的比例較低比普通人群，這是由于12%的癌癥診斷艾滋病毒感染者是卡波西氏肉瘤，這種疾病在沒有艾滋病毒的人身上非常罕見的，與吸煙沒有關(guān)系。

　　因此，對預(yù)防吸煙和戒煙服務(wù)進(jìn)行優(yōu)化。他們指出，戒煙與減少患吸煙相關(guān)癌癥的風(fēng)險有關(guān)。

　　本文建議:「由于許多感染艾滋病毒的煙民都有戒煙的動機(jī)，衛(wèi)生保健提供者可以通過提供行為學(xué)和藥理學(xué)的干預(yù)措施，在反復(fù)的臨床接觸中幫助艾滋病毒感染者戒煙。高質(zhì)量的資源是專門用來幫助艾滋病患者戒煙的?！?/p>

　　小編建議

　　1，削減吸煙頻率想要一會兒就把煙癮戒掉是不可能的，咱們可以逐步削減吸煙的頻率，比方一天要抽10根煙的，改為每天抽5根，習(xí)慣后再改為兩根，按部就班，一般3～4個月就可以成功。

　　2，丟掉吸煙用具比方打火機(jī)，煙灰缸，卷煙，削減你的“條件反射”，許多兄弟在沒有帶打火機(jī)的情況下，能克制住煙癮。

　　3，抵抗卷煙引誘當(dāng)你想要抽煙的時候，應(yīng)該給自己的一個提醒，并且多參加一些不吸煙的活動來緩解心情。

　　4，改動飲食習(xí)慣飯后多喝水，吃水果或漫步，脫節(jié)飯后一支煙的主意，在戒煙前期多喝一些果汁可以協(xié)助改掉尼古丁的成癮。

　　5，用口香糖替代卷煙煙癮來時，要當(dāng)即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，防止用零食替代卷煙，不然會引起血糖升高，身體過胖。

　　6，寫下戒煙理由如為了自個的安康，為家人考慮，為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時可以拿出來勸誡自個。

　　7，曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)歷，其作用之一是揭露戒煙，并爭奪得到兄弟和搭檔們的撐持，這樣自個想吸煙的時分兄弟也會提示你你在戒煙，要克制住引誘，而且說過的話信任你也會礙于面子疑問不會抽煙。

　　8，多做運動如果想吸煙的話，則可以做一些運動，如游泳，跑步等，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，并且可以緩解精神壓力。

　　9，多喝水當(dāng)你有想吸煙的激動時，可以用喝水來操控。事實證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。