防癌抗癌知識(shí)
防癌抗癌知識(shí)
防癌抗癌其實(shí)只要我們生活中有所注意的話，是可以輕松防癌抗癌的!下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的防癌抗癌健康知識(shí)，希望大家喜歡。
防癌抗癌知識(shí)
1. 每天的飲食注意營養(yǎng)平衡：爭取每天攝取的食物種類達(dá)到30種以上。維持營養(yǎng)平衡，就可以増強(qiáng)人體的免疫力。
2. 每天的食物內(nèi)容一定要有變化：不僅是主食要常變化，粗細(xì)糧搭配，其他副食品，如：肉類、魚類、蔬菜類、豆制品以及水果等都要經(jīng)常變換品種與花樣來吃。
3. 飲食八分飽，控制動(dòng)物性脂肪的攝入量：制定每頓的食量，避免大吃大喝，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，防止體重上升。少食動(dòng)物性脂肪可以預(yù)防乳腺癌、前列腺癌、大腸癌的發(fā)生，還可以預(yù)防動(dòng)脈硬化。
4. 適量飲酒：每天飲啤酒不超過一大瓶，飲15度的日本清酒不超過一杯(大約180亳升)，飲25-35度的日本燒酒不超過2/3杯(大約120亳升)，飲葡萄酒不超過1/3瓶(大約240亳升)。特別要避免一邊飲酒一邊吸煙的壞習(xí)慣。
5. 禁煙: 男性吸煙造成的肺癌患者大約占吸煙人數(shù)的70%，女性占15%。尤其是20歲以下就開始吸煙的人，其肺癌的發(fā)病率比不吸煙者要高出6倍。要特別注意避免“二手煙”的侵害。
6. 多攝取維生素和食物纖維：多吃蔬菜和水果可以防止人體內(nèi)的細(xì)胞發(fā)生氧化，并可減少體內(nèi)致癌物質(zhì)的毒性。
7. 盡量減少鹽分的攝入，避免飲用過燙的飲料：這樣做可以防止幽門螺旋桿菌的繁殖，防止消化道粘膜的損傷和粘液的破壞。
8. 不吃發(fā)焦的食物：日本抗癌專家已從發(fā)焦的食物中發(fā)現(xiàn)了數(shù)種致癌物質(zhì)。
9. 不吃發(fā)霉的食物：如果經(jīng)常食用發(fā)霉的食物，有可能發(fā)生肝癌。
10. 為防止皮膚癌的發(fā)生，不宜過度照射紫外線：特別是30歲以前若長期大量照射紫外線的話，比較容易發(fā)生皮膚癌。
11. 每天參加適度的體育運(yùn)動(dòng)：患糖尿病的人比健康人的患癌率要高出20%。所以運(yùn)動(dòng)與減肥既可防治糖尿病，又可預(yù)防癌癥。
12. 保持身體的清潔：空氣中飛散的灰塵里有許多致癌物質(zhì)，隨時(shí)隨刻都會(huì)沾附在我們的口腔、鼻腔、皮膚上。最好每天洗一個(gè)澡，并且勤換衣服。
防癌抗癌健康知識(shí)：在飲食上要遵循3個(gè)原則
第一，不要過咸。如果減少食鹽、鹽腌制品，多吃新鮮蔬菜、水果，那么胃癌發(fā)病率就會(huì)下降。亞硝酸鹽是導(dǎo)致腫瘤的第一殺手。不新鮮的蔬菜、腌制的火腿、泡菜都含有這種致癌物。通常條件下膳食中的亞硝酸鹽不會(huì)對(duì)人體健康造成危害，只有過量攝入亞硝酸鹽，體內(nèi)又缺乏維生素C的情況下，才會(huì)對(duì)人體引起危害。如果吃的過咸，會(huì)破壞胃黏膜，促使硝酸鹽還原成亞硝酸鹽。亞硝酸鹽是導(dǎo)致胃癌的原因之一。
第二，不要過細(xì)?，F(xiàn)代人吃的糧食過于精細(xì)，使得纖維素的攝入量大大降低。纖維素能吸附大量水分，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加快糞便的排泄，使致癌物質(zhì)在腸道內(nèi)的停留時(shí)間縮短，對(duì)腸道的不良刺激減少，從而可以預(yù)防腸癌發(fā)生。粗糧、麥片、芹菜、木耳等都是富含纖維素食品。但過量攝入纖維素會(huì)影響諸多營養(yǎng)素的吸收，使體力下降，故每天10—30克為宜。
第三，不要過油。調(diào)查顯示，如果油、動(dòng)物蛋白的攝入量增加，大腸癌、乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌的發(fā)病率就會(huì)上升。高溫煎炸食物會(huì)產(chǎn)生苯并芘、雜環(huán)胺類化合物和丙烯酰胺，與婦女肺腺癌可能相關(guān)，而水煮及微波爐蒸則不發(fā)生。
職業(yè)因素中如何預(yù)防癌癥
對(duì)預(yù)防職業(yè)性癌癥所采取對(duì)策：有兩方面，一是建立勞動(dòng)環(huán)境中致癌物質(zhì)的管理?xiàng)l例，其中包括控制致癌物質(zhì)的濃度，管理和控制致癌物的生產(chǎn)、運(yùn)輸和使用。二是制定職業(yè)癌癥的職業(yè)病待遇，其中包括對(duì)工人的健康管理，建立健康卡片，定期檢查身體等。這兩方面對(duì)預(yù)防職業(yè)癌有重要意義。
在一定工作環(huán)境中，如經(jīng)流行病學(xué)調(diào)查證明有職業(yè)性腫瘤，但致癌因素不明，無法有針對(duì)性地降低具體導(dǎo)致癌癥物的濃度，那就應(yīng)該加強(qiáng)生產(chǎn)環(huán)境通風(fēng)排毒和個(gè)體防護(hù)。通常采取以下措施來防癌抗癌：1、改革生產(chǎn)工藝，減少粉塵煙霧，降低環(huán)境中有害物質(zhì)濃度，不斷提高生產(chǎn)自動(dòng)化、機(jī)械化、密閉化的程度，生產(chǎn)者避免或減少直接接觸已知的致癌因素。2、加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)，生產(chǎn)時(shí)注意正規(guī)操作，生產(chǎn)后換下工作服，洗淋浴。不把工作服帶回家中3、定期監(jiān)測生產(chǎn)環(huán)境中有害物質(zhì)濃度，及時(shí)采取有效防護(hù)措施。4、定期查體，如發(fā)現(xiàn)與職業(yè)有關(guān)癌前病變或早期癌癥，應(yīng)及時(shí)治療并與致癌因素隔離。
世界衛(wèi)生組織專家經(jīng)過多年研究提出著名的“三個(gè)三分之一”的論斷，即三分之一的癌癥可以預(yù)防，三分之一的癌癥可以通過早期治療而痊愈，三分之一的患者可以通過有效治療而減輕痛苦。如果我們每個(gè)人都能做好防癌抗癌的工作，那么，癌癥這個(gè)世界難題也有望實(shí)現(xiàn)可防可治的目標(biāo)。
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