想減肚子什么方法最管用
肚子贅肉太多，不僅影響自己的氣質(zhì)，穿什么衣服都尷尬，而且有時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢。如何瘦肚子?下面小編為大家?guī)?lái)想減肚子什么方法最管用，希望大家喜歡!
想減肚子什么方法最管用
一、仰臥起坐
仰臥起坐是大家都很熟悉的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是依靠腹部的力量把上半身?yè)纹饋?lái)，因此如果想要減掉肚子上的贅肉，仰臥起坐是很有效的運(yùn)動(dòng)之一了。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)人幫忙壓住另外一個(gè)人的腳步或腿部，如果不方便可以買一個(gè)仰臥起坐器材，一個(gè)人就可以完成。剛開(kāi)始可以做20個(gè)，之后可以遞增，每天堅(jiān)持做50個(gè)，一個(gè)月就會(huì)有明顯的效果。
二、飯后步行
肚子上的肉越來(lái)越多，有一種原因就是吃飯完之后就坐下來(lái)，沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下去肚子上的肉會(huì)堆積的越來(lái)越多，想瘦都難。因此，飯后步行很管用，吃完飯之后，尤其是晚飯，不要著急坐下，溜達(dá)一會(huì)給腸胃消化的時(shí)間，飯后只要堅(jiān)持15分鐘步行就好。
三、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)都可以做，即便是在辦公室工作累了，都可以站起來(lái)做兩組。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也很簡(jiǎn)單，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手放于胸前即可，腿與腳不動(dòng)，身體向左向右轉(zhuǎn)。每晚睡覺(jué)之前做一百次，讓腰部活動(dòng)起來(lái)，甩掉贅肉指日可待。
四、呼啦圈
呼啦圈應(yīng)該是很多女生都喜歡的，轉(zhuǎn)起來(lái)形態(tài)優(yōu)美。轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，腰部、腹部和臀部都要?jiǎng)悠饋?lái)，是瘦肚子很好的方法。不只是女生可以玩，男生也可以玩，每天堅(jiān)持十幾分鐘，效果會(huì)很明顯。
五、游泳
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，不僅如此，游泳更是全身性的運(yùn)動(dòng)，別說(shuō)是瘦肚子，瘦腿瘦臀都很有效。想要瘦肚子，不妨學(xué)學(xué)游泳，不需要每天都去，一周游一兩次就可以。這里提醒一下大家，游泳要注意安全，姿勢(shì)要正確，剛開(kāi)始學(xué)最好有人在一邊指導(dǎo)。
瘦肚子的方法有很多，像跑步、按摩等都可以瘦肚子。其實(shí)只要是多運(yùn)動(dòng)，都可以燃燒脂肪甩掉大肚腩，除了運(yùn)動(dòng)平時(shí)也要注意飲食，多吃水果蔬菜、五谷雜糧，少吃油膩的食物，控制好飲食，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，相信一定可以甩掉肚子上的肥肉，擁有迷人的小蠻腰。
減肚子的覺(jué)誤區(qū)
1、節(jié)食減肚子，盲目節(jié)食，很可能阻礙到人體的新陳代謝，人體毒素?zé)o法正常排出，那么小肚子不僅無(wú)法減掉，還會(huì)讓身體素質(zhì)跟著下降。
2、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肚子，強(qiáng)度的盲目提高，反而無(wú)法減掉肚子贅肉，更有可能因?yàn)閺?qiáng)度過(guò)大，導(dǎo)致筋骨的拉傷，使自己陷入病痛當(dāng)中。
3、單吃蔬果瘦肚子，想要消耗腹部所囤積的脂肪，就要保證人體蛋白質(zhì)含量豐富，這對(duì)降低膽固醇和血脂很有幫助。
4、仰臥起坐減肚子，通常做仰臥起坐時(shí)，是利用了臀部和頭部的力量，這使得腰腹的肌肉無(wú)法得到有效鍛煉。長(zhǎng)期以錯(cuò)誤方法做仰臥起坐，極有可能造成脖子脊椎的損傷。
現(xiàn)在女性在一起談?wù)撟疃嗟脑掝}，便是減肥，尤其是如何減肚子，雖然上網(wǎng)一搜，出現(xiàn)許多減肚子的方法，但是并一定好用管用，如果按這些方法如果姿勢(shì)做得不正確，不僅起不到減肥的作用，還會(huì)對(duì)身體造成傷害，女性朋友一定要注意哦。
減肚子吃什么水果
香蕉可以有效減瘦腹部，許多身材肥胖的朋友們絕大多數(shù)都有便秘的困擾，或許有人建議吃香蕉來(lái)改善便秘。那是因?yàn)橄憬吨泻胸S富的膳食纖維、他命A還有鉀質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，所以對(duì)調(diào)理腸道、強(qiáng)化腹部肌肉、利尿軟化宿便的功能。
菠蘿也是身體減肥的好幫手，因?yàn)椴ぬ}中含有蛋白分解酵素，可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化。但是菠蘿空腹吃的哈可是很傷胃的，最好是在飯后吃，一定要注意食用菠蘿的時(shí)間段哦!
蘋(píng)果中含有豐富的果膠，可以幫助腸腸道與毒素分離，加速排毒功效并降低熱量吸收，而且蘋(píng)果中豐富的鉀質(zhì)，可以有效防止腿部水腫，而且熱量低不怕胖。英語(yǔ)文化中有句俗語(yǔ)“一天一個(gè)蘋(píng)果，不用看醫(yī)生”，說(shuō)的就是蘋(píng)果不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還可以幫助改善人體外在，讓你遠(yuǎn)離疾病困擾!
檸檬中的成分以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必備物質(zhì)，還有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是比較高的，有美白肌膚、促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能哦!
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