104歲老人練瑜伽視頻教程

　　時(shí)年104歲的臺(tái)灣老人崔介忱老人，退休到現(xiàn)在，竟然沒吃過一片藥，沒有去過醫(yī)院，沒用過醫(yī)保卡!如今身體挺拔，聲音洪亮，讀書看報(bào)也不用戴眼鏡，雙腿還能分開近180度，腳拿起來就能掛在脖子上……以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的104歲老人練瑜伽視頻教程，供大家參考!

　　104歲老人練瑜伽視頻教程:

　　練習(xí)瑜伽的特點(diǎn)：

　　呼吸要細(xì)，要長(zhǎng)，要自然，要有恒。

　　1胎息：返老還童

　　床上仰臥，雙手、雙腿伸直，手心朝上貼近腿部。

　　雙腿分開與上肩齊，腦中無雜念，細(xì)細(xì)吸上一口氣直到不能吸時(shí)，閉而不吐，心中開始數(shù)數(shù)。

　　初練時(shí)，一口氣數(shù)一百多一點(diǎn)就行。忍不住吐氣的話，可以從口縫當(dāng)中慢慢吐出。自己不能聽見吐氣的聲音。這時(shí)必須調(diào)息(一呼一吸為一息)。調(diào)三息后，再數(shù)再調(diào)息。

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　　本人練此三年，很容易一口氣數(shù)一千個(gè)數(shù)，確有意想不到的效果。

　　如此每天吸，數(shù)九口氣，久練心數(shù)自然增加，練到一口氣能默數(shù)一千個(gè)數(shù)，自可返老還童。

　　修練胎息有五要：

　　1、呼吸要細(xì)。細(xì)如游絲，顯示呼吸器官之容量可控制。

　　2、呼吸要長(zhǎng)。吸氣吐氣時(shí)間長(zhǎng)，顯示肺活量之韌性、強(qiáng)化性在變好。

　　3、呼吸要均勻。在練習(xí)的時(shí)候不可急進(jìn)急出，或急進(jìn)慢出、慢進(jìn)急出。要細(xì)細(xì)長(zhǎng)長(zhǎng)有規(guī)則，均勻吸氣吐氣，以達(dá)練功之最佳境地。

　　4、呼吸要自然。不急進(jìn)，不貪多，要自然，以免產(chǎn)生不良的情況。

　　5、要有恒。每天鍛煉，愈練愈強(qiáng)。

　　2十指梳頭108下

　　十指稍分開，由前額用力推向枕骨，使頭頂各穴血管保持軟化，不頭痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

　　3搓前額后腦108下

　　雙手同時(shí)分別在前額后腦橫搓108下。每天可以進(jìn)行多次。

　　4用雙手上下洗臉108下

　　中指貼鼻梁兩旁(可預(yù)防鼻炎)，其他四指及掌貼面向上推，向下拉時(shí)掌及指貼面而下，上下推拉108下，可使血管暢通無皺紋、黑斑、免頭痛。

　　5手指搓揉內(nèi)眼角108下

　　用拇指第一節(jié)骨尖揉內(nèi)眼角，每天揉該位置的晴明穴，對(duì)眼睛有保健作用。

　　6手指擦上下眼皮108下

　　用中、無名指由內(nèi)向外(橫)擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保彈性，并消除魚尾紋。

　　7左右中指搓耳根108下

　　中指在聽宮穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有預(yù)防治療耳鳴、重聽之效。

　　8揉搓左右耳朵108下

　　雙手同時(shí)揉左右耳36下：耳的體積雖小，卻有120個(gè)經(jīng)絡(luò)，通全身主要器官，常搓揉對(duì)身體有好處。

　　9按摩肚臍周圍81圈

　　雙手中間三指用力繞肚臍順時(shí)鐘揉圈，有助于消化，對(duì)于胃部和內(nèi)臟有保健作用。

　　10常搓大腿根部(女性免用)

　　左右手分別先后在左右大腿根盡處向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在會(huì)陰穴前尿管兩旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

　　11按摩臍下氣海、閔元、中極

　　雙手重疊在肚臍下一寸半至四寸處揉108下，這個(gè)地方有氣海、閔元、中極三穴，對(duì)治頻尿非常有效，并使膀胱有彈性。

　　12常伸腿

　　雙腿分別伸、回，使胯骨上下擺動(dòng)多次，可以預(yù)防坐骨神經(jīng)痛等問題。

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　　13腳尖呼吸法

　　吸氣的時(shí)候腳伸直，腳尖向內(nèi)鉤，呼氣時(shí)腳尖復(fù)原。如此做上數(shù)十次，雙腳靈活。

　　14踢腿

　　兩腿伸直兩腳尖向內(nèi)鉤，各向上踢，能讓腿不抽筋，并練胯力。

　　15擺腰

　　兩手握緊左右腳踝挺起腰左右擺，可使頭血管軟化，頸部靈活。保持關(guān)節(jié)的韌性。

　　16仰臥起坐

　　一次十八個(gè)暖身。剛開始練習(xí)的朋友可以從三個(gè)五個(gè)開始做。

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　　17抱頭摸腿

　　1、雙手交叉抱后腦，左右肘向左右膝接觸36次。

　　2、抱后腦，頭向腿俯36次。

　　3、雙手摸兩腿跟36次。

　　以上三個(gè)動(dòng)作，不僅能預(yù)防筋膜炎，使內(nèi)臟、椎骨健康，還能保持腰、腿韌性。

　　18俯臥撐

　　伏地挺身36個(gè)，少作亦可。增強(qiáng)腰、腿、臂力。

　　19調(diào)息

　　盤腿，雙手合十。舌抵上顎，吸氣到丹田。

　　以意導(dǎo)氣，由尾椎骨脊至頭頂(發(fā)熱)，再以口吐氣，使氣恢復(fù)自然。