瑜伽能糾正因長年累月不當(dāng)姿勢造成的身體傷害。瑜伽動(dòng)作緩慢、舒展，每個(gè)動(dòng)作做到個(gè)人的極限而停止，能令骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止僵化和粘連，這種特效不是一般的活動(dòng)身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。工作環(huán)境中練習(xí)瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個(gè)動(dòng)作練習(xí)一兩遍，保持姿勢靜止的時(shí)間為兩三次深呼吸即可。

　　健康的身體是每個(gè)人生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，是做任何事的首要前提。很多白領(lǐng)的頸椎超負(fù)荷，頸椎病呈年輕化。因此，白領(lǐng)應(yīng)多做運(yùn)動(dòng)，而瑜伽深受時(shí)尚男女喜愛，實(shí)用的瑜伽操，工作之余可以鍛煉身體，更能減輕工作壓力。

　　椎瑜伽狼伸展式

　　動(dòng)作：頸椎病患者雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。

　　作用：這個(gè)姿勢對于26節(jié)脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養(yǎng)很有幫助。

　　頸椎瑜伽金剛魚式

　　動(dòng)作: 頸椎病患者跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

　　作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

　　頸椎瑜伽烏龜式

　　動(dòng)作： 頸椎病患者呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。

　　作用：龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。

　　頸椎瑜伽鴕鳥式

　　動(dòng)作：頸椎病患者雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。

　　作用：這個(gè)姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

　　頸椎瑜伽哈巴狗式

　　動(dòng)作：頸椎病患者雙腿伸直，盡量分開，雙手撐地，上半身向下俯，保持背部伸展。吸氣時(shí)， 雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時(shí)，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn)，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。

　　作用：伸展腰背。

　　頸椎瑜伽牛面式

　　動(dòng)作：頸椎病患者坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

　　作用：矯正頸椎、脊柱，放松肩關(guān)節(jié)，擴(kuò)張胸部，令背闊肌得到伸展。