瑜伽愛(ài)好者夏季如何養(yǎng)生

　　炎熱的夏天，要想不大汗淋漓地鍛煉身體，室內(nèi)瑜伽是不錯(cuò)的選擇，練習(xí)瑜伽的人夏天如何養(yǎng)生呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的夏季瑜伽養(yǎng)生攻略，希望大家喜歡。

　　1、注意勞逸結(jié)合，過(guò)度疲勞容易導(dǎo)致濕邪的乘虛而入，要合理安排作息時(shí)間，夏季晝長(zhǎng)夜短，適當(dāng)晚睡早起，是符合養(yǎng)生原則的。天氣熱，不易入睡，比平時(shí)推遲半小時(shí)入眠，早晨還是同樣的時(shí)間起，甚至早起半小時(shí)，都不會(huì)有什么影響，但不可熬夜，時(shí)間不應(yīng)超過(guò)12點(diǎn)。

　　2、中醫(yī)上提倡睡子午覺(jué)，子夜是晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，午是中午11點(diǎn)到13點(diǎn)。平日的午間瑜伽課，大家如果時(shí)間充裕，可以多躺一小會(huì)，調(diào)整呼吸，做休息術(shù)。時(shí)間不充裕，哪怕少練幾個(gè)體式，也要躺下來(lái)自己做休息術(shù)，盡量不要馬上去洗澡或者去做別的事。

　　3、多吃祛濕、降濁、消食、養(yǎng)陰的食物，中醫(yī)上常用的祛濕三件寶，即杏仁、白蔻仁和薏苡仁(薏米)，可以滲濕利濕，消積散滯、清熱潤(rùn)肺。不宜食甘甜食物或過(guò)于油膩的肉類，甜食損傷脾胃，在體內(nèi)產(chǎn)生痰濕，身體表現(xiàn)為困重、腹部脹滿、小便赤短、舌苔黃膩。

　　4、多吃一些埋在土里的食物，如土豆、花生、蘿卜，山芋，以及滋陰補(bǔ)脾的食物，如綠豆、豆腐、蓮藕等。

　　5、多吃各種瓜類，解除暑熱并大量補(bǔ)充水分，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜。拿冬瓜來(lái)說(shuō)，500克的冬瓜就相當(dāng)于喝了450毫升的水，可有效的降血壓、保心臟。

　　6、口味上少甜而多酸，可補(bǔ)充出汗過(guò)多丟失的津液，如楊梅、山楂、番茄等。有認(rèn)為紅色的食物有效地抗氧化，對(duì)于心血管有很大的好處。如番茄清熱解毒，涼血平肝，生津利尿，還可養(yǎng)護(hù)心臟，是夏季的上佳食材。

　　7、吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　8、不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些暖身瑜伽動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　9、練習(xí)時(shí)做動(dòng)作。心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)

　　10、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　11、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息。

　　12、瑜伽練習(xí)宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

　　13、在夏季尤其是高溫的環(huán)境中練習(xí)瑜伽，會(huì)對(duì)體溫中樞造成一定的影響，不但有礙散熱系統(tǒng)的正常運(yùn)作，而且因?yàn)闇囟冗^(guò)高而導(dǎo)致的體液與人體電解質(zhì)大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情況發(fā)生。所以，有必要及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　14、練習(xí)前二至三個(gè)小時(shí)要進(jìn)食一些易消化的食物，比如水果，酸奶等。

　　15、患有高血壓，心臟病，眩暈癥等的學(xué)員不要練習(xí)瑜伽，孕婦最好也不要練，如果實(shí)在要的話，須在教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　16、練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食，同時(shí)，切忌運(yùn)動(dòng)后為圖一時(shí)之快而馬上嘆空調(diào)或?qū)χ照{(diào)出風(fēng)口直吹。

　　17、練習(xí)過(guò)程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應(yīng)馬上停止練習(xí)，并到空氣清新、通風(fēng)較好或正常室溫度的地方休息，經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　18、在練習(xí)前飲用少量的鹽水，并在練習(xí)過(guò)程中隨時(shí)補(bǔ)充水分。

　　19、在練習(xí)過(guò)程中盡量不要屏氣，跟隨教練的提示來(lái)進(jìn)行呼吸。

　　20、由于瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體流大量的汗，所以練習(xí)過(guò)后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。

　　21、練習(xí)之前請(qǐng)不要化妝，因?yàn)榱骱箷?huì)使毛孔阻塞。

　　22、練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過(guò)量甚至超負(fù)荷練習(xí)。