瑜伽常見問題問答

　　古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。下面是常見的對于瑜伽的疑問。

　　1.我的教練讓我在做體式的時候閉上眼睛，對嗎?

　　閉上眼睛是為了更好的感受體式，沒有錯誤，但在剛開始接觸某個體式的時候，要讓雙眼睜開，這樣你才會了解自己正在做什么以及哪些地方錯了。假如你閉上眼睛就無法了解身體的動作，甚至你所習(xí)練的體式的方向，特別是一些平衡類的體式，初期閉上眼睛很容易摔倒，只有當你已經(jīng)很好的掌握了一個特定的體式后才可以閉上眼睛，因為呢時候你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能調(diào)整身體的動作。

　　2.瑜伽習(xí)練出汗就好嗎?

　　一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭疼、酸脹和過度興奮都不是很好的效果了。

　　3.瑜伽習(xí)練后可以馬上吹空調(diào)或風(fēng)扇嗎?

　　健康諺語說：“出汗不迎風(fēng)，運動莫凹胸”，這非常有道理。因為運動出汗后吹風(fēng)易傷風(fēng)感冒，運動時凹胸會縮小胸腔范圍，降低肺活量，不利于心臟跳動，造成供血不足?？墒峭筒蛔峋蜁诔隽艘簧砗沟臅r候，站在有風(fēng)的地方休息，或者干脆對著電風(fēng)扇、空調(diào)猛吹一通，這樣確實不感到熱了，可是隨之而來的是傷風(fēng)感冒。因此鍛煉流汗后，切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，應(yīng)當把汗及時擦干或通過放松讓汗自然干掉，結(jié)束后要脫掉汗?jié)竦倪\動服裝，換上平時穿的干爽衣服。

　　4.我不習(xí)慣按教練引導(dǎo)的呼吸配合體式可以嗎?

　　不愿意去按教練引導(dǎo)的呼吸法去配合體式，以為會比劃一些瑜伽招式就可以了，那是非常錯誤的想法。就象學(xué)英語若熟練不了26個字母，那就不能入門。學(xué)瑜伽同樣道理，不去學(xué)瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基，以后再怎么努力學(xué)，都是門外漢。

　　所有瑜伽體式的起、收，都要由呼吸來配合;瑜伽體式的保持時間，以呼吸次數(shù)來計算;瑜伽體式做的是否剛好是你身體最大極限，以是否能輕松呼吸來衡量;將你的意識集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識放在有感覺的部位上;每個瑜伽體式中間的“調(diào)息”，也是為了調(diào)整你的呼吸、心跳平穩(wěn)，有意識的進行放松，保證在身體最大帶氧量的情況下進行下一個動作。

　　5.習(xí)練過程中我總習(xí)慣看周圍的同學(xué)或看鏡子這可以嗎?

　　習(xí)練瑜伽，應(yīng)該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上，所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習(xí)慣。慢慢學(xué)會用耳朵聽老師的動作指示(也不提倡邊看碟邊跟著學(xué)瑜伽動作，那樣不利于集中注意力);完全不需要跟他人比較動作，只需要比你自己過去有進步就好;瑜伽不是練舞蹈，動作到不到位只取決于功力到?jīng)]到，不是看鏡子就可讓自己動作更優(yōu)美，更到位的。更何況我們不是要做雜技演員，一只普通的猴子做出的動作都要比雜技演員要好的。

　　要懂得根據(jù)自己自身的情況調(diào)整練習(xí)強度，瑜伽強調(diào)傾聽自己身體的感覺，量力而行，適可而止。一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學(xué)員的程度來編排動作，這就導(dǎo)致可能有某些動作并不適合你自己練，必須學(xué)會自己控制練習(xí)強度，切不可勉強而為之。感覺難以完成的動作，自己隨時停下放松就可以;感覺堅持時間過長，體力不支，一樣可以收功;感覺練習(xí)后全身酸痛，就停止練習(xí)，休息到精力恢復(fù)再練，一切都要順從身體的感受。

　　6.我喜歡教練做強度大的體式，那樣減肥效果好嗎?

　　喜歡要求教練教強度大的體式，認為那樣減肥效果才好是不正確的。瑜伽認為劇烈運動傷身，它是基于個人體質(zhì)可以承受范圍內(nèi)柔和的慢運動。若是將“強度大”強加于瑜伽，怕是將瑜伽與健美操、跑步之類需要大流汗水、使勁喘氣混為一談了。再說，一般的體育運動科學(xué)的鍛練方法同樣需要強調(diào)強度要適合本身能力，才有效果。

　　7.我認為最后的放松功根本就是多余的。

　　仰臥放松功是瑜伽大餐里最大的壓軸，是瑜伽最精華的功。如果只練體位，不練放松功，那么你那天的瑜伽習(xí)練只能得到30%的收益。它會讓你徹底放松全身，補充身體能量，清理雜亂的意識，神采奕奕。所以，端正態(tài)度認真的去做每一次的放松功吧。

　　8.我最近練瑜伽時，經(jīng)常出現(xiàn)耳鳴現(xiàn)象，請問這是為什么呢?我該怎么辦?

　　有人練習(xí)瑜伽感到頭暈耳鳴，是因為呼氣太快造成的。還有一種情況是練習(xí)時憋氣：憋氣易引起呼吸停滯，氧的輸入減少，容易增加胸部的壓力，使得身體的血液很難返回到心臟，心臟相對輸出的血量也減少，肌體供血不足。此時，易產(chǎn)生頭暈耳鳴的現(xiàn)象。當你在做站立式頭觸膝類的前屈體式或倒立體式時，如頭倒立(069)、雙角式(030)等，使大量從血液回流、涌入腹部，胸部，頭部與下身的形成壓差。當你突然站起時，酒會有頭暈耳鳴的現(xiàn)象發(fā)生。防止的方法是，頭朝下的姿勢結(jié)束時要想慢慢抬頭吸氣，等待血液回流、血壓回落再慢慢起身。練習(xí)時更要注意配合深而緩慢的呼吸，幫助肌體和器官獲得足夠的氧氣。

　　9.練瑜伽后食欲特別好，平時上夜班，飲食不容易控制，擔(dān)心這樣下去不減肥反而增肥。

　　每個人習(xí)練瑜伽后的反應(yīng)都不一樣。習(xí)練瑜伽會使我們的身體機能增進，加之消化速度得到加速，所以有人會感到饑餓，但要注意習(xí)練后身體吸收和合成能力也會增強，如果選擇這個時候進食，自然吸收的好一些，盡量選擇食品的種類，有營養(yǎng)、但不要過量，多選擇一些低脂肪，高纖維、耐消化容易有飽腹感的食物，如土豆、蔬菜等，切要控制時間，盡量在習(xí)練一小時后再開始用餐。

　　10.什么是高溫(熱)瑜伽?我適合練嗎?

　　高溫瑜伽(熱瑜伽)，是在室溫42度的情況下完成特定的26個體式動作，配合兩種呼吸：喉呼吸和清涼調(diào)息，課程大約需要1小時，強度相對較大，會大量出汗，高溫下很容易舒展身體，是減肥效果極佳的一種瑜伽。但高、低血壓，心臟病、貧血，孕婦，少兒，老年人和眩暈癥人群是不適合習(xí)練的，而且不適宜天天練，一周2-3次為益。

　　11.我為什么呼吸時感到脖子和肩膀酸疼而且緊張?

　　請采用腹式呼吸，可以嘗試在呼吸的過程中加上一個繞肩的動作。吸氣時兩肩向上，直至聳肩，呼氣時從上向后繞，放松落下。動作要慢，并體會每次呼氣后身體越來越放松，連續(xù)5次后不再繞肩，繼續(xù)腹式呼吸，把關(guān)注力完全放在腹部上。

　　12.瑜伽適合男性習(xí)練嗎?

　　瑜伽作為修身養(yǎng)性、強身健體的一項運動，其發(fā)明者便是男人，當今瑜伽界中有代表性的瑜伽大師也多為男性。因此，在瑜伽的體位法中有許多動作對男性的健康是非常有益的。

　　瑜伽腹式呼吸，氣沉丹田，對男性內(nèi)臟器官及性器官的氣血滋養(yǎng)效果明顯。瑜伽體位法中的雙蓮花坐、駱駝式、眼鏡蛇式等動作均可以按摩到人體的腎臟，對男性健康十分有益;瑜伽體位法中的戰(zhàn)士式、大樹式、頭倒立式等動作又可以鍛煉到大腿、上臂等處的肌肉，會使人的體態(tài)更加健美...

　　而不同于其他劇烈的運動項目是，瑜伽運動不會造成身體疲憊時運動劇烈、過量的現(xiàn)象，因此是一項安全性較高的健身運動。

　　現(xiàn)代生活、工作中人們承受著越來越多、越來越沉重的壓力，這種壓力是一般劇烈運動難以緩解的，瑜伽運動不僅可以實現(xiàn)人們強身健體的愿望，更重要的它可以緩解壓力、調(diào)節(jié)心境，使人增強活力。相信瑜伽運動會受到越來越多男士的喜愛。

　　13、瑜伽對于公司的白領(lǐng)們有什么特別益處嗎?

　　瑜伽是長期伏案工作、精神壓力大的白領(lǐng)們特別適合的一項運動。首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對于人體的中心柱---脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見病;其次，瑜伽的休息術(shù)和語音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠;另外，瑜伽雕塑體型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

　　14、我母親今年50歲，她也想開始練習(xí)，請問合適嗎?

　　瑜伽的習(xí)練不分年齡。瑜伽的體式動作舒緩，原理有些像太極，比較適合年齡大的人練習(xí)。患有身體疾患的人，通過進行瑜伽的呼吸習(xí)練甚至可以達到康復(fù)效果。但是習(xí)練時應(yīng)選擇專業(yè)的瑜伽館和老師進行習(xí)練，并選擇輔助瑜伽或理療瑜伽。對患有高血壓、心臟病等癥狀的人群在某些體式上要格外注意，一定要聽從專業(yè)教練的指導(dǎo)。

　　15、我習(xí)練瑜伽2年多了，并沒有象那些大師那樣做出高難度的動作，到底該如何檢驗我的瑜伽成果?

　　大師們都是每天十幾個小時的習(xí)練并堅持幾十年才做到那樣，況且我們追求的也不是體式的難度，而是身心的變化，給你個參考吧。

　　16、練多久可以減肥成功啊?

　　雖然瑜伽的減肥效果是顯著和持久的，但需要規(guī)律、持續(xù)的習(xí)練3個月以上才可以明顯。而且瑜伽不是減肥藥，更不是期望中速效的減肥藥。如果真的了解瑜伽并想受益于它，你會發(fā)現(xiàn)瑜伽帶給你的，遠比減去幾斤贅肉更大的驚喜。你整個人會感覺生機勃勃，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。所以，放下你功利的心，體會瑜伽美好的每時每刻吧，自然會有所回報。

　　17、練瑜伽有什么好處?

　　適當及正確的練習(xí)，可使身體輕盈、活絡(luò)筋骨、增進體力、增強韌帶和關(guān)節(jié)的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗完善的心靈祥和。

　　貼心叮嚀：寬寬心情，輕松開始練習(xí)。瑜伽的好處說不完，等你親身來體驗!

　　18、何時何地練瑜伽?每次練多久?

　　練瑜伽最經(jīng)濟也最方便，而且隨時可以練習(xí)，沒有場地與時間限制。至于練習(xí)時間，每次30分鐘以上為最佳。?

　　初學(xué)者或是尚未真正進入瑜伽練習(xí)的人， 由于對瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不習(xí)慣，往往會有很多疑問， 若因此而卻步不前或者間斷練習(xí)實在很可惜。

　　貼心叮嚀：只要有“一席之地”，你不會有借口不練瑜伽，因為不需要伴侶、不需要設(shè)備，更不受天候影響。每天練習(xí)當然最好!但是如果真的沒有很多時間，每天3-5分鐘也不嫌少。練瑜伽是這么方便，你沒借口不練吧?那就該起身動動咯!

　　19、練習(xí)瑜伽后，肌肉常會酸痛，該如何消除?

　　泡熱水澡，充分放松(平靜的做深層放松或補充睡眠亦可)，再加上按摩，即可消除疲勞與酸痛。

　　20、練習(xí)瑜伽為何必須使用“完全呼吸法”?

　　瑜伽的呼吸是“有意識”的呼吸。一般的呼吸方式比較淺，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且長、且慢，可以穩(wěn)定情緒，配合體位法練習(xí)，更能促進血液循環(huán)。

　　21、運動前為什么要做熱身?

　　因為透過全身的伸展，可加強關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性，如此便能預(yù)防運動傷害的發(fā)生。

　　22、練瑜伽真的可以瘦身嗎?

　　運動與飲食必須保持平衡，會胖的人一定是吃得多、動得少?，F(xiàn)代人大都飲食過量而不自知，其實只要切記，飲食是為了補充身體養(yǎng)分，運動則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時并進。所以定時、定量的規(guī)律運動，一定能使身材變好;而透過練習(xí)柔軟、溫和、循序漸進的瑜伽體位法，可促進身體新陳代謝、血液循環(huán)，并平衡內(nèi)分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著瑜伽動作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達到瘦身效果。

　　23、要練多久瑜伽才能改善體質(zhì)?

　　這要視個人練習(xí)的時間而定，比如一星期只練一次或三次，當然與每天都練習(xí)的效果是不一樣的。只要能固定的、規(guī)律的、持續(xù)的練習(xí)，不用一個月就能感覺精神變得較好，也不容易感冒，不會腰酸背痛，肌肉則緊縮有彈性。持續(xù)練習(xí)得愈久，體質(zhì)的改善也將愈好。

　　24、生理期間可以練瑜伽嗎?

　　當然可以。但如果月經(jīng)來的前兩天量會特別多，建議還是暫時先休息兩天再練習(xí)，而在整個生理期間也不宜練習(xí)倒立動作。除此之外，練習(xí)瑜伽對身體絕對是有益無害的，由于它能調(diào)整內(nèi)分泌的平衡，促進血液循環(huán)和新陳代謝，因此對月經(jīng)不順或經(jīng)痛等癥狀，尤其具有改善的良效。

　　25、為何練習(xí)完瑜伽會頭昏眼花?

　　初學(xué)者剛開始接觸瑜伽，由于對動作不熟悉，精神容易緊張，導(dǎo)致肌肉也跟著緊縮，因而造成呼吸不順暢，腦部短暫缺氧，便會感覺頭暈。經(jīng)過一段時間的持續(xù)練習(xí)，情況就會改善。

　　26、為什么有人說練瑜伽可增胖?

　　不會胖的人大都是腸胃吸收不好。有的人長期處在緊張的工作壓力下，導(dǎo)致精神性的胃腸病，通常藉由練習(xí)瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強化腸胃功能，促進吸收，自然就會增胖。

　　27、瑜伽與一般的運動有什么不一樣?

　　瑜伽是一種和緩的運動，幾乎適合每個年齡層。它是一種全身性的、平衡的運動，不像一般運動只用到單方面的力，長時間下來，容易因運動的不協(xié)調(diào)而造成身體的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的運動。

　　28、我有慢性疾病可以練習(xí)瑜伽嗎?

　　當然可以!只要練習(xí)時不要操之過急，依自己的體力及彈性去練習(xí)，長時間下來，慢性疾病也能獲得改善。

　　29、筋骨僵硬可以練習(xí)瑜伽嗎?

　　筋骨僵硬的人，一般血液循環(huán)都較不好，更需要練習(xí)瑜伽來幫助訓(xùn)練肌肉與筋骨的彈性。

　　30、一星期要練習(xí)幾次瑜伽效果才會好?

　　因人而異。有人體力較好，一天練兩、三堂課都不會覺得疲勞;有人體力較差，即使只練一堂課，也覺得很吃力。運動當然是天天練習(xí)的效果較好，但若時間和體力無法負荷，也毋需勉強。每星期至少練習(xí)三天是較合宜的。