練習(xí)奉愛瑜伽有哪些常識
練習(xí)奉愛瑜伽有哪些常識
練習(xí)奉愛瑜伽有哪些常識問題呢?下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來看看吧。
練習(xí)奉愛瑜伽的常識1、練習(xí)前排便空腹
胃部負(fù)擔(dān)不可過重,所以練習(xí)瑜伽前最好保持空腹3-4小時,至少也應(yīng)為1-2個小時。最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習(xí)者產(chǎn)生助推感、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪,嚴(yán)重者可能會產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象,出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等。
練習(xí)奉愛瑜伽的常識2、練后勿馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。
所以建議不要馬上洗浴。但是,對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講,情況則有所不同。
這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗,汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出,而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。
即便如此,也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
練習(xí)奉愛瑜伽的常識3、衣服要寬松吸汗
瑜伽練習(xí)時應(yīng)選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動。因?yàn)殍べな亲屔硇姆潘傻倪\(yùn)動,過緊的衣服不利于放松,選擇衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。
下身最好為寬松,腰部系帶的褲子。上衣可以貼身,以便做翻轉(zhuǎn)、倒立。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。
這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習(xí)時傷害身體。練習(xí)時應(yīng)赤腳進(jìn)行。
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好,感覺直接,姿勢穩(wěn)定,還可以撞摩腳部。
練習(xí)奉愛瑜伽的常識4、洗澡前后不要做
洗浴,桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán),這樣勢必會加快心率,增加心臟負(fù)擔(dān)。
瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán),這樣勢必會加快心率
印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。
練習(xí)奉愛瑜伽的常識5、體位以極限為準(zhǔn)
體位練習(xí)時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達(dá)到更好的效果。呼吸時通常都用鼻孔進(jìn)行,除非有特別說明的姿勢。
呼吸方式一般采用自然呼吸,部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動不需屏氣,深長,縵慢地呼吸,氣息要和運(yùn)動配合進(jìn)行,特別是保持動作時更要這樣。
體位動作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn),而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成,做到自己的極限就是最安全,最有效的。
練習(xí)奉愛瑜伽的常識6、場地不太硬太軟
最好是用專業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。
健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐,嚴(yán)重時會傷到骨骼。
相反,如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù),輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥,重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。