很多在孕期媽媽會選擇瑜伽作為一種健身運動，因為瑜伽好處多，不僅可以鍛煉身體，還可以重塑身材，但是，練瑜伽也一定要注意強度和時間。以下是小編整理關于練瑜伽的注意事項，供寶媽們參閱。

　　1.選擇適合的瑜伽種類

　　選擇適當的瑜伽對孕媽們來說是非常重要的。您可以咨詢孕婦瑜伽培訓老師，讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當然，在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經過正規(guī)培訓，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經驗。

　　2.選擇有資質的瑜伽老師

　　任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果有條件，可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓老師，這樣就可以在家里練習瑜伽了。

　　3.選擇性參加瑜伽體驗課程

　　一般說來，正規(guī)的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課，一方面讓你了解，這個瑜伽培訓班是否符合你的需要，另一方面，你也可以從已經報名參加這個瑜伽培訓班的準媽媽那里了解她們的意見。

　　4.選擇適當的服裝

　　練習孕婦瑜伽，需要保證穿著質地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習孕婦瑜伽時最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。

　　孕期瑜伽要避免的五大動作

　　1.后彎類動作

　　這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

　　2.腹部著地的動作

　　凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

　　3.深度扭轉類動作

　　深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

　　4.倒立千萬不可。

　　因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

　　5.躺姿

　　躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

　　另外要注意的是，呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部;平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔;懷孕時，準媽媽體內的荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　孕期瑜伽哪些媽媽不適合

　　做常規(guī)產前檢查時，孕媽們應該告訴醫(yī)生你打算參加孕婦瑜伽培訓班的決定，詢問醫(yī)生你的健康情況是否允許。如果你有過流產史或任何其他疾病或不適，醫(yī)生可能會告訴你不要練習瑜伽體位，或等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓班。雖然人們認為瑜伽對關節(jié)的壓迫相對輕柔，但是如果你有任何疾病或不適，還是首先要征得醫(yī)生的同意。