調理內分泌的瑜伽動作有哪些
調理內分泌的瑜伽動作有哪些
內分泌是身體一個很大的系統(tǒng)，也是身體9大系統(tǒng)之一。練習瑜伽的好處有很多，其中一種就是調理內分泌。下面就是學習啦小編給大家整理的調理內分泌的瑜伽動作，希望對你有用!
調理內分泌的瑜伽動作
1、調理內分泌的瑜伽動作之開腿側臥伸展式
瑜伽里面有一個動作叫開腿側臥伸展式,別看只是一個動作,卻具備多方面的功效。
作用:
首先它扭轉到脊椎,增進身體的柔軟,舒緩脊椎的勞累感。
更重要的是它同時按摩到腸胃消化系統(tǒng),促進消化,消減腹部脂肪。
其次它拉伸到雙腿的經絡和肌群,能很好的緩解疲勞疏通經絡。
睡覺之前,做些輕微的熱身,就去保持這個動作吧。一邊做上各三五分鐘,再把腿松開,是不是從內到外的舒服呢,隨著疲勞的減輕一定能睡一個好覺。堅持練習,每次都給內臟一些輕柔的按摩,對內分泌的失調有很大的好處。
做法:平躺于床上;先抬起左腿,將其彎曲。然后將左腿倒放于右側的地面上,用右手去壓住左膝蓋。接著,把右小腿向后彎曲,左手向下去抓右腳腕,如果緊張可以用一條毛巾兜住腳腕,如果輕松的話,可以再稍微用力向后拉伸右腿,但一定要適度。面部向上就可以,如果緊張的話可以適度調整。呼吸自然深長,兩側都需要練習,左側練完,換做另一側,每一側三到五分鐘。
2、調理內分泌的瑜伽動作之抱膝蹲立
雙腿彎曲下蹲,雙手抱膝,腳掌平踩,掌握好平衡,下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟,起到內在調節(jié)的效果。
3、調理內分泌的瑜伽動作之虎式
雙腿并攏彎曲跪地,雙手扶地,讓大腿手臂都與地面垂直,身體放松,均勻伸長的呼吸。吸氣時,抬右腿向后伸展,腰部輕微下沉。呼氣時,屈膝向內收回右腿,同時低頭拱背,可以讓鼻尖去碰觸膝蓋,練習5~10個呼吸。然后換左腿同樣的練習。
4、調理內分泌的瑜伽動作之單腿蝗蟲式
趴臥在地上,雙小臂交疊,額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起,注意左髖不要離地,保持半分鐘,然后換右腿做一次。
5、調理內分泌的瑜伽動作之弓式
趴臥于地面,彎曲雙腿,小腿向后抬起,雙手打開向后抓住腳腕。呼氣時,拉伸雙腿,使身體弓起,盡力就好,保持30秒左右。
內分泌失調怎么調理
1、飲食調理
食物應多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調用油以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調理內分泌失調。
2、精神調理
保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態(tài)，特別需要重視如何放松身心，減輕心里壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內分泌失調。
3、運動調理
平時，應該都注重戶外鍛煉，積極參加健身運動，日常應該按時作息，做到勞逸結合。特別需要控制夜生活，應該積極地保證充足的睡眠。
4、排毒調理
注意保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道，所以，一定要注意及時補充飲水，重視便秘等癥狀的防治，該出汗時就需要出汗。
5、性生活調理
研究表明，乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內分泌疾病，都與長期獨身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過少等有重要關系。所以，保持家庭和睦，夫妻生活和諧，對保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調節(jié)內分泌失調都具有重要的意義。
內分泌失調常見的癥狀
1、面部皮膚出現問題
這是一眼就可以看到的，內分泌失調會引起面部皮膚的黃斑和暗黃，皮膚無光澤，即使用了化妝品效果也不理想，其實，這些斑表現在皮膚表面，而實質是因為內分泌紊亂而引起的。因此，想要去掉這些斑，必須內在去調理內分泌。
2、脾氣變得暴躁易怒
一些更年期的女性，由于雌性激素分泌的少，而極易引起內分泌紊亂，因此，會變得脾氣暴躁易怒，而且，自己很難控制。
3、引起婦科疾病
很多的婦科疾病比如子宮內膜異位癥，月經不調，痛經，包括一些乳腺方面的疾病，都是由于內分泌紊亂引起的。
4、短時期內的發(fā)胖
一段時間內，飲食和睡眠病沒有大的改變，卻發(fā)現身體再不斷發(fā)胖，一句話“喝口涼水都長肉”，千萬不要掉以輕心，是內分泌出現了問題，一定要去醫(yī)院檢查身體查找出原因。
5、導致體毛過多
女性肌膚如水，細膩光滑，可是有些女性會發(fā)現自己身體的體毛過多，于是用一些脫毛的或者刮毛的，但是都抑制不住，其實，這也是內分泌失調的一種表現，是因為女性雌激素的水平過低而引起的，只要及時調節(jié)內分泌，體毛自然可以減少。
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