調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作有哪些
調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作有哪些
內(nèi)分泌是身體一個(gè)很大的系統(tǒng)，也是身體9大系統(tǒng)之一。練習(xí)瑜伽的好處有很多，其中一種就是調(diào)理內(nèi)分泌。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作，希望對(duì)你有用!
調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作
1、調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作之開腿側(cè)臥伸展式
瑜伽里面有一個(gè)動(dòng)作叫開腿側(cè)臥伸展式,別看只是一個(gè)動(dòng)作,卻具備多方面的功效。
作用:
首先它扭轉(zhuǎn)到脊椎,增進(jìn)身體的柔軟,舒緩脊椎的勞累感。
更重要的是它同時(shí)按摩到腸胃消化系統(tǒng),促進(jìn)消化,消減腹部脂肪。
其次它拉伸到雙腿的經(jīng)絡(luò)和肌群,能很好的緩解疲勞疏通經(jīng)絡(luò)。
睡覺之前,做些輕微的熱身,就去保持這個(gè)動(dòng)作吧。一邊做上各三五分鐘,再把腿松開,是不是從內(nèi)到外的舒服呢,隨著疲勞的減輕一定能睡一個(gè)好覺。堅(jiān)持練習(xí),每次都給內(nèi)臟一些輕柔的按摩,對(duì)內(nèi)分泌的失調(diào)有很大的好處。
做法:平躺于床上;先抬起左腿,將其彎曲。然后將左腿倒放于右側(cè)的地面上,用右手去壓住左膝蓋。接著,把右小腿向后彎曲,左手向下去抓右腳腕,如果緊張可以用一條毛巾兜住腳腕,如果輕松的話,可以再稍微用力向后拉伸右腿,但一定要適度。面部向上就可以,如果緊張的話可以適度調(diào)整。呼吸自然深長(zhǎng),兩側(cè)都需要練習(xí),左側(cè)練完,換做另一側(cè),每一側(cè)三到五分鐘。
2、調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作之抱膝蹲立
雙腿彎曲下蹲,雙手抱膝,腳掌平踩,掌握好平衡,下蹲的動(dòng)作可以很好的按摩到腹部?jī)?nèi)臟,起到內(nèi)在調(diào)節(jié)的效果。
3、調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作之虎式
雙腿并攏彎曲跪地,雙手扶地,讓大腿手臂都與地面垂直,身體放松,均勻伸長(zhǎng)的呼吸。吸氣時(shí),抬右腿向后伸展,腰部輕微下沉。呼氣時(shí),屈膝向內(nèi)收回右腿,同時(shí)低頭拱背,可以讓鼻尖去碰觸膝蓋,練習(xí)5~10個(gè)呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。
4、調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作之單腿蝗蟲式
趴臥在地上,雙小臂交疊,額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起,注意左髖不要離地,保持半分鐘,然后換右腿做一次。
5、調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作之弓式
趴臥于地面,彎曲雙腿,小腿向后抬起,雙手打開向后抓住腳腕。呼氣時(shí),拉伸雙腿,使身體弓起,盡力就好,保持30秒左右。
內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理
1、飲食調(diào)理
食物應(yīng)多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調(diào)用油以植物油為主，動(dòng)物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。
2、精神調(diào)理
保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態(tài)，特別需要重視如何放松身心，減輕心里壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內(nèi)分泌失調(diào)。
3、運(yùn)動(dòng)調(diào)理
平時(shí)，應(yīng)該都注重戶外鍛煉，積極參加健身運(yùn)動(dòng)，日常應(yīng)該按時(shí)作息，做到勞逸結(jié)合。特別需要控制夜生活，應(yīng)該積極地保證充足的睡眠。
4、排毒調(diào)理
注意保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機(jī)體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道，所以，一定要注意及時(shí)補(bǔ)充飲水，重視便秘等癥狀的防治，該出汗時(shí)就需要出汗。
5、性生活調(diào)理
研究表明，乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內(nèi)分泌疾病，都與長(zhǎng)期獨(dú)身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過少等有重要關(guān)系。所以，保持家庭和睦，夫妻生活和諧，對(duì)保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)都具有重要的意義。
內(nèi)分泌失調(diào)常見的癥狀
1、面部皮膚出現(xiàn)問題
這是一眼就可以看到的，內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)引起面部皮膚的黃斑和暗黃，皮膚無光澤，即使用了化妝品效果也不理想，其實(shí)，這些斑表現(xiàn)在皮膚表面，而實(shí)質(zhì)是因?yàn)閮?nèi)分泌紊亂而引起的。因此，想要去掉這些斑，必須內(nèi)在去調(diào)理內(nèi)分泌。
2、脾氣變得暴躁易怒
一些更年期的女性，由于雌性激素分泌的少，而極易引起內(nèi)分泌紊亂，因此，會(huì)變得脾氣暴躁易怒，而且，自己很難控制。
3、引起婦科疾病
很多的婦科疾病比如子宮內(nèi)膜異位癥，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，包括一些乳腺方面的疾病，都是由于內(nèi)分泌紊亂引起的。
4、短時(shí)期內(nèi)的發(fā)胖
一段時(shí)間內(nèi)，飲食和睡眠病沒有大的改變，卻發(fā)現(xiàn)身體再不斷發(fā)胖，一句話“喝口涼水都長(zhǎng)肉”，千萬不要掉以輕心，是內(nèi)分泌出現(xiàn)了問題，一定要去醫(yī)院檢查身體查找出原因。
5、導(dǎo)致體毛過多
女性肌膚如水，細(xì)膩光滑，可是有些女性會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體的體毛過多，于是用一些脫毛的或者刮毛的，但是都抑制不住，其實(shí)，這也是內(nèi)分泌失調(diào)的一種表現(xiàn)，是因?yàn)榕源萍に氐乃竭^低而引起的，只要及時(shí)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，體毛自然可以減少。
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