月子后多久之后才可練瑜伽
生完孩子坐月子，很多媽媽都會(huì)因?yàn)樯聿亩鄲?，也?huì)患上產(chǎn)后抑郁。如果產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，對(duì)于減肥和舒緩心情有一定的作用。但是坐月子之后多久練習(xí)瑜伽才適合?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的月子后練瑜伽的時(shí)間，希望對(duì)你有用!
月子后練瑜伽的時(shí)間
想要練習(xí)瑜伽的新媽媽要小心,孕期釋放的恥骨松弛激素讓女性的關(guān)節(jié)變得更加松弛,這種激素在分娩后兩個(gè)月內(nèi)仍然留在你的體內(nèi),因此,你會(huì)比以往更靈活,但也更容易受傷,所以要小心了。
產(chǎn)后多久可以練瑜伽?很多新媽媽都想知道,醫(yī)生建議,等到產(chǎn)后6周(剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周)的體檢后,再開(kāi)始從初級(jí)瑜伽班練起,即使你以前練過(guò)瑜伽,也不宜直接進(jìn)入中級(jí)或高級(jí)班。
產(chǎn)后適合采用“循序漸進(jìn)”的減肥計(jì)劃,逐步加大減肥步伐。產(chǎn)婦何時(shí)可以練習(xí)瑜伽,需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來(lái)定。一般來(lái)說(shuō),順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開(kāi)始做瑜伽,而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后,在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動(dòng)作,之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的好處
1、預(yù)防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉，能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。還讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。
2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來(lái)面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
3、恢復(fù)苗條身材
產(chǎn)后瑜伽能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。
4、恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。
5、重建盆骨張力
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
產(chǎn)后練瑜伽注意事項(xiàng)
1、順產(chǎn)、無(wú)產(chǎn)后大出血的新媽咪，一般在于生產(chǎn)后的2~5天就能夠下床走動(dòng)，3~5天就可以做些收縮骨盆運(yùn)動(dòng)，而在于產(chǎn)后的14~16天，就能夠做一些柔軟體操或者是伸展運(yùn)動(dòng)。
2、破腹產(chǎn)新媽咪，需視傷口的愈合情況來(lái)定，通常來(lái)講，在產(chǎn)后一個(gè)月左右就能夠可是做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，而鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)則需要在產(chǎn)后6~8周才能夠進(jìn)行。
3、最好是在練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要吃東西，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候不要做高難度的動(dòng)作，以免給自己造成運(yùn)動(dòng)性傷害。
4、練習(xí)前，在音樂(lè)背景下先做呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。以下一組動(dòng)作，主要是針對(duì)產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸，肌肉收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作3-5次，每次保持15-30秒。
5、在練習(xí)的過(guò)程中不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作，要循序漸進(jìn)、不要大聲說(shuō)話(huà)，專(zhuān)注呼吸，每天堅(jiān)持鍛煉一定能起到減肥的效果。
6、在室內(nèi)或者室外都可以練習(xí)瑜伽，但是空氣一定要新鮮，能夠有充足的氧氣呼吸。在練習(xí)的過(guò)程中不要靠近火爐、風(fēng)扇、家具等東西，以免再練習(xí)過(guò)程中發(fā)生意外。
7、修習(xí)時(shí)不要過(guò)火遇強(qiáng)，要在本人所能接受的極限局限內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。包管每個(gè)舉措舒適地完成。
8、修習(xí)中假如肌肉哆嗦或抽筋后立刻中止，加以按摩，放松后方可再練。
9、不可將跳健身操當(dāng)熱身。某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷。
10、一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)，如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。
11、在練習(xí)過(guò)程中，如果感覺(jué)到身體不適，應(yīng)暫時(shí)停止，稍作休息后如沒(méi)有什么不良反應(yīng)可以繼續(xù)練習(xí)。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。
12、哺乳媽媽最好在練習(xí)前給孩子喂奶。因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生自然排毒的效應(yīng)，影響乳汁的質(zhì)量。最好在練習(xí)完瑜伽3～4個(gè)小時(shí)之后再給孩子喂奶。
13、產(chǎn)后常有關(guān)節(jié)松弛，特別是喂母乳者，要注意保護(hù)動(dòng)作，適當(dāng)?shù)刈鲂┡怼⒕徍偷膭?dòng)作。
14、練習(xí)時(shí)應(yīng)穿著寬松舒適的衣服。以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。
15、練習(xí)瑜伽前應(yīng)保持空腹?fàn)顟B(tài)，最好在餐后3小時(shí)后進(jìn)行。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
16、不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。
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