高溫瑜伽減肥的練習(xí)方法
高溫瑜伽減肥的練習(xí)方法
高溫瑜珈就是我們常說的熱瑜伽，是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽，因?yàn)槌龊购芏啵瑴p肥效果也比較好。下面小編帶你了解高溫瑜伽減肥的練習(xí)方法，希望對(duì)你有幫助!
高溫瑜伽減肥的練習(xí)方法
練習(xí)高溫瑜伽有嚴(yán)格的規(guī)定,不能遲到,因?yàn)槊總€(gè)招式都是根據(jù)人體的經(jīng)絡(luò)設(shè)計(jì)的,如果遲到,不能從中間跟著做,否則身體容易受傷。在練習(xí)前90分鐘里最好不要進(jìn)食,否則可能導(dǎo)致練習(xí)時(shí)出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等缺氧反應(yīng)。高溫環(huán)境會(huì)使練習(xí)者大量流汗,所以,練習(xí)時(shí)要少量多次地飲水,教練一般要求學(xué)員在一定間隔動(dòng)作時(shí)才喝一兩口水,目的是潤(rùn)一下喉嚨,最好是不要飲用乳類飲品和碳酸類飲料。練完之后要多喝鹽水,以補(bǔ)充流失的水分和電解質(zhì)。高溫瑜伽不宜天天練習(xí),每周練兩到三次就可以了。
高溫瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽不同,它必須在38℃以上的環(huán)境中練習(xí),人體各項(xiàng)機(jī)能基礎(chǔ)處于興奮狀態(tài),生理特征表現(xiàn)為:血液循環(huán)加快、心肺功能活躍、人體關(guān)節(jié)結(jié)合部潤(rùn)滑液體分泌增加等。此時(shí),人體可以較快地進(jìn)入正式訓(xùn)練狀態(tài)。在這樣一個(gè)環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練,可以大大減少瑜伽練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
練高溫瑜伽有什么技巧
慢慢做動(dòng)作最正確的也是最重要的,是慢慢伸展肌肉,以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
配合呼吸做動(dòng)作做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成。
意識(shí)集中于主要部位進(jìn)行體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會(huì)身體的感受,應(yīng)避免意識(shí)游離,起到促進(jìn)此處血液循環(huán),清除多余脂肪的效果。
完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺,同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位,可以更真切的體會(huì)身體感受及緊張感,進(jìn)而提高自身的察覺力。
練高溫瑜伽有什么好處
1、減磅(對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著);
2、燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果);
3、增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果);
4、增加身體的柔軟度、減低疼痛的感覺和降低受傷的機(jī)會(huì);
5、調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力,使心境平和,樂觀;
6、促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)免疫力,改善關(guān)節(jié)的靈活性。
7、刺激淋巴系統(tǒng),排出體內(nèi)毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、光澤;
8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌;
9、通過調(diào)整壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用;
10、促進(jìn)血液循環(huán)。
練高溫瑜伽要注意什么
1、動(dòng)作要規(guī)范
瑜伽動(dòng)作和我們平時(shí)做的健身操或者減肥舞并不一樣,瑜伽當(dāng)中有非常多的彎曲、扭轉(zhuǎn)和拉伸的動(dòng)作,不容易做規(guī)范,而且也需要一定的方法和技巧。所以對(duì)于從來沒有接觸過瑜伽的人來說,自己跟著視頻教程學(xué)習(xí)并不能保證很好的效果。
2、出汗并不一定就能變瘦
瑜伽并不是一種單純的動(dòng)作,而是結(jié)合了呼吸、冥想的身心合一的狀態(tài)。所以在一節(jié)瑜伽課結(jié)束以后,你感覺到的應(yīng)該是身體放松,精神舒緩,由內(nèi)而外都感覺很舒適,而不是滿頭大汗,肌肉酸疼。
3、高難度動(dòng)作不能逞強(qiáng)
瑜伽的動(dòng)作有很多式,有簡(jiǎn)單的適合初學(xué)者的,也有適合身體柔韌性比較好的人的。有的動(dòng)作難度比較大,有的人就難以做到,這時(shí)候不能逞強(qiáng)硬著頭皮做,而應(yīng)該先練習(xí)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,等到身體肌肉力量和柔韌性提高以后再做嘗試。
4、時(shí)間和頻率
瑜伽的時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好,一般來說,一節(jié)課在40分鐘到1個(gè)小時(shí)之間比較合適,既起到了減肥的效果,又不會(huì)讓身體過于疲倦。在這個(gè)課時(shí)的前提下,一周進(jìn)行兩到三次瑜伽練習(xí)才能起到減肥瘦身的效果。
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