練熱瑜伽對身體的好處
熱瑜伽是一種非常受歡迎的運(yùn)動方式，雖然是在高溫的環(huán)境中練習(xí)，下面小編帶你了解練熱瑜伽對身體的好處，希望對你有幫助!
練熱瑜伽對身體的好處
1、迅速減脂瘦身。
2、刺激淋巴系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素。
3、增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度,鍛煉身體柔軟度,防止運(yùn)動損傷。
4、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng),培養(yǎng)專注力,增強(qiáng)自信心。
5、提高心肺功能,促進(jìn)血液新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。
6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用,同時還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕等功效。
7、通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
9、促進(jìn)血液循環(huán)。
哪些人不宜練熱瑜伽
1、情緒波動不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。
2、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
3、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時候,就很容易受傷。
5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
練熱瑜伽要注意什么
高溫瑜伽練習(xí)需要一個比較封閉的恒溫練習(xí)室。在練習(xí)前1個半小時至2個半小時之間的這個時段里,練習(xí)者最好不要進(jìn)食,否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應(yīng),高溫瑜伽帶給練習(xí)者那種愉悅感將人十三大打折扣,嚴(yán)重者可能會產(chǎn)生“氧債”現(xiàn)象,感覺頭暈、惡心、心跳過速等。
在練習(xí)高溫瑜伽的過程中,必須及時補(bǔ)充水分。高溫環(huán)境會使練習(xí)者大量流汗,汗液帶走水分的同時也使體內(nèi)的無機(jī)鹽和礦物質(zhì)大量流失,在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長時間訓(xùn)練會導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀:疲勞感和抽筋等。
練習(xí)高溫瑜伽不能遲到,否則就不能完成26個動作體系。在著裝上沒有什么特殊的要求,只要穿著吸汗及舒適的運(yùn)動裝練習(xí)即可。在練習(xí)的過程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之間不要交談。
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