練高溫瑜伽的危害
練高溫瑜伽的危害
隨著現(xiàn)在生活水平的提高，很多人因?yàn)槠綍r(shí)飲食不控制，生活作息不規(guī)律而導(dǎo)致肥胖。下面小編帶你了解練高溫瑜伽的危害，希望對你有幫助!
練高溫瑜伽的危害
1、會有脫發(fā)的危險(xiǎn)
在一個(gè)非常熱的環(huán)境里所發(fā)生的情況是,你的肌肉會暖熱,你會感覺與你所應(yīng)該能夠伸展到的限度相比,自己能舒適的做更進(jìn)一步的伸展。伸展得太過度,會損傷腱帶和韌帶,并導(dǎo)致長期的問題,諸如過度的關(guān)節(jié)疏松。同時(shí)在過熱的環(huán)境里做任何激烈的鍛煉,包括瑜伽,對人們的健康是有害的。
2、不適合練習(xí)瑜伽的人群
瑜伽非人人適合練習(xí),有高血壓、脊椎毛病等的市民,學(xué)習(xí)瑜伽前宜先咨詢醫(yī)生意見;而「高溫瑜伽」(在攝氏35至38度下練習(xí)瑜伽,據(jù)報(bào)可改善身體)更容易導(dǎo)致心跳加速,身體大量流失水分,心臟病人、高血壓患者、孕婦及小童皆不適宜。
3、宜在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)
室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要讓人愉悅,如果選擇花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習(xí)。
熱瑜伽瑜珈注意事項(xiàng)
1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
2、配合呼吸做動作
做動作時(shí)務(wù)必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、練習(xí)過程保持沉默
瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí),大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí),深長的氣息尤為重要。為保證身體安全并達(dá)到鍛煉的效果,在練習(xí)高溫瑜珈過程中最好保持沉默。
什么瑜伽動作減肥最有效
1、下犬式
將身體的力量慢慢過渡到手臂,保持背脊平衡,腳后跟向下壓,收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘,再還原回下犬式?？雌饋磉@是一個(gè)休息的姿勢,但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
2、屈膝起跑式
下犬式的姿勢,踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,注意右腳伸直向后壓,然后還原做右側(cè)的練習(xí)。塑造完美背部曲線。
3、曲腿扭轉(zhuǎn)式
基本站立,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十, 腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習(xí)。如果身體允許,你可以再向下蹲一點(diǎn),讓大腿和臀部更加用力。
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