孕婦瑜伽不能做的動(dòng)作
孕婦瑜伽不能做的動(dòng)作
孕期練習(xí)瑜伽是有利胎兒健康的，但是孕期瑜伽并非隨性所欲練習(xí)的。下面小編帶你了解孕婦瑜伽不能做的動(dòng)作，希望對(duì)你有幫助!
孕婦瑜伽不能做的動(dòng)作
1、后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。
2、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。
3、凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大,腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。
5、倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r(shí),女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會(huì)更壓迫胸腔。
6、躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜,因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。
7、呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
8、平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。
孕婦須知的瑜伽動(dòng)作
1、骨盆傾斜動(dòng)作。最簡(jiǎn)單的方法是站著,全身平貼墻上,試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動(dòng),也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛。
2、蹲類動(dòng)作可訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉?？蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來。兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè),雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。
3、靠墻做站姿的動(dòng)作。尤其像單腳平衡類的動(dòng)作,可一只手或一只腳撐墻上。
孕婦瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)
1、各人情況不同,最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后,再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應(yīng)立即停止。
3、最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館,這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時(shí)上醫(yī)院檢查。
4、孕婦練習(xí)瑜伽的時(shí)候,著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便。
5、瑜伽躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜,因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。
瑜伽練習(xí)前不宜做的事情
1、倉(cāng)促安排:對(duì)一天的安排做好規(guī)劃,讓自己有足夠的時(shí)間來練習(xí)瑜伽。急匆匆地趕到課堂,很有可能穿錯(cuò)練功服、感覺饑餓(太飽)、慌亂或壓力太大;這些都會(huì)增加身體的緊張度,妨礙你從瑜伽練習(xí)中獲得更多收益。
2、大快朵頤:練瑜伽之前要避免吃太油膩的食物,你的胃部需要相對(duì)較空,才能完成各種扭轉(zhuǎn)和彎曲的體式(如下犬式)。同時(shí)也不要讓自己有饑餓感。你可以在上課30分鐘前食用一些清淡的零食,如香蕉、杏仁或水果奶昔。
3、喝咖啡:咖啡因會(huì)引發(fā)應(yīng)激反應(yīng),如肌肉緊張和心率上升。研究表明,攝入咖啡因還會(huì)降低血清素的含量,這種令人感到愉快的化學(xué)物質(zhì)有助于提升幸福感。為了更好地集中注意力做冥想,你可以用綠葉蔬菜制成的奶昔來代替往常喝的拿鐵咖啡。
4、喝酒:飲酒和保持身體平衡絕對(duì)無法兼容。即使是喝一杯酒精飲料也會(huì)造成嗜睡、脫水和低血壓,引起身體搖晃發(fā)抖,從而無法正確地完成各種瑜伽體式。
孕婦練習(xí)瑜伽的好處
1、增強(qiáng)血液循環(huán):孕婦經(jīng)常練瑜伽可以增強(qiáng)自身的血液循環(huán),為胎兒的發(fā)育不斷提供氧氣與營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給,對(duì)胎兒的發(fā)育有很大的好處。因?yàn)槿梭w的血液循環(huán)是封閉式的,由體循環(huán)和肺循環(huán)兩條途徑構(gòu)成的雙循環(huán),如果孕婦不經(jīng)常鍛煉身體,就會(huì)導(dǎo)致二氧化碳與代謝產(chǎn)物積累,使得自身的血管阻塞,就會(huì)影響胎兒的發(fā)育。
2、提高食欲:孕婦在孕期間,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐,導(dǎo)致自身食欲不振,這樣也會(huì)影響胎兒的發(fā)育,所以孕婦經(jīng)常練瑜伽,就可以加強(qiáng)身體的消化功能,這樣胃口就會(huì)大開,吃的食物就會(huì)很多,并且對(duì)胎兒的發(fā)育有很大的好處。
3、保持身體健康:孕婦經(jīng)常練瑜伽,不僅對(duì)自身的健康有很大的好處,而有利于寶寶的發(fā)育。因?yàn)榫氳べぶv究的是平穩(wěn)、冷靜、靜心,鍛煉的時(shí)候孕婦可以進(jìn)行自我調(diào)控,可以增強(qiáng)身體的平穩(wěn)感,提高肌肉組織的韌度與靈活度,這樣對(duì)身體的健康有很大的好處,而且還能減輕孕晚期的壓力。
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