練習(xí)普拉提的呼吸方法
如今很多人喜歡做普拉提的這種運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥健身，下面小編帶你了解練習(xí)普拉提的呼吸方法，希望對(duì)你有幫助!
練習(xí)普拉提的呼吸方法
1、用鼻子吸氣,用嘴呼氣,講究呼氣的深度,盡可能地運(yùn)用腹式呼吸的方法。
2、呼吸的速度不宜太快,與動(dòng)作的速度基本一致,不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣,靜止時(shí)注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力,而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力。
4、通過(guò)控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,減少人對(duì)肌肉酸痛的敏感度。
普拉提的瘦腿方法
瘦腿動(dòng)作一
1.1、俯臥床上,手臂伸直,兩手撐床上,用腳尖支撐下身,伸直膝蓋從頭到腳跟成一條直線。保持頭不低下。
1.2、先吸氣,然后呼氣的同時(shí),收腹,抬起右腿至臀部的高度。吸氣的同時(shí),放下右腿。
1.3、換左腿抬起,兩腿交錯(cuò)抬起,抬起3次為1組,重復(fù)4~6組。
瘦腿動(dòng)作二
1、雙腿伸直坐在床上,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙腳放松,雙臂向身體兩側(cè)伸開(kāi),與胸持平,把你的腹部吸向你的脊椎。
2、轉(zhuǎn)動(dòng)身體,同時(shí)把左手伸向右腳,呼氣。手碰到腳趾的時(shí)候,收縮腹部。回歸初始位置,吸氣,然后換另外一側(cè)做。依次做至少2次。
普拉提的功效有哪些
1、讓肌肉線條伸展:在健身房練別的運(yùn)動(dòng),主要的功能可能是鍛煉心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)讓你覺(jué)得別扭、不舒服。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸氣它偏呼氣,種種姿勢(shì)匪夷所思,以加強(qiáng)你的協(xié)調(diào)性,調(diào)動(dòng)你那些可能一輩子都沒(méi)調(diào)動(dòng)過(guò)的肌肉。如果你覺(jué)得某個(gè)姿勢(shì)不那么難看、難受,做起來(lái)還挺愉快,不消說(shuō),肯定是做錯(cuò)了!
2、減少疼痛和僵硬:如果你因?yàn)楣顷P(guān)節(jié)炎的疼痛而感到苦惱,你會(huì)發(fā)現(xiàn)通過(guò)做普拉提來(lái)拉長(zhǎng)你的身體從而減少你的痛苦。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的,因?yàn)樗ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加你的柔韌性,減少你的疼痛和疲勞。拉伸會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向你的肌肉和腱,它們可以讓你的肌肉健康,將你的受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生,可以讓你的腿,背,頸和肩膀的肌肉放松,緩解疼痛感和緊繃感。
練習(xí)普拉提的注意事項(xiàng)
練習(xí)時(shí),最好穿寬松舒適的衣服,脫掉鞋襪,因?yàn)榫毩?xí)動(dòng)作基本是在墊上完成的。注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動(dòng)作保持基本一致,切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣,靜止時(shí)吸氣,有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力。
練習(xí)時(shí),動(dòng)作速度要緩慢,盡量延長(zhǎng)肌肉控制時(shí)間,從而消耗更多能量,達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài),盡量長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)動(dòng)作帶給身體的刺激。動(dòng)作過(guò)程中,腹部和軀干相對(duì)固定。初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜,每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定。
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)最好不要進(jìn)食,普拉提的大部分動(dòng)作都需要腹部肌肉主動(dòng)發(fā)力,或起穩(wěn)定作用,或協(xié)助參與動(dòng)作的完成。如果運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽,會(huì)影響腹部肌群得運(yùn)動(dòng)能力,甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺(jué)。普拉提中有許多滾動(dòng)或腿部抬高得動(dòng)作,飽腹會(huì)非常不適。
練習(xí)后的2小時(shí)內(nèi),也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動(dòng),練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時(shí)快,這就是所謂的超量吸收。
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