普拉提可不可以減肥
普拉提可不可以減肥
普拉提，很多愛美人士都喜歡練普拉提來瘦身減肥。普拉提它的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。下面小編帶你了解普拉提可不可以減肥，希望對你有幫助!
普拉提可不可以減肥
1、普拉提可以減肥
普拉提可以減肥,且效果理想。普拉提有很多體位,多數(shù)是模仿動物的姿勢,練習普拉提可調(diào)理內(nèi)臟,增強呼吸功能,改善肌肉強度,使得訓練者的身材更具流線美。普拉提鍛煉動作看似緩慢,但每一個動作都要配合相應的呼吸,調(diào)動特定的肌肉群,具體練習起來難度頗大。每次鍛煉普拉提45分鐘,一天練習一次,堅持一個月之后,體能得到極大提升,心肺功能明顯增強,練習的過程中飲食控制得當,可明顯降低體重。
2、普拉提怎么腹部減肥
普拉提用特定的動作幫助瘦腹部。具體的做法:身體平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,雙手枕在頭部,膝蓋并攏,雙腳可適當分開,此時盡量收腹。然后頭部緩慢向上抬起,同時保持雙手枕于頭低的姿勢,注意,抬頭的時候不能過于用力,否則拉傷脖子,整個動作的過程中必須保持腹部收縮狀態(tài),然后重復著一個動作20次,每次都要腹部用力,堅持鍛煉可瘦小腹部。
3、有助瘦腿翹臀的普拉提動作
腿劃圈:
先讓左膝跪于地上,左手支撐地板,支撐點位于左肩的正下方,然后伸直右腿,讓腳尖觸地,右手放于右髖處。
保持軀干不動,收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿,直至與地面平行,然后用腿順時針劃6個圈,然后逆時針劃6圈,然后再換另一條腿做同樣的動作。
腿側(cè)踢:
身體左側(cè)臥于墊子上,左臂彎曲支撐頭部,而左腿伸直放于地面上,右腿伸直放于體前的位置,腳尖觸地。
收腹挺胸,保持左腿與軀干固定不動。右腿沿弧線慢慢地向上抬起,腳尖指向天花板,然后右腿慢慢地向身后放下,下放至與地面平行,然后保持1秒鐘再恢復原來的姿勢,再換另一條腿重復練習。
任何運動只要自己做了,自己堅持了,那么就可以得到減肥的好處,在減肥的時候還要合理的改善其他方面,做好身體調(diào)節(jié),還要注意合理的飲食,期間注意在使用普拉提減肥的時候注意選擇好正規(guī)的姿勢來給自己改善,做這種普拉提方式減肥時候也可以結合其他的運動來給自己輔助減肥。
普拉提練習的正確方法
下面這個普拉提動作屬于高級肌肉強化動作叫“進階俯臥撐”,可以強化上肢肌肉,包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌,同時提高腘繩肌的柔韌性。
第一步:兩腳分開同髖寬站立,收緊腹部肌肉,吸氣,然后呼氣向前屈體,放松肩膀及手臂。
第二步:俯身向前,雙掌著地,放在腳趾的前方。
第三步:吸氣,雙手向前游走,保持腹肌收緊,手臂伸直(但不超伸)與頭部和軀干成直線,腿也伸直(不超伸)。
普拉提有什么好處
1、物理治療療程
普拉提需要每周做3次普拉提就可以達到鍛煉效果,但是必須要持之以恒。
2、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進的情感的健康。平緩的,穩(wěn)定的動作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候,可以促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn),掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會得到身心的健康。
3、更好的平衡性和協(xié)調(diào)力
在四五十的時候,人們平衡性會因為肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運動到有助于保持身體穩(wěn)定性的細微的,深處的肌肉,同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。
4、減少疼痛和僵硬
恰當?shù)倪\動對于治療關節(jié)炎是至關重要的,因為它通過拉伸運動可以增加身體的柔韌性,減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱,它們可以讓肌肉健康,將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生,可以讓您的腿,背,頸和肩膀的肌肉放松,緩解疼痛感和緊繃感。
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