練普拉提帶來(lái)的好處
練普拉提帶來(lái)的好處
普拉提是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)，目前很多健身場(chǎng)所都有開(kāi)設(shè)普拉提的課程，當(dāng)然練習(xí)者也可以在家獨(dú)自學(xué)習(xí)。下面小編帶你了解練普拉提帶來(lái)的好處，希望對(duì)你有幫助!
練普拉提帶來(lái)的好處
1、減肥瘦身
普拉提是一種有氧運(yùn)動(dòng),相對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō),普拉提的動(dòng)作幅度比較大運(yùn)動(dòng)性比較強(qiáng),所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動(dòng)作的替換頻率較高,在這個(gè)過(guò)程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。
2、保護(hù)脊柱
普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升,練習(xí)者通過(guò)對(duì)腰背肌訓(xùn)練,可加強(qiáng)脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強(qiáng)有力的肌肉和韌帶可以保護(hù)脊柱,提升脊柱安全,起到恢復(fù)正常脊柱的生理彎曲的作用。
3、挺拔身姿
拉伸練習(xí)是普拉提訓(xùn)練的重要部分,能對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸,對(duì)訓(xùn)練者身姿有很大的作用,如果充分且正確的拉伸練習(xí),可以使膨脹的肌細(xì)胞縱向伸展,塑造均勻,修長(zhǎng)的肌肉線條,并改善肌肉的柔韌性,機(jī)體器官在這個(gè)過(guò)程也會(huì)得到強(qiáng)化,訓(xùn)練者身姿會(huì)變的挺拔。
4、減少骨關(guān)節(jié)疼痛
普拉提通過(guò)拉長(zhǎng)身體,增加你的柔韌性,從而能減少骨關(guān)節(jié)疼痛,恰當(dāng)?shù)钠绽釋?duì)治療關(guān)節(jié)炎很有療效,因?yàn)樗梢酝ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)增加人體柔韌度,減少關(guān)節(jié)疲勞,保護(hù)關(guān)節(jié)健康。
做普拉提的要領(lǐng)是什么
1、腹部運(yùn)動(dòng)
平躺于墊上,雙臂伸過(guò)頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來(lái),腹部收緊,腳不要離地。背部挺直,肩膀下沉,吸氣。
2、臀部運(yùn)動(dòng)
呼氣,肩膀放松,下側(cè)腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高,并向前踢一次振一次。吸氣,上側(cè)腿后展,收緊臀部,伸直膝蓋。
3、背部運(yùn)動(dòng)
俯臥,上體與下肢同時(shí)抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢(shì)。指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。
吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。
4、腰部運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備動(dòng)作,上側(cè)腿弓起,腳放在下側(cè)腿腳前,手臂落在膝蓋上。直臂支撐,保身體成直線,手臂斜上伸展45度,呼氣。
做普拉提適合哪些人
1、急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的,不然它也不會(huì)以如此迅猛的速度普及到世界各國(guó)。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài),代替原本會(huì)造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣,所以你可能不需要經(jīng)過(guò)痛苦的節(jié)食過(guò)程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事。
2、被某些慢性疾病困擾的人
大到糖尿病、高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見(jiàn)不適,都可以通過(guò)練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。
3、壓力過(guò)大渴望平靜的人
壓力、焦慮,在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個(gè)問(wèn)題是沒(méi)有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的,中醫(yī)就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說(shuō),就是說(shuō)情緒是相生相克的,可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。
做普拉提要注意什么
練習(xí)時(shí),最好穿寬松舒適的衣服,脫掉鞋襪,因?yàn)榫毩?xí)動(dòng)作基本是在墊上完成的。
注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動(dòng)作保持基本一致,切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣,靜止時(shí)吸氣,有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力。
練習(xí)時(shí),動(dòng)作速度要緩慢,盡量延長(zhǎng)肌肉控制時(shí)間,從而消耗更多能量,達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài),盡量長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)動(dòng)作帶給身體的刺激。
動(dòng)作過(guò)程中,腹部和軀干相對(duì)固定。初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜,每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定。
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)最好不要進(jìn)食,普拉提的大部分動(dòng)作都需要腹部肌肉主動(dòng)發(fā)力,或起穩(wěn)定作用,或協(xié)助參與動(dòng)作的完成。如果運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽,會(huì)影響腹部肌群得運(yùn)動(dòng)能力,甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺(jué)。普拉提中有許多滾動(dòng)或腿部抬高得動(dòng)作,飽腹會(huì)非常不適。
練習(xí)后的2小時(shí)內(nèi),也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動(dòng),練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時(shí)快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)吃很多東西,會(huì)導(dǎo)致體重不降反增。
練習(xí)過(guò)程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水,這樣會(huì)刺激心臟,增加身體負(fù)擔(dān)。
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